หลายคนอยากมีหุ่นสวยเพรียว ในเวลาเดียวกัน ผู้หญิงจินตนาการถึงเอวที่สลักไว้ และผู้ชายก็นึกภาพเครื่องกดบรรเทา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ การฝึกในยิมไม่เพียงพอ คุณต้องรู้ด้วยว่าควรออกกำลังกายแบบใดและควรแยกท่าไหนดี
กล้ามหน้าท้อง: กายวิภาคศาสตร์และโครงสร้าง
กล้ามเนื้อหน้าท้องแสดงโดย rectus, เฉียงภายนอกและภายใน, กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง ทั้งหมด (ยกเว้นเส้นตรง) เป็นกล้ามเนื้อของผนังด้านข้างและตั้งอยู่ในสามชั้น ชั้นแรกเป็นเฉียงภายนอก ชั้นที่สองเป็นเฉียงภายใน ชั้นที่สามคือช่องท้องขวาง
กล้ามเนื้อทั้งสามชั้นแบนและกว้าง เมื่อเคลื่อนไปที่ผนังด้านหน้าของช่องท้องทำให้เกิดการยืดเส้นเอ็น (aponeurosis) เส้นใยเอ็นทั้งหมดพันกันด้านหน้าและสร้างเส้นสีขาวของช่องท้อง เริ่มจากกระบวนการ xiphoid และสิ้นสุดที่ pubic fusion
เฉียงภายนอก
เริ่มที่ 8 ซี่โครงล่าง มี 8 ง่าม. เส้นใยเริ่มต้นที่ด้านบน ด้านหลัง และด้านล่างและไปข้างหน้า ทิศทางนี้ตรงกันกับกล้ามเนื้อซี่โครง
ด้านล่างมัดด้านหลังติดกับกระดูกเชิงกราน ส่วนที่เหลือดำเนินต่อไปใน aponeurosis ซึ่งผ่านเส้นกึ่งกลางไปในทิศทางตรงกันข้าม นอกจากนี้ส่วนที่เป็นอิสระของ aponeurosis ของกล้ามเนื้อภายนอกนั้นถูกสอดเข้าด้านในในรูปแบบของรางน้ำ ส่วนนี้เรียกว่าเอ็นขาหนีบ
สิ่งที่แนบมาตรงกลางของเอ็นขาหนีบพันรอบยอดหัวหน่าว (รูปแบบเอ็น lacunar)
สิ่งขวางภายใน
ภายใต้เคียวด้านนอกอยู่ข้างใน กล้ามเนื้อเริ่มจากส่วนนอกของเอ็นขาหนีบและเชิงกราน คานล่างเกือบจะอยู่ในแนวนอนและเคลื่อนไปข้างหน้าและลง มัดบางๆ แยกออกจากส่วนล่าง ลงมาตามสายอสุจิและเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อที่ยกลูกอัณฑะ มัดหลังวิ่งเกือบในแนวตั้งโดยแนบกับพื้นผิวของซี่โครง 3-4 ล่าง มัดที่เหลือจะเข้าสู่ภาวะ aponeurosis
ขวางหน้าท้อง
อยู่ลึกใต้กล้ามเนื้อเฉียงด้านหน้าและด้านข้างของผนังหน้าท้อง กล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดและบางที่สุด มันเริ่มต้นจากด้านในของ 6 ซี่โครงล่าง, พังผืดทรวงอก, ยอดอุ้งเชิงกรานและด้านข้าง 2/3 ของเอ็นขาหนีบ ทิศทางของคานไปข้างหน้าในแนวนอนผ่านเข้าไปใน aponeurosis ในเวลาเดียวกันไม่ถึงกล้ามเนื้อ rectus abdominis
ท้องตรง
เริ่มตั้งแต่ 5-7 ซี่โครง และจากกระบวนการ xiphoid ยึดติดกับกระดูกหัวหน่าว อบไอน้ำ กล้ามเนื้อเรียบและยาว มีสะพานเส้นเอ็นอยู่ 3-4 เส้น
การทำงานของช่องท้อง
เฉียงภายนอกเกร็งไปข้างหนึ่ง หันลำตัวไปอีกด้านหนึ่ง ด้วยตำแหน่งคงที่ของกระดูกเชิงกรานและความตึงของกล้ามเนื้อทั้งสองข้าง กระดูกสันหลังจะงอและหน้าอกจะลดต่ำลง
เฉียงภายในเมื่อหดไปข้างหนึ่ง หันลำตัวไปในทิศทางเดียวกัน
หน้าท้องตามขวางทำให้ผนังหน้าท้องแบนและทำให้หน้าอกส่วนล่างใกล้เข้ามา
กล้ามเนื้อส่วนตรงเอียงลำตัวไปข้างหน้า มีส่วนในการยกกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยให้หน้าอกคงที่
ความดันในช่องท้องมาจากเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและไดอะแฟรมเนื่องจากอวัยวะภายในอยู่ในตำแหน่ง
น้ำเสียงไม่เพียงพอทำให้ความดันลดลง ส่งผลให้อวัยวะต่างๆ ละเลยภายใต้น้ำหนักของตัวเอง การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในอนาคตอาจนำไปสู่การละเมิดหน้าที่อย่างร้ายแรง
คุณสมบัติของการฝึกกล้ามท้อง
เพื่อให้เข้าใจถึงลักษณะเฉพาะของกระบวนการฝึก คุณต้องคำนึงถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย ภาพถ่ายแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าส่วนใดของร่างกายที่คุณต้องทำแบบฝึกหัด สิ่งที่ต้องให้ความสำคัญมากขึ้น วิธีสร้างการออกกำลังกายเพื่อให้ "ก้อน" ปรากฏขึ้นและวิธีลดเอวในปริมาณ
เอวบางเกิดจากกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงทั้งภายนอกและภายใน กายวิภาคของโครงสร้างของร่างกายมนุษย์นั้นต้องขอบคุณกล้ามเนื้อทำให้สามารถแก้ไขร่างได้โดยไม่ต้องหันไปใช้บริการของศัลยแพทย์ ตัวอย่างเช่น เพื่อป้องกันไม่ให้เอวเพิ่มขึ้น คุณไม่ควรฝึกท่าเฉียงในทางที่ผิดกล้ามเนื้อหน้าท้อง. ยิ่งออกกำลังกาย เอวยิ่งหนา
หน้าท้องขวางไม่บิดงอ มันทำงานภายใต้ภาระคงที่ ท่าออกกำลังกายที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อนี้คือแพลงก์
กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงแบบต่างๆ ต้องขอบคุณการฝึกกล้ามเนื้อนี้ที่ทำให้สามารถเสริมสร้างและสร้างก้อนที่เรียกว่าลูกบาศก์ได้
เมื่อทราบรายละเอียดปลีกย่อยเหล่านี้แล้ว คุณสามารถปรับแผนการฝึกได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าถ้าคุณทำงานเฉพาะกับกล้ามเนื้อของแท่นพิมพ์ ไขมันจากหน้าท้องจะไม่หายไป มันเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและปฏิบัติตามกฎ การศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในการฝึกช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาที่สั้นที่สุด
มาตรการทั้งหมดในคอมเพล็กซ์จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นเอวบางหรือหน้าท้องแบบบรรเทา การพักฟื้นหลังคลอดบุตร หรือการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังการบาดเจ็บ