วิธีออกกำลังกายที่เข้มงวดคืออะไร? สาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่าการเคลื่อนไหวจะดำเนินการในรูปแบบที่กำหนดและมีภาระที่ชัดเจน ให้เราพูดถึงประเด็นนี้ให้ละเอียดมากขึ้น เพราะมันน่าสนใจในการสอนสมัยใหม่
วัตถุประสงค์
วิธีการออกกำลังกายที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวดมีความเป็นไปได้ในการสอนที่สำคัญ:
- ให้คุณเคลื่อนไหวตามโปรแกรมที่ชัดเจน
- กำหนดภาระตามความเข้มและระดับเสียง
- ควบคุมไดนามิกระหว่างกิจกรรม
- ให้ช่วงเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้ชัดเจน
ช่วยให้คุณฝึกฝนคุณสมบัติทางกายภาพบางอย่าง
การจำแนก
วิธีการออกกำลังกายที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวดแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม:
- มุ่งเป้าไปที่การฝึกและพัฒนาการเคลื่อนไหวของเครื่องยนต์
- ใช้ได้กับการศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพเฉพาะ
เจาะลึกแต่ละกลุ่มโดยเน้นคุณสมบัติหลักของพวกเขา
การเรียนรู้โครงสร้างของการเคลื่อนไหว
ช่วงนี้ควรใช้อะไร? วิธีการออกกำลังกายที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวดเกี่ยวข้องกับเทคนิคต่อไปนี้:
- ความซื่อสัตย์
- ผ่าแนวทางสร้างสรรค์
- เอฟเฟกต์ที่เกี่ยวข้อง
ตัวเลือกแรกเหมาะสำหรับทุกขั้นตอนของการเรียนรู้ สาระสำคัญอยู่ที่การเรียนรู้เทคนิคการเคลื่อนไหวของมอเตอร์จากองค์ประกอบแรกในโครงสร้างโดยรวม โดยไม่เน้นส่วนที่เป็นส่วนประกอบ ทำให้สามารถเรียนการเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น กระโดด วิ่ง ออกกำลังกายทั่วไป
ด้วยความช่วยเหลือของวิธีการแบบองค์รวม เป็นไปได้ที่จะเชี่ยวชาญองค์ประกอบแต่ละส่วน รายละเอียด ขั้นตอนที่ไม่แยกจากกัน แต่ในโครงสร้างทั่วไปของการเคลื่อนไหวโดยเน้นที่การจดจำเทคนิคเฉพาะ
วิธีผ่า-สร้างสรรค์
วิธีการออกกำลังกายที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวดนี้เหมาะสำหรับช่วงเริ่มต้นของการฝึก มันเกี่ยวข้องกับการแบ่งส่วนของการเคลื่อนไหวซึ่งมีโครงสร้างที่ซับซ้อนเป็นองค์ประกอบที่แยกจากกัน (เฟส) ด้วยการเรียนรู้ทีละขั้นตอน จากนั้นก็มาเชื่อมต่อกันในระบบเดียว
เมื่อใช้วิธีแยกส่วน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:
- แนะนำให้เริ่มฝึกด้วยการแสดงการเคลื่อนไหวทั้งหมด (จากนั้นจะแบ่งออกเป็นองค์ประกอบ การพัฒนาอย่างละเอียด)
- มันสำคัญที่จะไม่บิดเบือนคุณสมบัติของแบบฝึกหัดหลักเมื่อแบ่งเป็นส่วนๆ
- ในขณะที่คุณออกกำลังกายและเชี่ยวชาญในแต่ละด่าน การรวมมันเข้าด้วยกันเป็นการกระทำเดียวเป็นสิ่งสำคัญ
ปัจจุบันพลศึกษามักผสมผสานวิธีการผ่าที่สร้างสรรค์และแบบองค์รวมเข้าด้วยกัน ในระยะแรกจะเรียนรู้เพียงแบบฝึกหัดบางอย่างเท่านั้น จากนั้นจึงศึกษาองค์ประกอบและในตอนท้ายจะมีการแสดงแบบองค์รวม
เอฟเฟกต์ที่เกี่ยวข้อง
สาระสำคัญของวิธีการออกกำลังกายที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวดคือการนำแบบฝึกหัดที่เรียนรู้มาสู่การปฏิบัติที่สมบูรณ์แบบ แนวคิดคือการปรับปรุงเทคนิคเกิดขึ้นในสภาวะที่เกี่ยวข้องกับความพยายามทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น ในการฝึกซ้อม นักกีฬากระโดดด้วยเข็มขัดถ่วงน้ำหนักแบบพิเศษ ในสถานการณ์เช่นนี้ ไม่เพียงแต่เทคนิคการออกกำลังกายจะดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความสามารถทางกายภาพของบุคคลด้วย
วิธีการออกกำลังกายที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวดไม่ได้หมายความถึงการบิดเบือนเทคนิคการกระทำ การละเมิดความสมบูรณ์ของโครงสร้าง
การศึกษาคุณสมบัติยนต์
มีวิธีการบางอย่างที่ให้คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหรือแยกกัน (เป็นช่วงๆ) บนพื้นฐานนี้ วิธีการของการฝึกหัดที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวด ได้แก่:
- ต่อเนื่อง
- ช่วงเวลา
ความต่อเนื่องคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก วิธีนี้มีอยู่ในสองเวอร์ชัน:
- กระจายการออกกำลังกายในระยะยาวอย่างเท่าๆ กัน โดยเกี่ยวข้องกับวงจร (ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง เดิน)
- ทำงานนานในโหมดโหลดแบบปรับได้ (ความเร็วเปลี่ยนแปลงตามโปรแกรมที่วางแผนไว้ล่วงหน้า)
วิธีการดังกล่าวมีส่วนช่วยในการพัฒนาความอดทน เหมาะสำหรับใช้ในการยกลำตัว ยกตัว วิดพื้น ย่อตัว สควอท
ตัวเลือกช่วงเวลา
วิธีการออกกำลังกายที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวดในพลศึกษานี้อนุญาตให้ใช้การหยุดชั่วคราวได้ ภาระในกรณีนี้เป็นระยะสลับกับช่วงพักที่กำหนด มันถูกใช้ในสองรุ่น:
- เมื่อทำการเคลื่อนไหวเฉพาะซ้ำๆ ด้วยความเร็วหรือกำลังเท่าเดิม (เช่น 200m, 400m หลายๆ ครั้ง)
- ด้วยการออกกำลังกายแบบช่วงตัวแปร ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในพารามิเตอร์ของโปรแกรมการฝึก (จังหวะ ความเร็ว โหลด)
เป็นเทคนิควิธีการที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงตัวแปร มี:
- โหมดตัวแปร
- ลดหรือเพิ่มความเร็ว (กำลัง) ของการออกกำลังกายบางอย่าง
- เพิ่มหรือลดเวลาในการทำงานหรือระยะทางให้เสร็จ
- เปลี่ยนการหยุดชั่วคราวระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- รวมเทคนิคต่างๆ
คุณสมบัติของการฝึกแบบวงจร
วิเคราะห์สาระสำคัญของวิธีการออกกำลังกายที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวด เราไม่สามารถละเลยรูปแบบการจัดและระเบียบวิธีของชั้นเรียนนี้ได้
การฝึกแบบวงจรเป็นการทำซ้ำแบบต่อเนื่อง (ต่อเนื่องหรือในช่วงเวลาสั้น ๆ) ของตัวเลือกการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งก่อนหน้านี้รวมกันเป็นหนึ่งคอมเพล็กซ์
รวมถึงวิธีการส่วนตัวของการออกกำลังกายที่เข้มงวด เวอร์ชันเกมเหมาะสำหรับเด็กนักเรียน
แบบฝึกหัดแต่ละข้อถูกกำหนดสถานที่ เรียกมันว่าสถานี ส่วนใหญ่แล้ววงกลมหนึ่งวงจะมีสถานีประมาณ 7-10 แห่งที่ติดตั้งอุปกรณ์บางอย่าง การออกกำลังกายหลายๆ แบบเน้นเฉพาะที่ ทำให้คุณฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใดก็ได้
จำนวนการทำซ้ำในแต่ละสถานีจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคล ในการทำเช่นนี้จะทำการทดสอบ "การทำซ้ำสูงสุด" ซึ่งสาระสำคัญคือการระบุจำนวนการออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุดที่นักกีฬาทำ นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่กำหนด 1/3, ½, ¼ของบรรทัดฐาน
ในการฝึกแบบเป็นวงจร พวกเขาพยายามรวมแบบฝึกหัดที่วิเคราะห์ไว้ล่วงหน้าไม่ยากมาก รวมทั้งงานที่มีแรงต้านและยกน้ำหนัก
นักกีฬาเข้ารอบเต็มภายในหนึ่งช่วง 1-3 ครั้งทันทีหรือในช่วงเวลาสั้น ๆ โค้ชจะตรวจสอบช่วงเวลาสำหรับการพักผ่อน ตลอดจนระยะเวลาเรียนทั้งหมด
การฝึกอบรมวงจรมีตัวเลือกวิธีการหลายแบบซึ่งได้รับการออกแบบสำหรับการสร้างคุณสมบัติทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจงที่ซับซ้อน หากเลือกตัวเลือกของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างต่อเนื่อง จะถือว่ามีการพัฒนาความอดทน ประสิทธิภาพการทำงานตามช่วงเวลาของงานที่มีช่วงพักเต็มที่จะพัฒนาความเร็วและความแรง
เทคนิคการออกกำลังกายที่มีการควบคุม
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีรูปแบบของตัวเองและภาระที่ชัดเจน วิธีการออกกำลังกายที่มีการควบคุมมีลักษณะการสอนบางอย่าง:
- การดำเนินกิจกรรมมอเตอร์ตามโปรแกรม (การเลือกการเชื่อมต่อ การรวมกัน ลำดับการดำเนินการ)
- การจัดการพลวัตโดยคำนึงถึงสภาพจิตใจของนักกีฬา
- การคัดเลือกในการศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพ
- เรียนกับคนหลายวัย
- โอกาสในการฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกาย
แม้จะมีข้อดีและหลากหลายวิธีการออกกำลังกายที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวด พวกเขาใช้สายหลักของพลศึกษาซึ่งเกี่ยวข้องกับการคิดผ่านอัลกอริธึมของการกระทำที่น่าจดจำ ในกรณีของเกมหรือการแข่งขัน ผู้ฝึกสอนจะเปลี่ยนแนววิธีการ (คิดเชิงกลยุทธ์ผ่านเนื้อหาของการฝึก)
ลักษณะทั่วไป
จัดสรรวิธีการสอนเฉพาะและทั่วไปของพลศึกษา รายการเฉพาะมีดังต่อไปนี้:
- เกม.
- การออกกำลังกายที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวด
- แข่งขัน
ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา งานบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการสอนเทคนิคการออกกำลังกายและการให้ความรู้ด้านร่างกาย
วิธีการสอนทั่วไป ได้แก่
- ผลกระทบต่อภาพ
- งานคำ
สรุป
ปัจจุบันให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพลศึกษาและการพัฒนาคนรุ่นใหม่ ข้อกำหนดบางประการถูกกำหนดไว้สำหรับวิธีการที่ครูและผู้ฝึกสอนพลศึกษาใช้ในการทำงาน นี่คือการปฏิบัติตามลักษณะอายุของเด็ก ความสามารถทางเทคนิคขององค์กรการศึกษา และเวลาที่กำหนดสำหรับชั้นเรียน
โครงสร้างของวิธีการประกอบด้วยการผสมผสานระหว่างปริมาณและความเข้มข้นตลอดจนการพักผ่อน เมื่อทำการออกกำลังกาย จะใช้ความสัมพันธ์แบบสัดส่วนผกผันระหว่างความเข้มข้นและปริมาตร ครูมืออาชีพจะเลือกประเภทของแบบฝึกหัดอย่างเหมาะสมที่สุดสำหรับวอร์ด ระยะเวลาของการดำเนินการ และช่วงพักระหว่างงานแต่ละอย่าง ตัวอย่างเช่น พวกเขาใช้การฝึกแบบวงจรเพื่อสร้างความอดทนในเด็ก
