ชุดคืออะไร? คำถามนี้มักถูกถามโดยผู้ที่เพิ่งเริ่มไปยิม ในบทความของเราวันนี้ เราจะพูดถึงรายละเอียดว่าชุดคืออะไร ประเภทใด และเหตุใดจึงจำเป็น สนใจ? ขอให้สนุกกับการอ่านนะคะ!
ชุดเพาะกายคืออะไร
Set รวมการออกกำลังกายซ้ำจำนวนหนึ่ง ชุดจะถูกคั่นด้วยเวลาพักระหว่างกัน งานหลักของชุดคือความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เพื่อให้เข้าใจง่ายที่สุด เซ็ตนี้เป็นแนวทางปกติในแบบฝึกหัด
ชุดหลากหลาย
ชุดคืออะไร? เราคิดว่ามันชัดเจน ตอนนี้ฉันอยากจะเน้นว่าชุดใดบ้างในการเพาะกาย
- ชุดคลาสสิค. วิธีการมาตรฐานซึ่งมีการทำแบบฝึกหัดซ้ำจำนวนหนึ่ง ตามกฎแล้วจะทำ 3-4 ชุดในแบบฝึกหัดเดียว ส่วนที่เหลือระหว่างชุดคลาสสิกดังกล่าวโดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสามนาที
- ซุปเปอร์เซ็ต. แบบฝึกหัดสองข้อสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามที่ทำติดต่อกันโดยไม่ต้องพัก ตัวอย่างเช่น ถ้านักกีฬาทำ barbell 12 ครั้ง แล้วทำ triceps french press 10 ครั้ง นั่นก็จะเป็น superset
- ชุดคู่. เช่นเดียวกับซูเปอร์เซ็ต แต่เลือกเฉพาะการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่ม (เช่น แท่นกดและเดินสายด้วยดัมเบลล์) มันยังทำโดยไม่ต้องพัก
- ดรอปเซ็ต. สาระสำคัญอยู่ที่การลดน้ำหนักของเปลือกหอยทีละน้อย ตัวอย่างเช่น นักกีฬาใช้น้ำหนักการทำงานของเขาซ้ำแล้วซ้ำอีก 8 ครั้ง ในเซตต่อไป เขาลดน้ำหนักลง 20% อันต่อไปคืออีก 20% เป็นต้น นี่คือชุดดรอป
-
ซ้ำบางส่วน. นี่คือชื่อของการทำซ้ำในแอมพลิจูดที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งจะดำเนินการเมื่อนักกีฬาที่สิ้นสุดวิธีการไม่มีกำลังเพียงพอที่จะทำซ้ำตามปกติ
- บังคับซ้ำ นี่คือช่วงเวลาที่คุณไม่มีกำลังเพียงพอแม้จะทำซ้ำเพียงบางส่วน และคู่หูหรือผู้ฝึกสอนของคุณก็มาช่วยคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำซ้ำได้อีกอย่างน้อยสองสามครั้ง
เรายกตัวอย่างเฉพาะชุดที่ได้รับความนิยมและฝึกฝนบ่อยที่สุดเท่านั้น อันที่จริงยังมีอีกมากมาย
ออกกำลังกายครั้งละกี่ชุด
มันทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมาย นักกีฬาสามารถทำงานได้เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน หรือมวลกล้ามเนื้อ และในแต่ละกรณีจำนวนเซ็ตจะแตกต่างกัน นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายซึ่งมีระบบและหลักการเป็นของตัวเอง
- แรง. เพื่อเพิ่มความแข็งแรง คุณต้องออกกำลังกาย 1 ท่า (ปกติคือ เบส - เบส, เดดลิฟท์ และ สควอท) ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ โดยรวมแล้ว ทำซ้ำ 1-5 ชุด 7 ชุดต่อการออกกำลังกาย การเล่นเวทหลายๆ เซ็ตด้วยน้ำหนักมากจะช่วยเสริมสร้างทางเดินประสาทของร่างกายเราและเพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์ประสาทสั่งการ
- ความแข็งแกร่ง. สำหรับการฝึกความอดทน คุณต้องออกกำลังกาย 3 ท่าต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ ท่าละ 4 เซ็ต แต่ละชุดควรทำซ้ำ 12+ การฝึกความอดทนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักวิ่ง นักว่ายน้ำ นักปั่นจักรยาน และนักกีฬาอื่นๆ
- มวลกล้ามเนื้อ. ในกรณีนี้ตามกฎแล้วจะทำแบบฝึกหัด 3 ครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ 3-4 เซ็ตต่อกลุ่ม สำหรับหนึ่งวิธี โดยเฉลี่ยแล้วจะทำซ้ำได้ตั้งแต่ 6 ถึง 12 ครั้ง
- เผาผลาญไขมัน. การออกกำลังกายหนึ่งชุดประกอบด้วยสองชุดก็เพียงพอแล้ว จำนวนการทำซ้ำในชุดคือตั้งแต่ 6 ถึง 12
นอกจากนี้ยังมีชุดวอร์มอัพในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่น้อยที่สุดเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อและข้อต่อ
ความหมายอื่นของคำศัพท์
เทนนิสชุดอะไร? มาเริ่มกันต่อจากกีฬาหนึ่งไปอีกกีฬาหนึ่งกัน ในวงการเทนนิส คำว่า "เซต" หมายถึงคู่กรณี การแข่งขันเทนนิสประกอบด้วยชุดและชุดประกอบด้วยเกม การแข่งขันอาจประกอบด้วยสามหรือห้าชุด
ตอนนี้ก็รู้แล้วว่าเซตคืออะไร เราหวังว่าคุณจะพบว่าข้อมูลนี้มีประโยชน์!