การกระทำทางกายภาพทั้งหมดที่บุคคลทำนั้นต้องขอบคุณกล้ามเนื้อ พวกเขาทั้งหมดแบ่งออกเป็นหลายกลุ่มและเรียกว่า synergists, agonists, antagonists, pronators, supinators กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวทุกข้อ ให้ร่างกายอยู่ในแนวตั้ง ให้แขนและขาเคลื่อนไหว
กล้ามเนื้อใดที่ทำหน้าที่ประสานกัน กล้ามเนื้อใดเป็นตัวเอกและเป็นศัตรู คุณสามารถเข้าใจได้หากคุณจำสิ่งที่พวกเขาแสดงและตำแหน่งของมัน
กล้ามเนื้อทั้งหมดในโครงสร้างสามารถแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม: เรียบและลาย กลุ่มแรกคือกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ จิตสำนึกไม่สามารถลดลงได้ กล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะเรียงตัวตามผนังหลอดเลือด อวัยวะภายใน และผิวหนัง
กลุ่มที่ 2 กล้ามเป็นมัดๆ ประกอบด้วยกล้ามเนื้อมากกว่า 600 มัด และสามารถหดตัวได้ตามความประสงค์ของจิตสำนึก ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อผิวเผินของร่างกายมนุษย์ (ยกเว้นหัวใจ)
ฟังก์ชั่น
ตามหน้าที่ที่ทำ กล้ามเนื้อทั้งหมดทำการเคลื่อนไหวประเภทต่อไปนี้: การงอ, การต่อ, การลักพาตัว, การเสริม, การออกเสียง, การหงาย
แต่ละการกระทำมาจากการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อหลายชนิด พวกเขาสามารถโต้ตอบและประสานงานกันทำงานบางอย่าง
ในทางปฏิบัติ กล้ามเนื้อทั้งหมดยึดติดกับข้อต่ออย่างน้อยหนึ่งข้อ ต้องขอบคุณคุณสมบัตินี้ การเคลื่อนไหวของพวกเขาจึงมั่นใจ
โดยปกติงออยู่ด้านหน้า (นี่คือลูกหนู, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, เดลต้า), กล้ามเนื้อยืดอยู่ด้านหลัง (ไขว้, กล้ามเนื้อยืดด้านหลัง, กล้ามเนื้อก้น) ข้อยกเว้นคือข้อเข่าและข้อเท้า ที่นี่กล้ามเนื้อจะกลับด้าน, quadriceps ข้างหน้า, hamstrings ที่ด้านหลัง
กล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวเพื่อลักพาตัวอยู่นอกข้อต่อ (มัดกลางของเดลต้า, กลูเตียสกลาง) และการเกาะตัวอยู่ด้านใน (แอ๊ดดัคเตอร์ของต้นขา)
การหมุนทำได้โดยกล้ามเนื้อที่อยู่แนวทแยงมุมหรือตรงข้ามกับแกนแนวตั้ง
โต้ตอบ
ไม่มีการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมใดๆ แยกกล้ามเนื้อเดียว เส้นใยกล้ามเนื้อหลายชนิดมีส่วนเกี่ยวข้องในการทำงานเสมอ
ขึ้นอยู่กับประเภทของปฏิสัมพันธ์ มีหลายกลุ่มที่แตกต่างกัน: กล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กัน, ตัวเอก, คู่อริ การหมุนมีให้โดย pronators (การหมุนเข้าด้านใน) และ supinators (ด้านนอก)
หากกล้ามเนื้อหลายมัดมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวพร้อมกัน (เช่น การงอ) กล้ามเนื้อจะเรียกว่ากล้ามเนื้อตัวเอก
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการกระทำตรงกันข้ามเรียกว่าคู่อริ
กล้ามเนื้อที่เสริมฤทธิ์กันคือกล้ามเนื้อแต่ละมัดที่ทำการเคลื่อนไหวร่วมกับผู้อื่นในท่าเดียว
มาดูตัวอย่างกัน กล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์มีส่วนร่วมในการฉุดลาก บางคนทำงานร่วมกันและดึงเข้ามาข้างหนึ่งขณะที่อีกข้างเคลื่อนไหวต่างกัน ให้ดันไปในทิศทางตรงกันข้ามให้คงที่
ในการทำงาน กล้ามเนื้อคู่อริและกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กันจะไม่รบกวนซึ่งกันและกัน การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในการกระทำร่วมกัน
เพื่อทำความเข้าใจว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนเป็นตัวเอกและเป็นศัตรูตัวไหน คุณต้องจำกลุ่มหลักของพวกมัน
กล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์
ร่างกายมนุษย์ทั้งหมดแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อของลำตัว หัว แขนขาบนและล่าง. พวกเขาสามารถลดลงได้ตามอำเภอใจโดยดำเนินการบางอย่าง
ร่างกายแบ่งเป็นกล้ามเนื้อได้:
- คอ - มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของศีรษะ
- หน้าอก - หน้าอกใหญ่และเล็ก, กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง;
- หน้าท้อง - ตรง, เฉียงภายนอกและภายใน;
- หลัง - สี่เหลี่ยมคางหมู กว้างที่สุด
มันคุ้มค่าที่จะสังเกตกล้ามเนื้ออื่นของลำตัว - ไดอะแฟรม มันแบ่งหน้าอกและช่องท้องส่วนร่วมในการหายใจ
กล้ามเนื้อแขนท่อนบนคือลูกหนูและไขว้
กล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง - ควอดริเซ็พ, ลูกหนู ต้นขา
กล้ามเนื้อที่ขึ้นชื่ออยู่ไกลจากทั้งหมด แต่มีเฉพาะกล้ามที่ใหญ่ที่สุดเท่านั้น ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถเข้าใจกลไกการทำงานของ agonists และ antagonists
คู่อริ
กลุ่มนี้รวมถึง:
- biceps – triceps;
- หลังอก;
- ลูกหนูสะโพก – quadriceps;
- กล้ามเนื้อส่วนปลายตรงคือกล้ามเนื้อหน้าท้องเรคตัส
ในคู่นี้ หนึ่งในกลุ่มทำการเคลื่อนไหวงอที่สอง - ส่วนขยาย หน้าอก - หลัง - การเคลื่อนไหวหลายข้อ, แท่นกด และ deadlift
การทำงานร่วมกัน
กลุ่มนี้รวมถึง:
- ดึงขึ้น - ลาด, ลูกหนู;
- ดันขึ้น - หน้าอก, ไขว้;
- จุ่มในแท่งที่ไม่เท่ากัน - pectoralis major, deltoid หน้า, triceps;
- squats – quads, gluteus maximus, hamstrings
กล้ามเนื้อประสานกันทั้งหมดทำการเคลื่อนไหวเดียว ช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
สถานที่
ตัวเอกและตัวคู่อริมักจะอยู่คนละด้านของข้อต่อ (biceps และ triceps) การงอไหล่ในขณะที่ลูกหนู (ตัวเอก) กำลังทำงานอาจทำให้ไขว้ (ตัวต่อ) ผ่อนคลาย ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าการเบียดเบียนซึ่งกันและกัน
นอกจากนี้ยังมีสิ่งเช่นการกดทับเมื่อคู่อริถูกบีบอัดในการเคลื่อนไหวเดียว การหดตัวของข้อต่อเกิดขึ้นในหมอบเมื่อกล้ามเนื้อยืดหลังและหน้าท้องหดตัวพร้อมกัน
กล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กันจะอยู่ที่เดียวกับตัวเอกหรือที่ใกล้เคียง ช่วยพวกเขาเมื่อทำการเคลื่อนไหว
เครื่องเปลี่ยนเสียง, เครื่องยก
หมุนเข้าที่ข้อไหล่โดย pectoralis major, latissimus dorsi, subscapularis และ teres major
การหมุนออกที่ข้อไหล่เกิดจาก infraspinatus และ teres minor
ประยุกต์ในชีวิต
ความรู้เกี่ยวกับคุณลักษณะของกล้ามเนื้อของมนุษย์ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการเพาะกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมโดยใช้เทคนิคเช่นsuperset บางครั้งใช้กล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กัน ตัวอย่าง: ดึงขึ้นและม้วนงอสำหรับลูกหนู แท่นกดและการยืดปลายแขน กล้ามเนื้อร่วมแสดงมีส่วนร่วมในงาน
แต่การฝึกที่ใช้บ่อยที่สุดซึ่งเกี่ยวข้องกับศัตรู ตัวอย่างเช่น ไขว้และไบเซ็ปส์ หน้าอกและหลัง กล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย
โดยปกติการฝึกปรปักษ์จะเกิดขึ้นพร้อมๆ กัน วิธีนี้ช่วยให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ
การฝึกจะได้ผลที่สุดถ้าคุณรู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายโดยเฉพาะ ประสบการณ์ของนักกีฬาพิสูจน์ประโยชน์ของการฝึกที่กล้ามเนื้อคู่อริหรือเสริมฤทธิ์กันทำงานพร้อมกัน ตัวอย่างเป็นนักเพาะกายที่โดดเด่น Arnold Schwarzenegger และคนอื่นๆ