ส่วนสำคัญของชีวิตของทุกคนคือการนอนหลับ เป็นช่วงที่เราฟื้นฟูพละกำลัง ผ่อนคลาย และพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจ ในระหว่างการนอนหลับ กิจกรรมของมนุษย์จะลดลง ซึ่งมีผลในการรักษาร่างกายอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่าเวลาที่ตื่นตัวและตื่นตัวในแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับลำดับเหตุการณ์ของพวกเขา
ประวัติศาสตร์เล็กน้อย
หมอจีนได้มีส่วนร่วมในการแยกสิ่งมีชีวิตหลายประเภทเมื่อหลายพันปีก่อน พวกเขาเป็นผู้กำหนดว่าทุกคนมีรูปแบบความตื่นตัวและการแสดงที่แตกต่างกัน ชาวจีนโบราณสามารถค้นพบว่าการขัดจังหวะห่วงโซ่จังหวะของกระบวนการหลักในร่างกายเราสามารถได้รับผลที่น่าเศร้าเช่นการเกิดโรคต่างๆ นี่คือที่มาของทฤษฎีโครโนไทป์ ประเด็นหลักของการพิจารณาคือการกำหนดประสิทธิภาพของอวัยวะแต่ละส่วนในร่างกายมนุษย์ตลอดจนการระบุกิจกรรมที่เข้มข้นที่สุดของร่างกายของเรา สิ่งเหล่านี้คือช่วงที่เรียกว่าความเปราะบาง การกำจัดของพวกเขาช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดความเครียดมากเกินไปในบุคคลและปกป้องระบบประสาทของเขาจากการสำแดงภาวะซึมเศร้า
การพัฒนาสมัยใหม่ของหลักคำสอนเรื่องโครโนไทป์ได้รับเฉพาะในอายุเจ็ดสิบของศตวรรษที่ยี่สิบเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หลายคนรับรู้ข้อมูลเกี่ยวกับการมีอยู่ของนกเค้าแมว larks และนกพิราบด้วยความสงสัยอย่างมาก หลังจากที่ข้อมูลได้รับการยืนยันจากการทดลองทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากเท่านั้น สาธารณชนก็นำข้อเท็จจริงนี้อย่างจริงจัง
ความสำคัญของจังหวะในชีวิตมนุษย์
แต่ละเซลล์ของร่างกาย ระบบ หรืออวัยวะของเรามีทั้งการจัดระเบียบทางเวลาและเชิงพื้นที่ ซึ่งจะกำหนดความไวของร่างกายขึ้นอยู่กับวัฏจักรรายวัน
จังหวะชีวิตหรือ biorhythms ที่มองไม่เห็นจากเราส่งผลกระทบต่อการดำรงอยู่ทั้งหมดของบุคคล พวกเขาส่งผลต่อการออกกำลังกายตลอดจนความสามารถในการปรับตัว ความสามารถนี้มีความสำคัญมากภายใต้สภาวะเวลาที่เปลี่ยนแปลง กิจกรรม biorhythmic ของร่างกายดังกล่าวเรียกว่าชื่อนก หลายคนรู้ว่ามีนกฮูกและนก อย่างไรก็ตาม ยังมีนกพิราบและนกระดับกลางด้วย
เปอร์เซ็นต์ของโครโนไทป์
ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้วมีทั้งนกเค้าแมว นกเค้าแมว และนกเขา มีโครโนไทป์เหล่านี้กี่แบบในโลก? เป็นที่เชื่อกันว่าในบรรดาประชากรของโลกของเราสามสิบสามเปอร์เซ็นต์ของนกฮูกมีสิบหก - larks และห้าสิบเอ็ด - นกพิราบ อย่างไรก็ตามประเภทเหล่านี้ผสมกัน นกฮูกบริสุทธิ์มีเพียงเก้าเปอร์เซ็นต์ ลาร์ค - ห้าและนกพิราบ - สิบสาม คนส่วนใหญ่ใน biorhythm ของพวกเขาเป็นแบบผสม นี่คือ 73% ของประชากรทั้งหมดในโลกของเรา ในจำนวนนี้ 41% จัดเป็นนกพิราบและ32% - ถึงนกพิราบ
ใครตื่นเช้า…
เราแต่ละคนมีโครโนไทป์อะไร ไบโอริธึมของมนุษย์บอกเรา นกฮูก สนุกสนาน นกพิราบ - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับการแสดงในบางช่วงเวลาของวัน อันที่จริง สำหรับแต่ละประเภทกิจกรรมทางปัญญาและทางกายภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นในเวลาที่ต่างกัน
ดังนั้น ถ้าเราเปรียบเทียบนกกับนกเค้าแมว นกจะตื่นตอนหกหรือเจ็ดโมงเช้า ประการที่สอง นี่เป็นปัญหาใหญ่ การตื่นเช้าช่วยให้คุณออกกำลังกายก่อนทำงานและออกไปวิ่งได้ หลังจากนั้นนกก็ค่อนข้างพร้อมสำหรับวันทำงาน อย่างไรก็ตาม เวลาหกโมงเย็นก็ยากสำหรับพวกเขาที่จะรับมือกับความเหนื่อยล้าและอาการง่วงซึม
พงศาวดารได้กำหนดว่าจังหวะทางชีวภาพของความสนุกสนานเป็นธรรมชาติ ท้ายที่สุด เกือบตลอดประวัติศาสตร์ของการดำรงอยู่ของมัน มนุษย์พึ่งพาดวงอาทิตย์โดยตรง ผู้คนไม่ยอมตื่นสายเพราะต้องทำงานช่วงกลางวัน และทุกวันนี้ ชนเผ่าที่ห่างไกลจากอารยธรรมอาศัยอยู่ตามจังหวะของความสนุกสนาน ซึ่งในชีวิตของพวกเขาได้รับคำแนะนำจากโลกรอบตัว
อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าบุคคลสามารถมี biorhythm ที่แตกต่างกันได้ สนุกสนาน, นกพิราบ, นกฮูก - โครโนไทป์เหล่านี้ถูกคิดค้นโดยนักวิจัยหรือไม่? ไม่เลย. ความแตกต่างที่มีอยู่ในปัจจุบัน ซึ่งบ่งชี้ว่ามีนกเค้าแมวและนกลาร์ก เช่นเดียวกับ biorhythms ประเภทอื่น ๆ เป็นผลของอารยธรรมสมัยใหม่ ด้วยการพัฒนาของกระแสไฟฟ้า กิจกรรมของมนุษย์ประเภทนี้ค่อยๆ พัฒนาขึ้นโดยหยุดพึ่งพาแสงแดด นกฮูกจึงถือกำเนิดขึ้นแม้ว่าผู้ที่ชอบเที่ยวกลางคืนจะพบกันในเวลาที่ต่างกัน แต่คนเกียจคร้านเหล่านี้มีน้อยมาก
กินนก
ตื่นเช้าก็พร้อมทานทันทีที่ตื่น สิ่งนี้ยังแยกแยะนกฮูกและนกลาร์ก อาหารเช้าที่เหมาะสำหรับผู้ที่ตื่นเช้าคือโจ๊กนมหรือคอทเทจชีส เช่นเดียวกับแซนวิชกับไส้กรอกหรือชีส อาหารที่มีโปรตีนแคลอรีสูงสำหรับลูกแกะนั้นเข้ากันได้ดีกับสลัดวิตามินโทนิค
อาหารเช้ามื้อที่สองสำหรับคนแบบนี้ควรเป็นคาร์โบไฮเดรต ในการทำเช่นนี้ เมนูประกอบด้วย มูสลี่ ผลไม้แห้ง ซีเรียล และขนมปัง
ลาร์คทานอาหารกลางวันตอน 13-14 น. ปกติจะแน่นและให้แคลอรีสูง ถึงเวลานี้ระบบย่อยอาหารของผู้ตื่นเช้าเข้าสู่จุดสูงสุดที่สองของกิจกรรม สำหรับมื้อกลางวัน ให้คนสนุกสนานกินสปาเก็ตตี้กับชีส ซุป หรือมันฝรั่งกับเนื้อ ควรระลึกไว้เสมอว่าการรับประทานอาหารเสร็จด้วยชาดำเข้มข้นหนึ่งถ้วยจะช่วยให้คุณรักษาประสิทธิภาพการทำงานที่สูงไว้ได้ตลอดวันทำงานที่เหลือ สิ่งนี้ยังแยกแยะนกฮูกและนกลาร์ก สำหรับคนที่ชอบตื่นสาย แนะนำให้ดื่มกาแฟในตอนบ่ายดีกว่า
สำหรับมื้อค่ำ ลาร์คจะชอบอาหารที่มีคาร์บอนสูงมากกว่า มูสลี่และซีเรียล กล้วย แป้งแยม ช็อคโกแลตและชาเขียวจะเหมาะสมที่นี่ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวว่าอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตนั้นย่อยง่ายกว่าและมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนพิเศษ - เซโรโทนินซึ่งส่งเสริมการนอนหลับที่ดี
ทำงานและออกกำลังกาย
กิจกรรมทางปัญญาของคนที่ชอบตื่นเช้ามีสองจุดสูงสุด คนแรกตกเวลา 8-9 โมงเช้าสิ้นสุดเวลา 12-13 น. ครั้งที่สองมีระยะเวลาสั้นกว่า เริ่มเวลา 16.00 น. และใช้เวลาเพียงสองชั่วโมงเท่านั้น
ตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการออกกำลังกาย ลาร์คควรจัดตารางการออกกำลังกายระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 12.00 น. ในตอนเย็น การออกกำลังกายหนักๆ จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีแก่พวกเขา
กิจวัตรของนกฮูก
เช้าสำหรับผู้ที่ไม่ชอบตื่นเช้าตามกฎเริ่มเวลา 10-11 น. เท่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณต้องตื่นไปทำงาน แม้ว่าสำหรับนกฮูก งานนี้จะหนักมาก อาบน้ำที่ตัดกันหรือดื่มกาแฟเข้มข้นสักแก้วจะช่วยให้คนเหล่านี้ปรับตัวได้ในทางที่ถูกต้อง
chronotypes ของนกฮูกและนก (หรือธรรมชาติของจังหวะทางชีวภาพ) ไม่ได้ถูกพิจารณาในวิถีชีวิตทางสังคมเลย นั่นคือเหตุผลที่คนที่ตื่นเช้าพบว่าทำงานง่ายกว่ามาก ความจริงก็คือทุกสถาบันของรัฐทำงานเป็นจังหวะโดยไม่มีข้อยกเว้น เหล่านี้เป็นโรงเรียนอนุบาลและโรงเรียน คลินิกและร้านค้า ธนาคารและที่ทำการไปรษณีย์ มีเพียงนกฮูกเท่านั้นที่ต้องทำงานในนั้น ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ระบุว่า นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมคนสมัยใหม่จึงมักต้องเผชิญกับความเครียดที่เกิดจากแรงกดดันด้านเวลาอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีใครหาวิธีแก้ไขสถานการณ์ได้
กินคนที่ชอบตื่นสาย
นกฮูกและนกลาร์คมี biorhythms ต่างกัน ดังนั้น ท้องของคนที่ชอบตื่นสายจึงเริ่มตื่นขึ้นหลังเวลาสองทุ่มเท่านั้นชั่วโมงหลังจากตื่นนอน นั่นคือเหตุผลที่นกฮูกควรรับประทานอาหารเช้าหลังจากเวลานี้ซึ่งแตกต่างจากนกลาร์คเท่านั้น ในช่วงเช้าตรู่คนเหล่านี้ควรดื่มน้ำแร่เพียงแก้วเดียวเท่านั้น สิ่งนี้จะเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและทำความสะอาดกระเพาะอาหารของสารพิษที่สะสมอยู่ในนั้นในชั่วข้ามคืน แทนที่จะดื่มน้ำแร่สักแก้ว คุณสามารถดื่มน้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำเกรพฟรุตหรือกินสลัดผลไม้เบาๆ นกฮูกไม่ควรกินอาหารที่มีโปรตีนในตอนเช้า สำหรับพวกเขาควรใช้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวหรือมูสลี่และจากเครื่องดื่ม - กาแฟธรรมชาติ หลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมง อาหารเช้าสามารถทำซ้ำได้โดยเติมน้ำผึ้งหรือช็อกโกแลต กาแฟ และขนมปัง
เมื่ออาหารเย็นใกล้เข้ามา ระบบย่อยอาหารของคนเหล่านี้ก็เริ่มแข็งแรงขึ้น นี่คือจังหวะทางชีวภาพของนกฮูก คราวนี้ลาร์คจะกินข้าวเที่ยงกันแล้ว ส่วนใครที่ตื่นสาย อาหารประจำวันจะเริ่มเวลา 15-16 ชั่วโมงเท่านั้น จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์โปรตีน (เนื้อสัตว์หรือปลา) ไว้ในเมนูให้มากขึ้น ระหว่าง 17.30 ถึง 18.30 น. นกฮูกสามารถรับประทานโยเกิร์ตหรือผลไม้แห้งได้ แต่สำหรับมื้อเย็นซึ่งไม่ควรเกินยี่สิบชั่วโมง อาหารโปรตีนจะเหมาะ จะเป็นผักต้มหรือผักดิบและปลาไม่ติดมัน คนประเภทนกฮูกให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารเย็น นกจะชอบอาหารเบาๆ ในช่วงเวลานี้ของวัน และพวกที่ชอบตื่นสายอาจไม่ได้กินทั้งวันเลย เอาไว้เป็นอาหารเช้าและกลางวันในตอนเย็น แน่นอนว่าระบบการปกครองดังกล่าวมักจะนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารและน้ำหนักเกิน นั่นคือเหตุผลที่คนเหล่านี้ต้องบริโภคให้น้อยที่สุดในตอนเย็นแคลอรี่
นกฮูกทำงาน
คนที่ชอบตื่นสายมีสามยอดทางจิต อันแรกเป็นตอนกลางวัน เป็นช่วงระยะเวลา 13-14 ชั่วโมง กิจกรรมพีคที่สองคือช่วงค่ำ สังเกตได้ตั้งแต่ 18 ถึง 20 ชั่วโมง ช่วงที่สามของกิจกรรมคือกลางคืน เวลา 23.00 น. ถึง 01.00 น. ช่วงเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือช่วงค่ำ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ คนเหล่านี้ควรวางแผนสำหรับวันทำงาน
สำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้ามีข้อห้ามสำหรับนกฮูก มันจะดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะออกจากยิมนาสติกและวิ่งจ๊อกกิ้งสักครู่ใกล้กับอาหารเย็น ช่วงเวลาที่เหมาะในการไปยิมคือช่วง 19 ถึง 23 นาฬิกา ซึ่งเป็นช่วงที่คลาสที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก
นกพิราบ
และถ้าคนไม่ใช่นกฮูกหรือนก จากนั้นเขาก็เป็นนกพิราบ คนดังกล่าวจัดเป็นประเภทวัน จังหวะชีวิตของพวกเขาถูกปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงปกติของเราทั้งกลางวันและกลางคืน
การตื่นอย่างสบายของนกพิราบเกิดขึ้นค่อนข้างช้ากว่าการสนุกสนานและช่วงเวลาของกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 18.00 น. คนเหล่านี้เข้านอนเวลาประมาณ 23.00 น.
นกพิราบปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของความมืดและความสว่างได้ดีที่สุด การเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาชีวภาพจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อเคลื่อนที่ในระยะทางไกล เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงเขตเวลา ตัวอย่างเช่น ด้วยความแตกต่างของเวลา 3 ชั่วโมง พวกเขามีอาการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน และยังอ่อนเพลียและง่วงนอนในระหว่างวัน ช่วงเวลาเดียวกันนี้ส่งผลให้ประสิทธิภาพโดยรวมลดลง โปรดทราบว่าเมื่อย้ายไปทางทิศตะวันตก นกพิราบจะมีการยืดตัวของ biorhythms และเมื่อเดินทางไปทางทิศตะวันออก พวกมันจะสั้นลง
คนเหล่านี้ชอบทานอาหารที่สมดุล หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและไม่ดีต่อสุขภาพให้มาก
คละแบบ
biorhythm ของมนุษย์แตกต่างกัน นกเค้าแมว นกเค้าแมว และนกเขา เป็นนกชนิดบริสุทธิ์ที่นักวิทยาศาสตร์ระบุ อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่อยู่ในหมวดหมู่อื่นของ "ขนนก"
เช่น นกพิราบ ตัวแทนของประเภทผสมนี้สามารถปรับให้เข้ากับกลุ่มคนตื่นเช้าได้ง่าย ซึ่งจะทำให้วันทำงานยาวนานขึ้นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม หากนกพิราบเล่นตามจังหวะดังกล่าวเป็นเวลานาน พวกมันอาจประสบกับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่ลดลงชั่วคราว โดยปกติ ปรากฏการณ์ดังกล่าวจะเกิดขึ้นหลัง 16.00 น. ในฤดูร้อนและหลัง 17.00 น. ในฤดูหนาว เพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลง คนประเภทนี้จะช่วยให้นอนหลับตอนกลางวันได้น้อย การพักผ่อนครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงนี้จะช่วยให้คุณฟื้นคืนความเข้มแข็งและเปลี่ยนไปใช้ระบบการทำงานในตอนเย็นได้อย่างราบรื่น
มีโครโนไทป์มนุษย์แบบผสมอีกอันหนึ่ง. มันถูกเรียกว่านกพิราบนกเค้าแมว พวกเขาไม่ใช่คนทำงานกลางคืน อย่างไรก็ตาม คนเหล่านี้สามารถทำงานอย่างแข็งขันในเวลาต่อมา (เวลา 1-3 น.) แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าด้วยระบอบนี้ นกพิราบนกฮูกเพียงแค่ต้องการนอนกลางวันสั้น ๆ
ค้นหาตัวเองอย่างไร
ด้วยการพัฒนาโครโนไทป์ของเราเอง เราแต่ละคนสามารถใช้ภายในได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดทรัพยากรและสร้างสมดุลทางจิตวิญญาณ การพิจารณาว่าคนนี้หรือคนๆ นั้นเป็นใคร นกฮูกหรือนก และอาจเป็นนกพิราบ มีหลายวิธี หนึ่งในนั้นคือการคำนวณดัชนี Hildelbrand เพื่อตรวจสอบว่ามีความจำเป็นต้องทำการศึกษาขนาดเล็กโดยการวัดความถี่ของการหายใจและชีพจร ในอนาคตค่าที่ได้จะมีความสัมพันธ์กัน
การทดสอบนี้ทำในตอนเช้า ก่อนลุกจากเตียง หากอัตราส่วนของชีพจรและอัตราการหายใจสูงกว่า 5 ต่อ 1 แสดงว่าบุคคลนั้นเป็นคนสนุกสนาน หากผลลัพธ์น้อยกว่าหนึ่งในสาม แสดงว่าเขาเป็นนกฮูก ค่าเฉลี่ยของอัตราส่วนนี้บ่งชี้ถึงโครโนไทป์ของนกพิราบ เพื่อให้ได้ผลการทดสอบที่แม่นยำยิ่งขึ้น ควรทำเมื่อตื่นนอนในวันธรรมดา ขอแนะนำให้ทำการวัดสองหรือสามวันติดต่อกันแล้วเอาอัตราส่วนเฉลี่ยสำหรับตัวคุณเอง
เนื่องจากนกฮูกและนกเค้าแมวมี biorhythms ต่างกัน การหาลำดับเหตุการณ์จึงสามารถดำเนินการผ่านการวัดอุณหภูมิของร่างกายได้ จะต้องดำเนินการทันทีหลังจากตื่นนอนโดยไม่ต้องลุกจากเตียง นอกจากนี้อุณหภูมิจะถูกวัดหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงในระหว่างที่พวกเขาทำกิจกรรมตามปกติ หากเทอร์โมมิเตอร์มีค่าเท่ากันแสดงว่าบุคคลนั้นเป็นคนสนุกสนาน นกฮูกมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น 0.5-1 องศา
มีแบบทดสอบจิตวิทยาด้วย หากบุคคลมีประสิทธิผลและกระฉับกระเฉงที่สุดในตอนเที่ยงแสดงว่าเขาเป็นคนสนุกสนาน การคืนชีพของนกเค้าแมวจะเกิดขึ้นเฉพาะเวลาหกโมงเย็นเท่านั้น ถ้ามันง่ายกว่าสำหรับคนที่จะแก้ปัญหาของเขาในเวลา 15:00 น. และหลังจากนั้นเขาก็นกพิราบ
โดยการกำหนดลำดับเหตุการณ์และเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเราตามนั้น เราแต่ละคนสามารถขจัดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายและจิตใจได้อย่างถาวร ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณ จัดตารางการทำงานของคุณเอง และรับประทานอาหารที่เหมาะสม ท้ายที่สุด ธรรมชาติซึ่งสร้างลำดับเหตุการณ์ที่แตกต่างกัน เตือนเราว่าแต่ละคนเป็นปัจเจก