วิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกันที่เกี่ยวข้องกับพลศึกษาและการกีฬามีส่วนร่วมในการพัฒนาความสามารถทางกายภาพ: การสอน จิตวิทยา และสรีรวิทยา เพื่อแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาทางกายภาพและการศึกษา ไม่เพียงแต่จะต้องพิจารณาอย่างรอบคอบถึงการกำหนดความอดทน ความยืดหยุ่น และคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ เท่านั้น แต่ยังต้องค้นหาวิธีการและวิธีการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาของพวกเขาด้วย
คุณสมบัติทางกายภาพคืออะไร
คุณสมบัติดังกล่าวแสดงตามคำจำกัดความ โดยความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน ความยืดหยุ่น ความคล่องแคล่ว พวกเขาเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสามารถของมอเตอร์ในความเป็นจริงแล้วเป็นพื้นฐาน พวกเขาแสดงออกในทักษะยนต์และความสามารถ คุณสมบัติทางกายภาพมีมาแต่กำเนิด พวกมันให้กิจกรรมการเคลื่อนไหวของมนุษย์
ความยืดหยุ่นในการพลศึกษาคืออะไร: คำจำกัดความ
ความยืดหยุ่นที่พัฒนาขึ้นมาอย่างดีเป็นสิ่งสำคัญในกีฬาต่างๆ หนึ่งในงานที่แก้ไขโดยพลศึกษาคือการพัฒนาความยืดหยุ่น การพัฒนาคุณภาพทางกายภาพที่ดีนี้เป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับการฝึกออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ
อาการหนึ่งของความยืดหยุ่นนั้นสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงภายในที่ส่งผลต่อข้อต่อ กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจและหลอดเลือด ผลที่ตามมาของความยืดหยุ่นไม่เพียงพออาจเป็นความผิดปกติของท่าทาง, osteochondrosis, การสะสมของเกลือ, การเปลี่ยนแปลงในการเดิน นักกีฬาที่มีความยืดหยุ่นไม่เพียงพออาจนำไปสู่การบาดเจ็บและป้องกันความเชี่ยวชาญในเทคนิคได้อย่างสมบูรณ์แบบ
คำจำกัดความของความยืดหยุ่นถูกใช้เพื่อแสดงคุณสมบัติของเครื่องมือยนต์ ซึ่งกำหนดระดับของความคล่องตัวของการเชื่อมโยงที่สัมพันธ์กัน
ลักษณะยืดหยุ่น
ในกิจกรรมกีฬาและอุตสาหกรรมต่างๆ ความยืดหยุ่นทำหน้าที่เป็นปัจจัยแห่งความสำเร็จ ให้ความชำนาญในเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและเร็วขึ้น ช่วยให้ใช้ความเร็ว ความแข็งแรง และคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ ได้อย่างประหยัดมากขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณบรรลุผลในทางปฏิบัติได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ตามคำจำกัดความของคุณภาพทางกายภาพของความยืดหยุ่น มันหมายถึงโครงสร้างและหน้าที่ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งก็คือมันทำหน้าที่เป็น morphofunctional ด้วยคุณภาพนี้ ขอบเขตที่จำกัดของการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ ของร่างกายจึงถูกกำหนด
การจำแนก
เป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดอนุญาตให้จำแนกความยืดหยุ่นเป็นปัจจัยต่อไปนี้:
- กล้ามเนื้อทำงานในโหมดใด;
- ใช้หรือไม่ใช้ตัวช่วยภายนอก
ตามนี้ เราสามารถแยกแยะรูปแบบความยืดหยุ่นเช่น:
- ไดนามิก (ปรากฏเคลื่อนไหว);
- คงที่ (ช่วยให้คุณรักษาตำแหน่งของร่างกาย);
- กระฉับกระเฉง สามารถระบุขนาดของการเคลื่อนไหวระหว่างการออกกำลังกายอิสระเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อของร่างกาย
- passive โดยที่คุณลักษณะคือค่าสูงสุดของแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว ซึ่งเกิดขึ้นได้ภายใต้อิทธิพลจากภายนอก
คุณลักษณะของการสำแดง
ตามคำจำกัดความ ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดที่มีนัยสำคัญ คำนี้เป็นที่ยอมรับมากที่สุดในกรณีที่พิจารณาการเคลื่อนไหวของข้อต่อทั้งหมดของร่างกายโดยรวม ในแง่ของข้อต่อส่วนบุคคล ควรใช้แนวคิดเรื่อง "ความคล่องตัว" มากกว่า ต้องขอบคุณความยืดหยุ่น อิสระ ความเร็ว ความประหยัดของการเคลื่อนไหวที่ดี และเส้นทางของการใช้ความพยายามอย่างมีประสิทธิภาพก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน การพัฒนาความยืดหยุ่นไม่เพียงพอทำให้เกิดความยากลำบากในการประสานงานการเคลื่อนไหวของมนุษย์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการจำกัดการเคลื่อนไหวของแต่ละส่วนของร่างกาย
เมื่อพิจารณาถึงความยืดหยุ่น จะพิจารณารูปแบบของการแสดงตน ในกรณีนี้ ความยืดหยุ่นแบบแอคทีฟและพาสซีฟสามารถแยกแยะได้ ความยืดหยุ่นในการใช้งานถูกกำหนดโดยประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวที่มีขนาดใหญ่แอมพลิจูดซึ่งรับรองกิจกรรมของกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟถือเป็นความสามารถในการเคลื่อนไหวที่ในเวลาเดียวกันได้รับผลกระทบจากแรงดึงภายนอก: ความพยายามของพันธมิตร ตุ้มน้ำหนักภายนอก อุปกรณ์พิเศษ ฯลฯ
ตามวิธีการแสดง (และตามคำจำกัดความ) ความยืดหยุ่นแบ่งออกเป็นแบบไดนามิกและแบบคงที่ การแสดงความยืดหยุ่นแบบไดนามิกนั้นสัมพันธ์กับการเคลื่อนไหว คงที่ - ด้วยท่าทาง
ความยืดหยุ่นสามารถเป็นแบบทั่วไปและเฉพาะเจาะจงได้ ความยืดหยุ่นทั่วไปมีลักษณะเฉพาะด้วยการเคลื่อนไหวสูง (ช่วงของการเคลื่อนไหว) ของข้อต่อทั้งหมดของร่างกาย ความยืดหยุ่นพิเศษนั้นสัมพันธ์กับแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว ซึ่งสอดคล้องกับเทคนิคของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่เฉพาะเจาะจง
วิธีและวิธีการพัฒนา
ผลกระทบทางการสอนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของวิธีการและวิธีการที่มุ่งพัฒนาความยืดหยุ่นนั้นได้รับการสังเกตหากนำไปใช้อย่างเป็นระบบและโดยมีวัตถุประสงค์ ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อควรใช้ในปริมาณน้อยๆ แต่ควรทำบ่อยๆ
เพื่อให้เกิดความมั่นใจในการพัฒนาความยืดหยุ่น มีแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ด้วยแอมพลิจูดสูงสุด พวกเขามีชื่ออื่น - แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อปฏิปักษ์ทำหน้าที่เป็นข้อ จำกัด หลักของช่วงการเคลื่อนไหว จุดประสงค์ของการออกกำลังกายยืดเหยียดคือการยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในกล้ามเนื้อเหล่านี้ ความปรารถนาที่จะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนนุ่มและยืดหยุ่น
ออกกำลังกายกับการยืดกล้ามเนื้อแบ่งออกเป็นแบบแอกทีฟ พาสซีฟ และแบบสถิต ลักษณะสำคัญของการเคลื่อนไหวแบบแอ็คทีฟคือแอมพลิจูดเต็มรูปแบบของการดำเนินการ (การแกว่งด้วยแขนขา การกระตุก การเอียงและการหมุนของร่างกาย) สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้วัตถุและกับวัตถุ
แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟ ได้แก่:
- การเคลื่อนไหวที่ดำเนินการโดยพันธมิตร
- การเคลื่อนไหวที่ใช้น้ำหนัก;
- การเคลื่อนไหวที่ใช้ยางยืดหรือโช้คอัพ
- การเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟสามารถทำได้โดยใช้กำลังของตัวเอง (เช่น เมื่อดึงลำตัวไปที่ขา งอมือด้วยมืออีกข้าง ฯลฯ)
- การเคลื่อนไหวที่ทำกับเปลือกหอย (น้ำหนักคือน้ำหนักตัวของคุณเอง)
เมื่อทำการออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งใช้น้ำหนักตัวหรือความแข็งแกร่งของคุณเองด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตร จำเป็นต้องรักษาตำแหน่งนิ่งด้วยแอมพลิจูดสูงสุดในช่วงเวลาหนึ่ง (6-9 วินาที) หลังจากทำวิธีหนึ่งเสร็จแล้ว คุณต้องผ่อนคลาย หลังจากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำ
