วิดพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหลักที่มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ แต่ยังเกี่ยวข้องกับเดลทอยด์ด้านหน้า กล้ามเนื้อท่อนบน และผ้าคาดไหล่ด้วย การแสดงนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมและสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ถนน มันอาจจะดูธรรมดามาก แต่มันก็ยังห่างไกลจากมัน
ความผิดพลาดของมือใหม่
คุณสามารถเน้นข้อผิดพลาดหลักที่ผู้เริ่มต้นทำ:
- กางข้อศอกออกกว้างๆ ทำให้เกิดความเครียดที่ข้อมือ rotator ซึ่งเต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บ จากด้านบน ผู้ทำแบบฝึกหัดดูเหมือนตัวอักษร "T" เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ควรเก็บข้อศอกไว้ใกล้กับลำตัว วิธีดันพื้นอย่างถูกวิธี
- บั้นท้ายสูงหรือต่ำเกินไป. ในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรพยายามให้ร่างกายเหยียดตรง หากไม่สามารถทำวิดพื้นจากหัวเข่าได้
- ปวดข้อมือมาก เพื่อหลีกเลี่ยงภาระจากการออกกำลังกาย ควรกระจายน้ำหนักบนฝ่ามือทั้งหมด ไม่ใช่เฉพาะส่วนล่าง ก่อนดำเนินการควรยืดข้อมือในขณะที่มืออยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ
- แอมพลิจูดไม่เพียงพอของการออกกำลังกายนี้เนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง เมื่อลดระดับหน้าอกไม่ควรสูงถึงสองเซนติเมตรถึงพื้น
- กระตุกกะทันหันอาจทำให้บาดเจ็บสาหัส
คำแนะนำสำหรับการวิดพื้นที่เหมาะสม
วิธีดันขึ้น:
- ร่างกายระหว่างออกกำลังกายควรเหยียดตรงไม่อนุญาตให้เบี่ยงเบนสะโพกลง / ขึ้น
- แน่นแต่หายใจมั่นคง
- ฝ่ามือใต้ไหล่ นิ้วชี้ไปข้างหน้า
- ข้อศอกทำมุม 45 องศากับร่างกาย
- เมื่อหายใจออกโดยให้ร่างกายอยู่ในท่าตรง ให้ลดระดับลงเพื่อให้ระยะห่างเหนือพื้น 2 ซม.
วิดพื้นสามกลุ่ม
ความยากมีสามประเภท:
- คลาสสิกเบา ๆ จากหัวเข่า จากผนัง ไปจนถึงไขว้;
- กลางวงกลม ตรงข้าม ก้าวไปด้านข้าง กางแขนออก
- นั่งเก้าอี้ยาก กระโดด คว่ำ
เทคนิคการดัน
นอกจากนี้ยังมีเทคนิคหลายอย่าง:
- คลาสสิค. จะทำ push-ups เพื่อกำจัดข้อผิดพลาดได้อย่างไร? มือกว้างเท่าไหล่ ข้อศอกทำมุม 45 องศาจากลำตัว เน้นที่นิ้วเท้า
- จากเข่า. เหมือนเดิมแต่เน้นขางอเข่า
- จากกำแพง. ทำในแนวตั้งโดยถอยกลับจากกำแพงไปที่ขั้นตอน มือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ส้นสูงจากพื้น เราแตะผนังด้วยหน้าอกของเรางอข้อศอกแล้วลุกขึ้นร่างกายตั้งตรง ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกอย่างให้ถูกต้อง วิดพื้นยังไง ผู้สอนในยิมบอกได้
- ไขว้. ดูเหมือนคลาสสิก แต่ฝ่ามือวางใกล้กันมากที่สุด
- หนังสือเวียน. มือที่กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เมื่อลดระดับลง ให้เลื่อนน้ำหนักตัวไปที่มือข้างหนึ่ง จากนั้นไปที่มือที่สอง จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ชื่อต่างกัน. เช่นเดียวกับในคลาสสิก แต่แขนข้างหนึ่งถูกกำหนดในการออกกำลังกายไขว้
- พร้อมก้าวไปด้านข้าง แยกมือความกว้างไหล่เมื่อลดมือขวา / ซ้ายขั้นตอนจะถูกนำไปด้านข้างเมื่อยกขึ้น - ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- กางแขนออก. มือที่มีลำตัวเป็นตัวอักษร "T"
- บนเก้าอี้หรือลึก. เพื่อให้ถูกต้อง มือต้องอยู่บนเก้าอี้ เท้าบนโซฟา เมื่อลดระดับหน้าอกจะต่ำกว่าระดับเก้าอี้
- ข้างเดียว. ตามชื่อ ทำมือข้างหนึ่ง อีกข้างทำด้านหลัง
- วิดพื้นด้วยการกระโดดทำอย่างไร? เมื่อทำการออกกำลังกาย เมื่อยกตัวด้วยแขน/ทั้งตัว จะทำการกระตุกให้ลุกจากพื้น
- กลับหัว. ร่างกายใช้ตำแหน่งแนวตั้งตามผนังถือน้ำหนักไว้ที่มือวางแขนให้กว้างกว่าไหล่ เรางอข้อศอกของเราจึงลดตัวไม่งอเราลุกขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
การฝึกด้วยการวิดพื้นเป็นประจำไม่เพียงแต่พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ทั้งร่างกายอยู่ในสภาพดีซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพ พวกเขาควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด (จากผนังจากหัวเข่า) ค่อยๆเพิ่มความซับซ้อน วิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็นและฝึกร่างกายโดยปราศจากความเครียดเกินควร คุณจะได้เรียนรู้วิธีการวิดพื้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป