ฮอร์โมนเป็นสารอินทรีย์ที่ผลิตขึ้นในร่างกายของเราในต่อมไร้ท่อ จากนั้นเข้าสู่กระแสเลือดและส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะของเรา ต่อมนี้หรือฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นจากต่อมชนิดใดขึ้นอยู่กับหน้าที่ของต่อม ฮอร์โมนควบคุมกระบวนการเมแทบอลิซึม การเจริญเติบโตของร่างกาย ความเข้มข้นของสารบางชนิด เช่นเดียวกับการทำงานทางเพศ ความสำคัญของฮอร์โมนในชีวิตมนุษย์นั้นยากที่จะประเมินค่าสูงไป และแม้แต่การหยุดชะงักเล็กน้อยในระบบต่อมไร้ท่อก็ดูเหมือนจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง อาจดูแปลกใจสำหรับหลายๆ คนว่าอารมณ์ แรงจูงใจ และทัศนคติที่มีต่อชีวิตของเราไม่ได้เป็นเพียงปฏิกิริยาตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ดำเนินอยู่อย่างต่อเนื่องและเป็นการแสดงให้เห็นลักษณะนิสัยของเราเท่านั้น แต่ยังเป็นผลจากกระบวนการทางชีววิทยาอีกด้วย การขาดสารเคมีบางชนิด - ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข - สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า, โหยหา, ขาดความเข้มแข็งและความปรารถนาที่จะทำอะไรก็ได้ แน่นอนว่ามีคำถามมากมายเกี่ยวกับการทำงานของสิ่งเหล่านี้สาร ตัวอย่างเช่น ฮอร์โมนแห่งความสุขชื่อว่าอะไร? จะเพิ่มปริมาณในร่างกายได้อย่างไร? อาหารอะไรที่มีฮอร์โมนแห่งความสุข? บทความนี้จะกล่าวถึงฮอร์โมน 4 ชนิดที่ส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของเรา
ฮอร์โมนแห่งความสุข เอ็นดอร์ฟิน
เอ็นดอร์ฟินผลิตขึ้นในสมองของเรา เพื่อเป็นการตอบโต้ความเครียดทางจิตใจและความเจ็บปวดทางกายเพื่อบรรเทาร่างกาย ดังนั้นเอ็นดอร์ฟินจึงทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ หน้าที่ของฮอร์โมนมีอยู่แล้วในชื่อตัวเอง: เอ็นดอร์ฟินเป็นมอร์ฟีนภายใน (ภายใน)
จะเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินได้อย่างไร
ถ้าเอ็นดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข จะเพิ่มระดับในร่างกายอย่างไร? ไม่เหมือนวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์ตรงที่ ฮอร์โมนไม่พบในอาหารใดๆ แต่คุณยังสามารถกระตุ้นการหลั่งของเอ็นดอร์ฟินผ่านการใช้อาหารบางชนิด รวมทั้งนิสัยบางอย่างได้ ดังนั้น การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพสูงสักสองสามชิ้นซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มาก ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย
นอกจากช็อกโกแลตแล้ว เครื่องเทศบางชนิด เช่น พริก จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของเอ็นดอร์ฟิน หากคุณอมมันไว้บนลิ้นของคุณเป็นเวลาสั้นๆ สำหรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่เพิ่มระดับของฮอร์โมนนี้ในร่างกายของเรา บางทีนิสัยที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกาย คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณเล่นกีฬา คุณจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่ชั่วโมงหรือวันถัดไปหลังการฝึก ความเจ็บปวดเกิดจากกรดแลคติกส่วนเกินในร่างกายและการมีรอยแตกขนาดเล็กในกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม เอ็นดอร์ฟินที่เกิดจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะทำหน้าที่เป็นยาชา การกระทำที่สองขอบคุณที่เราเพิ่มระดับของฮอร์โมนแห่งความสุขคือเรื่องเพศ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การรักจะสนุกแต่ยังมีประโยชน์: ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและบรรเทาความเจ็บปวด
โดปามีน
โดปามีนเป็นชื่อของฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข ต้องขอบคุณมันที่ทำให้เราสามารถสัมผัสถึงความรัก ความหลงใหล และแม้แต่ความอิ่มเอิบใจ ฮอร์โมนเริ่มผลิตอย่างเข้มข้นเมื่อเราได้สิ่งที่ต้องการบรรลุเป้าหมายของเรา ในเวลาเดียวกัน โดปามีนทำให้เกิดความรู้สึกเบิกบาน และด้วยเหตุนี้ โดปามีนจึงทำหน้าที่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตของบุคคล - มีหน้าที่รับผิดชอบต่อแรงจูงใจและแรงบันดาลใจ
ประสบความพึงพอใจจากการบรรลุเป้าหมาย เราได้รับรางวัลสำหรับความพยายามของเรา สิ่งนี้กระตุ้นให้เราทำงานในสิ่งที่เราต้องการในครั้งต่อไป สิ่งนี้ทำให้เกิดการเสพติดความรู้สึกสนุกสนานและสิ่งที่นำมาสู่เรา (ไม่ว่าจะเป็นงานอดิเรก การทำงาน การกินของโปรด เซ็กส์) การขาดฮอร์โมนในร่างกายทำให้เกิดผลเสียอย่างร้ายแรงต่อสภาพจิตใจและสุขภาพโดยรวมโดยทั่วไป เมื่อระดับโดปามีนลดลงอย่างเห็นได้ชัด เราจะมองโลกในแง่ร้าย ความสามารถในการคิดของเราลดลง และความต้องการทางเพศก็หายไป
จะเพิ่มระดับโดปามีนได้อย่างไร
เพื่อกระตุ้นการผลิตโดปามีน คุณต้องทำในสิ่งที่ให้ความพึงพอใจและความสุขที่แท้จริงแก่คุณ สิ่งสำคัญคือไม่ควรเป็นการเสพติดที่เสพติดอย่างต่อเนื่อง: แอลกอฮอล์และยาที่ขัดขวางการผลิตโดปามีนและทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอมในระยะสั้น นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนไทโรซีนจะช่วยเพิ่มปริมาณโดปามีน ไทโรซีนพบได้ในปริมาณมากในถั่ว เมล็ดพืช และผลิตภัณฑ์จากนม การออกกำลังกายยังปล่อยสารโดปามีนออกมาด้วย แต่เฉพาะเมื่อรู้สึกสบายตัวและไม่เจ็บปวด ดังนั้นการออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลาง
เซโรโทนิน
ฮอร์โมนแห่งความสุขอีกอย่างคือเซโรโทนิน มันไม่เพียงแต่หล่อหลอมอารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังมีส่วนร่วมในการควบคุมกระบวนการสำคัญๆ ในร่างกาย เช่น การย่อยอาหาร การรักษาเนื้อเยื่อ และการนอนหลับ การขาดเซโรโทนินทางพยาธิวิทยาสามารถนำไปสู่ความไม่แยแส, ความอ่อนแออย่างต่อเนื่อง, ภาวะซึมเศร้า เซโรโทนินที่มากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน อาการที่พบบ่อย ได้แก่ อาการง่วงซึม คลื่นไส้ และปัญหาทางเดินอาหาร
จะเพิ่มระดับเซโรโทนินได้อย่างไร
เซโรโทนินถูกสร้างขึ้นจากทริปโตเฟน ดังนั้นผู้ที่ต้องการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกายควรรวมอาหารที่มีกรดอะมิโนนี้ในเมนู: ถั่ว ชีส กล้วย ปลาแดง การกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมากจะนำไปสู่การหลั่งเซโรโทนินบ่อยครั้งคนที่ทุกข์ทรมานจากความเศร้าโศกและบลูส์ประสบความอยากของหวานอย่างมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลของการรักษาดังกล่าวมีผลในระยะสั้น แต่น้ำหนักส่วนเกินจะใช้เวลาไม่นาน นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าฮอร์โมนนั้นผลิตขึ้นภายใต้อิทธิพลของแสงแดด สิ่งนี้อาจอธิบายความจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่รู้สึกเบิกบานและมีความสุขมากขึ้นในฤดูร้อน และในฤดูหนาวพวกเขาจะรู้สึกท้อแท้มากขึ้น ดังนั้นการเดินใต้แสงอาทิตย์จะช่วยเพิ่มปริมาณเซโรโทนินได้
ออกซิโตซิน
ออกซิโตซินเป็นฮอร์โมนพิเศษที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเป็นหลัก เขาทำให้เรารู้สึกถึงความรัก ความเสน่หา ความอ่อนโยนต่อผู้อื่น ผู้ที่มีอ็อกซิโตซินในระดับสูงมักจะชอบเข้าสังคมและเป็นมิตร หากบุคคลถูกถอนตัว หงุดหงิด และวิตกกังวล อาจเป็นเพราะสาเหตุมาจากการขาดออกซิโตซิน
จะเพิ่มระดับออกซิโตซินได้อย่างไร
โชคดีที่การปรับปริมาณออกซิโตซินในร่างกายไม่ใช่เรื่องยาก การกอดและสัมผัสระหว่างคนที่คุณรักได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมน
ออกซิโตซินในร่างกายระหว่างมีเพศสัมพันธ์ โดยเฉพาะในช่วงถึงจุดสุดยอด ในผู้หญิงคนหนึ่งในระหว่างตั้งครรภ์ระดับของ "ฮอร์โมนแห่งความรัก" เพิ่มขึ้นหลายเท่าและยังช่วยลดความยุ่งยากในการคลอดบุตรทำให้การหดตัวแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ ออกซิโทซินยังถูกผลิตขึ้นในปริมาณมากจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ดังนั้นจึงมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของสัญชาตญาณของมารดาความรู้สึกอ่อนโยนและความรักที่ไม่มีเงื่อนไขสำหรับลูกของคุณ ความรู้สึกของความสามัคคีกับคนอื่น ๆ จิตวิญญาณของทีมและการทำสิ่งทั่วไปก็เกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนเช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าความสัมพันธ์ไม่เพียงแต่กับผู้คน แต่กับสัตว์เลี้ยงยังมีส่วนช่วยในการสังเคราะห์อ็อกซิโทซิน ดังนั้นแม้แต่การเดินง่ายๆ กับสุนัขหรือลูบแมวก็จะช่วยปรับปรุงระดับฮอร์โมน จำเป็นต้องเข้าใจว่าไม่เพียง แต่ oxytocin ส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราทำให้ความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักแข็งแกร่งขึ้นและไว้วางใจมากขึ้น แต่ตัวเราเองสามารถมีอิทธิพลต่อระดับในร่างกายได้หากเราพยายามใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้นและเติมเต็มทุกการประชุมด้วยการกอดและ สัมผัสที่อ่อนโยน
สรุป
หากคุณเพิ่งสังเกตว่าโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนที่คุณมักจะมาพร้อมกับอารมณ์ไม่ดี หงุดหงิด สูญเสียความมีชีวิตชีวา และความสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ระบบต่อมไร้ท่อของคุณอาจล้มเหลว คุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง อันดับแรก ให้พยายามเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและวิถีชีวิตของคุณ: เข้านอนเร็วขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งและอยู่กลางแดด อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย หากีฬาที่คุณชอบ และทำมันอย่างน้อยก็ในระดับมือสมัครเล่น ตรวจสอบเมนูของคุณ เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนและไทโรซีนที่นั่น หากคุณรู้สึกอยากทานแป้งและขนมหวานอย่างไม่อาจต้านทานได้ ให้พยายามจำกัดตัวเองให้อยู่ในอาหารดังกล่าว เพราะผลกระทบระยะสั้นที่ได้รับจากช็อกโกแลตและขนมปังนั้นไม่ได้มีปัญหากับรูปร่างและรูปลักษณ์ จำไว้ว่าการขาดฮอร์โมนแห่งความสุขมักเกิดจากความเครียดและความขัดแย้งมากมาย พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ แต่ในโลกสมัยใหม่สิ่งนี้ทำได้ยากมาก ดังนั้นควรเปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิตของคุณดีกว่า: คุณไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสียกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ พยายามมองด้านดีในชีวิตเป็นส่วนใหญ่ ดูแลตัวเอง ทำของขวัญเล็กๆ น้อยๆ ให้ตัวเอง อุทิศเวลาให้กับกิจกรรมโปรดและการพบปะกับคนที่คุณรักมากขึ้น
โดยทั่วไปแล้ว ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ในช่วงที่มีอาการซึมเศร้าเป็นเวลานาน ความอยากอาหารสำหรับนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด รวมถึงการสูบบุหรี่ อาจเกิดขึ้นได้ ต่อสู้กับนิสัยเหล่านี้และจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น แต่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบใจแบบผิดๆ และอายุสั้นเท่านั้น และจะนำมาซึ่งปัญหาเพิ่มเติมในภายหลัง หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง และคุณยังคงรู้สึกเศร้าโศกและซึมเศร้า อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ