หลังจากวันทำงานอันเหน็ดเหนื่อย ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเข้านอน การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิตมนุษย์ และเป็นกระบวนการที่ไม่เพียงแต่การทำงานของสมองจะหยุดชะงักเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการทำงานที่สำคัญอื่นๆ อีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมการนอนอย่างมีสุขภาพจึงใส่ใจแม้ในอวกาศ
แล้วมนุษย์อวกาศจะนอนในอวกาศได้อย่างไร? พวกเขาใช้เวลาพักผ่อน "กลางคืน" ในเที่ยวบินฟรีรอบ ISS หรือพวกเขายึดที่นอนและตัวเองกับบางสิ่งบางอย่างหรือไม่? สภาวะไร้น้ำหนักช่วยหรือขัดขวางได้หรือไม่? วิธีที่นักบินอวกาศนอนหลับบน ISS ภาพถ่ายสถานที่นอนตลอดจนตารางการทำงานสามารถดูได้ที่ด้านล่าง
ความอยากรู้ทางโลก
พวกเราคนธรรมดาต่างก็สนใจชีวิตมนุษย์อวกาศในอวกาศมาโดยตลอด กิจกรรมทั้งหมดของพวกเขาตั้งแต่งานวิจัยจนถึงสุขอนามัยส่วนบุคคล กระตุ้นความอยากรู้อย่างมาก เช่นเดียวกับกิจกรรมประจำอื่นๆ ที่พวกเขาทำในสภาวะแรงโน้มถ่วงต่ำ การนอนบน ISS นั้นแตกต่างจากที่พวกเขาเคยทำบนโลกอย่างมาก ดังนั้นเราจึงสนใจที่จะรู้ว่านักบินอวกาศนอนหลับอย่างไร
ตารางการทำงานที่ตึงเครียด ความเครียดทางร่างกายและจิตใจ พระอาทิตย์ขึ้นและตกบ่อยๆ การฉายรังสี และอื่นๆ อีกมากมายแง่มุมของชีวิตในวงโคจรโลกส่งผลต่อคุณภาพของการพักผ่อน เช่นเดียวกับการที่นักบินอวกาศนอนหลับในอวกาศ ภาพถ่ายและวิดีโอจาก NASA และแหล่งข้อมูลอื่นๆ แสดงให้เห็นสภาพการนอนหลับที่ผิดปกติของพวกเราชาวโลก
นอนบนเพดานไม่สบาย…หรือเปล่า
ห้องอัดแรงดันและช่องต่างๆ ของสถานีอวกาศนานาชาติมีอากาศถ่ายเทสะดวก ทำให้นักบินอวกาศได้รับอากาศแบบเดียวกับที่เราหายใจบนโลกที่ระดับน้ำทะเล นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการพักผ่อน เพราะการหายใจออกของคาร์บอนไดออกไซด์นั้นง่ายมากระหว่างการนอนหลับ
นอกจากนี้ การพักผ่อนในสภาวะไร้แรงโน้มถ่วงนั้นยังไม่ค่อยคุ้นเคยสำหรับผู้คน บนสถานีอวกาศนานาชาติ คุณไม่สามารถวางฟูกบนพื้นแล้วเข้านอนได้ นักบินอวกาศที่หลับใหลไม่เพียงแต่จะลอยอย่างช้าๆรอบสถานีอวกาศเท่านั้น แต่ที่นอนที่ไม่ได้ติดจะตามเขาไปด้วย
เนื่องจากแรงโน้มถ่วงต่ำไม่มีแนวคิดเรื่อง "ลง" และ "ขึ้น" ที่คุ้นเคย นักบินอวกาศจึงสามารถพักค้างคืนได้ทุกที่ แม้แต่บนเพดาน
เตียง
ลูกเรือส่วนใหญ่บน ISS นอนในห้องโดยสารส่วนตัวหรือในที่พัก นอกจากนี้ยังมีตู้นอนพร้อมอุปกรณ์พิเศษ เช่น ฝักบัว โดยจะมีสายรัดพิเศษติดถุงนอนไว้กับผนัง ความแตกต่างระหว่างห้องนอนและห้องส่วนตัวคือกันเสียง
นักบินอวกาศควร "เก็บของ" ให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของแขนและขาโดยไม่ได้ตั้งใจในสภาวะไร้น้ำหนัก อันที่จริง นักบินอวกาศห่อตัวแน่นในถุงนอนก่อนนอน
ปัญหาการนอนหลับ
เนื่องจากสถานีอวกาศนานาชาติโคจรรอบโลกหลายครั้งต่อวัน นักบินอวกาศจึงสามารถชมพระอาทิตย์ตกและพระอาทิตย์ขึ้นได้มากถึง 16 ครั้งใน 24 ชั่วโมง การแสดงที่ไม่เหมือนใครนี้น่าทึ่งและขัดขวางจังหวะชีวิตปกติที่ร่างกายและสมองบนโลกคุ้นเคย การละเมิดจังหวะนี้อาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ ดังนั้นนักบินอวกาศจึงปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างเคร่งครัดและพยายามนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน
การนอนไม่พอส่งผลเสียไม่เฉพาะกับการทำงานของสมองแต่ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย การพักผ่อนไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวนได้ เช่นเดียวกับความผิดปกติของระบบเผาผลาญ โรคหัวใจ และความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร รวมถึงการไม่ใส่ใจและสมาธิไม่ดี ซึ่งนำไปสู่อุบัติเหตุในที่ทำงาน
นักบินอวกาศใช้กลวิธีหลายอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ที่น่าสนใจคือเคล็ดลับเหล่านี้สามารถนำมาพิจารณาโดยมนุษย์ดินธรรมดาที่ต้องเผชิญกับการนอนไม่หลับ
แนวทางที่ถูกต้อง
ความรู้คือพลัง! การศึกษาปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างมีสุขภาพสามารถช่วยให้กระบวนการปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้น แม้กระทั่งสภาวะที่รุนแรง เช่น การไม่มีน้ำหนัก และดวงอาทิตย์ขึ้นและตก 16 ครั้งต่อวัน
นักบินอวกาศได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็นอย่างแน่นอน (ในสถานีอวกาศนานาชาติมีเครื่องจำลองกีฬาหลายแบบ) พยายามจำกัดการโต้ตอบกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สองสามชั่วโมงก่อนนอนรับสารอาหารที่จำเป็นและพยายามทำตามจังหวะชีวิตปกติบนบก
นอนตามกำหนด
การซิงโครไนซ์ตารางการนอนหลับกับจังหวะชีวิตของร่างกายช่วยให้นักบินอวกาศป้องกันการนอนไม่หลับและเมื่อยล้า บนโลกที่ร่างกายเคยชินกับสภาพตามธรรมชาติเป็นเวลา 24 ชั่วโมง มันง่ายกว่าในอวกาศที่ดวงอาทิตย์ขึ้น 15-16 ครั้งต่อวันมาก ในช่วงสองสามวันแรกหรือสัปดาห์แรก นักบินอวกาศต้องพยายามทำตามตารางการนอนหลับตามปกติ มันไม่ง่ายเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากจังหวะชีวิตที่กระจัดกระจาย พวกเขาจำเป็นต้องชินกับอาการแทรกซ้อนอื่นๆ
นักบินอวกาศแต่ละคนมีตารางการทำงานของตัวเอง ซึ่งกำหนดเวลาพัก คำแนะนำเรื่องอาหาร และปริมาณการออกกำลังกายที่ต้องใช้อย่างชัดเจน
รักษาสภาพการนอนหลับที่เหมาะสม
นักพัฒนาของ ISS พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้นักบินอวกาศได้พักอย่างสะดวกสบายบนสถานีอวกาศ ไม่ว่าจะนานแค่ไหนก็ตาม ซึ่งรวมถึงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและต่อเนื่อง
ห้องโดยสารส่วนตัวของนักบินอวกาศทำให้พวกเขาถูกแยกตัวออกจากลูกเรือคนอื่นๆ ให้ได้มากที่สุด ซึ่งจะทำให้ทำงานกะได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ปัจจัยควบคุมสิ่งแวดล้อมอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการนอนหลับของลูกเรือบนสถานี ได้แก่ อุณหภูมิ แสงไฟ การระบายอากาศ เสียง และเข็มขัดนิรภัยแบบพิเศษซึ่งช่วยให้นักบินอวกาศยึดถุงนอนและนอนในท่าเดียวได้
แสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์
สถานีอวกาศนานาชาติโคจรรอบโลกทุกๆ 92 นาที ดังนั้นลูกเรือจึงสังเกตพระอาทิตย์ขึ้นและตกประมาณ 16 ครั้งต่อวัน การเปลี่ยนแปลงทั้งกลางวันและกลางคืนอย่างต่อเนื่องนี้ส่งผลเสียต่อจังหวะการทำงานของร่างกายของนักบินอวกาศ เพื่อลดผลกระทบด้านลบนี้ ISS จึงใช้แสงประดิษฐ์ที่มีประสิทธิภาพ
การบำบัดและยา
แม้ว่าสถานีอวกาศจะอยู่ห่างจากโลก 400 กิโลเมตร แต่การสนับสนุนภาคพื้นดินก็พร้อมให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง รวมถึงนักจิตวิทยาที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วซึ่งสามารถช่วยนักบินอวกาศรับมือกับอาการนอนไม่หลับได้ นอกจากนี้ ลูกเรือยังสามารถขอความช่วยเหลือจากยาได้เสมอ สถานีอวกาศนานาชาติมีร้านขายยาขนาดเล็กของตัวเอง ซึ่งเปรียบเสมือนชุดปฐมพยาบาลสำหรับทุกโอกาส ประกอบด้วยสารเตรียมที่ประกอบด้วยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยให้หลับสบาย รวมทั้งยานอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ปฏิกิริยาของนักบินอวกาศต่อยาแต่ละชนิดที่อยู่ในชุดปฐมพยาบาลของ ISS ได้รับการตรวจสอบก่อนบินขึ้นสู่วงโคจร
