การฝึกกีฬาเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นกระบวนการระยะยาวและต่อเนื่องในระหว่างที่มีการจัดรูปแบบหลักของนักกีฬา เขาปรับปรุงการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงระดับผู้เชี่ยวชาญ แต่เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดี จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการทั่วไปของการฝึกกีฬา
คำจำกัดความของแนวคิด
การฝึกกีฬามีหลักการอย่างไร? นี่เป็นกฎที่สำคัญที่ช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์สูงสุด
ถ้าเราพิจารณาวรรณกรรมการสอน คำว่า "หลักการ" ตามกฎแล้ว จะเกิดขึ้นในความหมายเช่น "ข้อกำหนด" "ตำแหน่งเริ่มต้น" "พื้นฐาน" หลักการของการฝึกกีฬาเป็นภาพสะท้อนของรูปแบบที่ศึกษาแล้วซึ่งมีผลเหนือกว่าในด้านของกิจกรรมภาคปฏิบัติ เป็นกฎเหล่านี้ที่โค้ชควรได้รับคำแนะนำเมื่อจัดการแข่งขันกีฬาและการฝึกซ้อม เขาเป็นของพวกเขายังใช้ในแนวปฏิบัติด้านกฎระเบียบ
หลากหลายหลักการ
ในการฝึกกีฬาจะใช้กฎสองกลุ่มสำหรับการฝึก ในกรณีแรก หลักการของการฝึกกีฬาเป็นกฎการสอนทั่วไปที่เป็นแบบอย่างสำหรับกระบวนการของการศึกษาและการฝึกอบรมใดๆ นี่คือลักษณะทางวิทยาศาสตร์และความกระตือรือร้น ความมีมโนธรรม และการศึกษา ความสม่ำเสมอและเป็นระบบ การเข้าถึงและการมองเห็น นอกจากนี้ยังรวมถึงแนวทางส่วนบุคคลที่เกิดขึ้นระหว่างการทำงานเป็นทีมกลุ่มที่สองมีหลักการเฉพาะของการฝึกกีฬา
มันสะท้อนถึงความเชื่อมโยงตามธรรมชาติระหว่างน้ำหนักบรรทุกและปฏิกิริยาของร่างกายนักกีฬาที่มีต่อมัน ในกลุ่มเดียวกัน มีความเชื่อมโยงที่เกิดขึ้นระหว่างองค์ประกอบบางอย่างที่ก่อให้เกิดการฝึกกีฬา หลักการเฉพาะของการฝึกกีฬาคือ:
- ความเชี่ยวชาญในเชิงลึกและมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จสูงสุด;
- ความต่อเนื่องของกระบวนการฝึกอบรม;
- ความสามัคคีของการเพิ่มภาระทีละน้อยและมุ่งเน้นไปที่ค่าสูงสุดของพวกเขา;
- ความแปรปรวนและการโหลดเหมือนคลื่น
- วัฏจักรของกระบวนการฝึกอบรม- การเชื่อมต่อโครงข่ายและความสามัคคีของโครงสร้างของความพร้อมและกิจกรรมการแข่งขัน
เรามาดูหลักการเหล่านี้กันดีกว่า
ปลายทางสำหรับผลลัพธ์ส่วนบุคคลสูงสุดและความสำเร็จสูงสุด
การเตรียมตัวของนักกีฬาเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมของเขาอย่างแน่นอนการแข่งขัน ในเวลาเดียวกัน โค้ชมักจะตั้งลูกศิษย์ของเขาให้ชนะและสร้างสถิติในสภาพการแข่งขันที่ดุเดือดที่สุด หลักการทั่วไปของการฝึกกีฬาเกี่ยวข้องกับการสร้างเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาคุณธรรม สุนทรียศาสตร์ และสติปัญญาของแต่ละบุคคล พวกเขาเป็นผู้กำหนดทิศทางของนักกีฬาไปสู่ความสำเร็จสูงสุด นอกจากนี้ หลักการเหล่านี้ควรเป็นประโยชน์ต่อสาธารณะ
เพื่อการแสวงหาผลลัพธ์สูงสุดอย่างต่อเนื่อง จะใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดรวมถึงวิธีการฝึกอบรม ในขณะเดียวกัน กระบวนการในชั้นเรียนและกิจกรรมของครูก็เข้มข้นขึ้น ใช้ระบบโภชนาการพิเศษ และโหมดการพักผ่อน ชีวิต และการฟื้นฟูร่างกายก็ได้รับการปรับให้เหมาะสม
หลักการพื้นฐานของการฝึกกีฬาที่มุ่งสู่ความสำเร็จสูงสุดไม่สามารถสังเกตได้หากไม่มีการปรับปรุงอุปกรณ์และสินค้าคงคลังอย่างต่อเนื่องตลอดจนเงื่อนไขที่สร้างขึ้นในสถานที่แข่งขันและการปรับปรุงของพวกเขา กติกา
เป็นที่น่าสังเกตว่าความปรารถนาที่จะเป็นคนแรกไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในหมู่มืออาชีพเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีให้สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬามวลชน ตัวอย่างเช่น ผู้เล่นระดับ 2 ที่มุ่งมั่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น กำลังพยายามทำให้มาตรฐานสำหรับประเภทที่ 1 เป็นจริง สำหรับเขา เป้าหมายนี้คือเส้นทางสู่ความสำเร็จสูงสุด ข้อเท็จจริงดังกล่าวสะท้อนให้เห็นถึงลักษณะสำคัญของหลักการฝึกกีฬาซึ่งมุ่งสู่ความสำเร็จสูงสุดและได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การปรับแต่งและความเชี่ยวชาญเฉพาะทาง
เพื่อที่จะก้าวขึ้นสู่จุดสูงสุดของความรุ่งโรจน์ด้านกีฬา คนๆ นั้นจะต้องพยายามอย่างมากและใช้เวลาเตรียมตัวให้มาก และนี่ก็เป็นเหตุผลหลักว่าทำไมจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะรวมกิจกรรมกีฬาส่วนตัวในกีฬาหลายประเภทพร้อมกัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณจะต้องปฏิบัติตามหลักการของความเชี่ยวชาญเฉพาะทางในเชิงลึก และสิ่งนี้ได้รับการยืนยันไม่เพียง แต่จากประสบการณ์จริงเท่านั้น แต่ยังได้รับการยืนยันจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ด้วย คนๆ เดียวไม่สามารถบรรลุความสำเร็จระดับสูงได้ในเวลาเดียวกัน ไม่เพียงแต่ในกีฬาต่างๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงในหลายสาขาวิชาประเภทเดียวกันด้วย และความจริงข้อนี้ชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของหลักการของความเชี่ยวชาญอย่างชัดเจน การดำเนินการจะต้องใช้กำลังอย่างเต็มที่รวมทั้งใช้เวลามากในการฝึกอบรมซึ่งเป็นการเตรียมโปรแกรมการแข่งขันจำนวนหนึ่ง
ความเชี่ยวชาญขั้นสูงควรมีการวางแผน 2 หรือ 3 ปีก่อนอายุถือว่าเหมาะสมที่สุดเพื่อผลลัพธ์สูงสุด ขอบเขตของหลักสูตรมีระยะเพิ่มขึ้นตามจำนวนรายการ กีฬา และเพศของผู้เข้ารับการฝึก ตัวอย่างเช่น ผู้ชายที่เชี่ยวชาญการวิ่งระยะไกลและระยะกลางสามารถบรรลุสมรรถภาพทางกีฬาสูงสุดระหว่างอายุ 24 ถึง 28 ปี นักว่ายน้ำประเภท Sprint (ผู้ชาย) ทำได้ดีที่สุดในช่วง 19-23 และผู้หญิงอายุ 15 ถึง 18 ปี
แน่นอนว่ามีตัวอย่างตอนอายุซึ่งนักกีฬาบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเกินขอบเขตของบรรทัดฐานที่กำหนดไว้ อย่างไรก็ตาม มักเกิดขึ้นในผู้ที่เริ่มเล่นกีฬาในภายหลัง หรือในเด็กผู้หญิงที่ร่างกายมีการพัฒนาอย่างรวดเร็ว
ความเชี่ยวชาญด้านกีฬาควรคำนึงถึงความสามารถส่วนบุคคลของนักเรียนด้วย มีเพียงสิ่งนี้เท่านั้นที่จะช่วยให้เขาแสดงความสามารถตามธรรมชาติและตอบสนองความปรารถนาที่จะบรรลุผลลัพธ์สูงสุด หากเลือกหัวข้อความเชี่ยวชาญไม่ถูกต้องความพยายามทั้งหมดของนักกีฬาจะถือเป็นโมฆะ สิ่งนี้จะนำไปสู่ความคับข้องใจของผู้ฝึกหัดและทำให้เขาต้องหยุดการฝึกก่อนวัยอันควร
หลักการของการฝึกกีฬาที่เกี่ยวข้องกับความเชี่ยวชาญในเชิงลึกและความเป็นปัจเจกบุคคล ก็ถูกนำมาใช้ในการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ซึ่งบางครั้งก็เข้าใกล้ขีดจำกัดความสามารถของร่างกาย พวกเขาต้องการความสอดคล้องบางอย่าง มันเกี่ยวข้องกับการเติบโตของโหลดและการปรับตัวและนอกจากนี้ความสามารถในการทำงานของร่างกายมนุษย์ ในขณะเดียวกันก็ต้องคำนึงถึงการพัฒนาความฟิตของบุคคลและลักษณะเฉพาะของเขาด้วย
ความสามัคคีของนายพลกับการฝึกพิเศษ
ท่ามกลางหลักการมากมายของการฝึกกีฬา ข้อนี้ยึดถือตำแหน่งพื้นฐาน การตระหนักว่าความสามัคคีของนายพลเช่นเดียวกับการฝึกฝนพิเศษนั้นเป็นสิ่งจำเป็น มาจากความเข้าใจในความสัมพันธ์ที่มีอยู่ระหว่างความเชี่ยวชาญพิเศษและการพัฒนาทั่วไปที่หลากหลายของนักกีฬา ลักษณะทั่วไปของความสม่ำเสมอของหลักการทั่วไปของการฝึกกีฬาบ่งชี้ว่าความสามัคคีการฝึกอบรมทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษเป็นแนวคิดที่ขัดแย้ง
จำเป็นต้องเลือกอัตราส่วนที่เหมาะสมที่สุดของทั้งสองด้านนี้ เพื่อให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายได้ และที่นี่ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความพร้อมของผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาโดยตรงรวมถึงบนเวทีชีวิตกีฬาของพวกเขา ในช่วงระยะเวลาเตรียมการ จาก 35% ถึง 70% ของเวลาการฝึกสามารถอุทิศให้กับการฝึกกายภาพทั่วไป ในการเตรียมการพิเศษ - จาก 35% ถึง 50% ในการแข่งขัน - จาก 30% ถึง 40% และในช่วงเปลี่ยนผ่าน - มากถึง 80% อัตราส่วนดังกล่าวสัมพันธ์กันและกำหนดโดยการปฏิบัติและวิทยาศาสตร์
ในการนำหลักการนี้ไปใช้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้:
- รวมในกระบวนการฝึกอบรม ไม่เพียงแต่ทั่วไป แต่ยังรวมถึงการฝึกอบรมพิเศษภาคบังคับด้วย
- วางแผนการฝึกทั่วไปของผู้ฝึกหัดตามความเชี่ยวชาญด้านกีฬาของเขา และการฝึกพิเศษตามข้อกำหนดเบื้องต้นที่สร้างโดยการฝึกทั่วไป
- การปฏิบัติตามอัตราส่วนที่เหมาะสมของการฝึกพิเศษและการฝึกทั่วไป
ความต่อเนื่องของกระบวนการ
หลักการ (รูปแบบ) ของการฝึกกีฬาจะต้องนำไปปฏิบัติซึ่งจะบรรลุผลสูงสุด ในขณะเดียวกัน ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าการเล่นกีฬาเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาหลายปีตลอดทั้งปี ในเวลาเดียวกันลิงก์ทั้งหมดนั้นเชื่อมโยงถึงกันและขึ้นอยู่กับการแก้ปัญหาเพื่อให้ได้น้ำใจนักกีฬาในระดับสูงสุด นี่คือคุณสมบัติหลักหลักความต่อเนื่องของกระบวนการฝึกอบรม นอกจากนี้ ควรจำไว้ว่าผลลัพธ์ของบทเรียนที่ตามมาแต่ละบทเรียน อย่างที่เคยเป็นนั้น ถูกจัดเป็นชั้นบนความสำเร็จของบทเรียนก่อนหน้า พัฒนาและรวมเข้าด้วยกัน
การปฏิบัติตามหลักการความต่อเนื่องของกระบวนการฝึกอบรมเป็นไปไม่ได้หากไม่มีองค์กรที่เหมาะสมในการทำงานและพักผ่อน ในกรณีนี้เท่านั้นที่จะรับประกันการพัฒนาที่เหมาะสมของลักษณะและคุณภาพของบุคคลโดยที่มันจะเป็นไปได้ที่จะกำหนดระดับทักษะของเขาในสาขาวิชากีฬาโดยเฉพาะ นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าควรรักษาช่วงเวลาระหว่างชั้นเรียนให้อยู่ในขอบเขตที่รับประกันการพัฒนาความฟิตอย่างต่อเนื่อง
หลักการนี้ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องให้ผู้เข้ารับการฝึกอบรมออกกำลังกายบ่อยเท่าที่เป็นไปได้ มันเกี่ยวข้องกับการใช้ช่วงเวลาของความแปรปรวนและการซ้ำซ้อนร่วมกัน ทำให้มีตัวเลือกมากมายสำหรับการสร้างคลาส
แนวโน้มสู่การโหลดขั้นสุดท้ายและการเพิ่มขึ้นทีละน้อย
เมื่อไหร่จะได้ผลการฝึกสูงสุด? เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าความสำเร็จนั้นเป็นไปไม่ได้ด้วยการออกแรงกายเพียงเล็กน้อย และที่นี่หลักการของการฝึกกีฬาสามารถช่วยได้ หนึ่งในนั้นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มโหลดทีละน้อยจนกว่าจะถึงค่าจำกัด หมายความว่ายังไง
น้ำหนักที่นักกีฬาได้รับควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นทุกปี พวกเขาควรจะไปถึงจุดสูงสุดเมื่อพวกเขากำลังเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จสูงสุดเท่านั้น ในขณะเดียวกันหลักการของกีฬาการออกกำลังกายคือ:
- เพิ่มชั่วโมงทำงานจาก 100-200 ชั่วโมงต่อปีเป็น 1,300-1500 ชั่วโมง;
- เพิ่มจำนวนเซสชันการฝึกอบรมจาก 2-3 ต่อสัปดาห์เป็น 15-20 และมากยิ่งขึ้น
- เพิ่มชั้นเรียนในช่วงที่มีการใช้งานหนัก (ระหว่างสัปดาห์สูงถึง 5-7);
- เพิ่มการฝึกคัดเลือก;
- เพิ่มขึ้นในสัดส่วนของการออกกำลังกายที่ได้รับในสภาวะ "ยาก" ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมความแข็งแกร่งของปัจจัยความอดทนพิเศษ
- การเติบโตในการเข้าร่วมการแข่งขัน
- ค่อยๆ ขยายการใช้สารทางจิตวิทยา กายภาพบำบัด และเภสัชวิทยา ที่ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของผู้เข้ารับการฝึกอบรม
ความแปรปรวนและความแปรปรวนของน้ำหนักบรรทุก
หลักการพิเศษของการฝึกกีฬา ได้แก่ การกำหนดความสัมพันธ์ระหว่างความเข้มข้นและปริมาณของการออกกำลังกาย และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ด้วยธรรมชาติที่เหมือนคลื่น ในกรณีนี้ ผู้ฝึกสอนสามารถบันทึกความสัมพันธ์ที่มีอยู่ระหว่างช่วงการฝึกที่เข้มข้นและการฟื้นตัวของญาติ ตลอดจนระหว่างภาระที่ได้รับในการฝึกซ้อมแต่ละครั้งซึ่งมีทิศทางและขนาดต่างกัน
เป็นที่น่าสังเกตว่าพลวัตของคลื่นกระทบทางกายภาพช่วยให้คุณฝึกกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เฉพาะที่โหลดต่ำ คุณสามารถใช้วิธีการเพิ่มโหลดเชิงเส้นหรือแบบเป็นขั้นตอนได้
สำหรับความแปรปรวน มันสามารถให้การพัฒนาที่ครอบคลุมของคุณสมบัติเหล่านั้นที่บ่งบอกถึงระดับความสำเร็จของนักกีฬา ในเวลาเดียวกัน ความแปรปรวนได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพระหว่างการใช้งานแต่ละโปรแกรม แบบฝึกหัด และคลาส เพิ่มจำนวนโหลดทั้งหมดที่ได้รับ ความเข้มข้นของกระบวนการกู้คืน นอกจากนี้ยังเป็นมาตรการป้องกันเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปและทำงานหนักเกินไปของร่างกายนักกีฬา
กระบวนการฝึกวัฏจักร
หลักการนี้แสดงให้เห็นในการทำซ้ำบทเรียนทีละบทเรียนอย่างเป็นระบบ นั่นคือ องค์ประกอบโครงสร้างที่สมบูรณ์ คำว่า "วัฏจักร" ในภาษากรีกหมายถึงชุดของปรากฏการณ์ที่ก่อตัวเป็นวงกลมเต็มรูปแบบในการพัฒนากระบวนการ
การปฏิบัติตามหลักการนี้เป็นหนึ่งในเงินสำรองที่สำคัญที่สุดที่ช่วยให้คุณปรับปรุงระบบการฝึกอบรมในขั้นตอนที่พารามิเตอร์เชิงปริมาณของการฝึกอบรมถึงค่าที่ใกล้ถึงขีดจำกัดแล้ว ในเวลาเดียวกัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่แต่ละรอบที่ตามมาจะต้องไม่ซ้ำกับรอบก่อนหน้า แต่ใช้องค์ประกอบใหม่ที่ช่วยให้คุณทำงานที่ซับซ้อนได้อย่างต่อเนื่อง
ความสัมพันธ์และความสามัคคีของความพร้อมและกิจกรรมการแข่งขัน
กระบวนการฝึกซ้อมที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมมีจุดเน้นที่เข้มงวดซึ่งช่วยให้คุณนำนักกีฬาไปสู่การต่อสู้เพื่อการแข่งขันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในกรณีนี้จำเป็นต้องเข้าใจว่า:
- การเข้าร่วมการแข่งขันเป็นลักษณะสำคัญของความพร้อมของนักกีฬา
- องค์ประกอบหลักของกิจกรรมการแข่งขันคือเริ่ม, ระยะทาง ความเร็ว, ฝีเท้า, เข้าเส้นชัย, ฯลฯ;
- ประสิทธิภาพของการกระทำของนักกีฬาคือคุณสมบัติที่สำคัญของเขา เช่น จนถึงระดับความเร็วของระยะทาง (ความสามารถด้านความแข็งแกร่ง ความอดทนพิเศษ ฯลฯ);
- มีลักษณะและพารามิเตอร์การทำงานที่กำหนดระดับของการพัฒนาความสามารถเชิงบูรณาการ (ความจุของระบบจ่ายไฟ ตัวบ่งชี้กำลัง ประสิทธิภาพ ความเสถียร ฯลฯ)
หลักการพิเศษของการฝึกกีฬาที่ให้ไว้ในบทความนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าสมบูรณ์และสะท้อนถึงรูปแบบทั้งหมดที่จำเป็นในการสร้างการฝึกที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ท้ายที่สุด กีฬาต่าง ๆ มีความเฉพาะเจาะจงของตนเอง นอกจากนี้ การพัฒนาทิศทางทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดซึ่งใช้ความสำเร็จของโรงเรียนกีฬาต่างๆ กำลังดำเนินอยู่