เมื่อเราพูดถึงความยับยั้งชั่งใจ เราจะนึกภาพบุคคลที่มีสีหน้าโกรธทันที ริมฝีปากของเขาเย่อหยิ่ง ดวงตาของเขาเต็มไปด้วยหนาม เราสามารถพูดถึงอารมณ์อะไรได้บ้าง
อันที่จริง ความยับยั้งชั่งใจไม่ได้อยู่อย่างที่เราคิดเลย คนแบบนี้มักจะได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี แต่มาดูรายละเอียดในหัวข้อนี้กันดีกว่า
แนวคิด
ถ้าดูตำราจิตวิทยา. จากนั้นในรูปแบบทั่วไปคำจำกัดความของความยับยั้งชั่งใจมีลักษณะดังนี้: เป็นความระมัดระวังในการสำแดงความรู้สึกและอารมณ์ มันเกิดขึ้นจากการเคารพคู่สนทนาและการศึกษาที่ดี
ยับยั้งชั่งใจ=มีมารยาท
ความยับยั้งชั่งใจเป็นมารยาทที่ดี? ใช่ส่วนใหญ่ บ่อยครั้งที่คนที่สุขุมมีมารยาทดีจนต้องอิจฉา
สิ่งนี้แสดงให้เห็นในความสามารถในการสื่อสาร ในลักษณะและน้ำเสียงของคำพูด ในท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้า ความยับยั้งชั่งใจเป็นเรื่องธรรมชาติต่างจากความเสน่หาแบบเดียวกัน บุคคลที่มีคุณลักษณะนี้มีความสูงส่ง
ถ้าคุณต้องสังเกตบุคคลที่ถูกกักขังเขาจะถูกชื่นชม แต่ละลักษณะของเขาตื้นตันไปด้วยขุนนาง พวกเขาพูดเกี่ยวกับคนเหล่านี้: "เขาหายใจพวกเขา"
อยู่เฉยๆและยับยั้งชั่งใจ
ความยับยั้งชั่งใจของมนุษย์มักจะถือเอาอยู่เฉยๆ เขาไม่สนใจอะไร เขาเย็นชาและไม่แยแส เลยทำหน้าแบบนี้
ความเห็นผิดโดยสิ้นเชิง คนที่เฉยเมยสามารถมีอารมณ์ได้มาก แต่เบื้องหลังอารมณ์เหล่านี้คือความไม่เต็มใจที่จะรับผิดชอบและช่วยเหลือผู้อื่น เริ่มคร่ำครวญ เสียใจกับคำพูด ง่ายกว่ารับผิดชอบการสนับสนุน
อารมณ์และความยับยั้งชั่งใจ
การยับยั้งชั่งใจเป็นคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยม คุณรู้หรือไม่ว่าคนที่เก็บอารมณ์ไว้เป็นเพื่อนที่ดี? พวกมันจะไม่เหวี่ยงและกระพือปีกเหมือนแม่ไก่ พวกเขาจะดูเห็นอกเห็นใจและดำเนินการเพื่อสนับสนุน
ภายใต้ความสามารถในการจัดการอารมณ์คือคนที่มีจิตใจดีและใจดี ท้ายที่สุด เพื่อที่จะช่วยเหลือเพื่อน ไม่จำเป็นต้องส่งเสียงอึกทึกใส่เขาและคร่ำครวญเลย
อดทน
ความอดกลั้นกับความอดทนเป็นสิ่งเดียวกัน? สมมุติว่าคุณสมบัติเหล่านี้คือ "ผลเบอร์รี่หนึ่งไร่" เบรกที่ยอดเยี่ยมในเส้นทางแห่งชีวิต ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเลี้ยวและเลี้ยวที่เฉียบขาดเกินไป
คนที่ถูกจำกัดและอดทนจะมีชีวิตอยู่ได้ง่ายกว่า ไม่ใช่ในแง่ที่เขาไม่มีปัญหา มีและบางครั้งก็มีมากกว่าคนที่มีอารมณ์ ฮีโร่ของเราเท่านั้นที่รู้วิธีปรับตัว รอคอยและไม่ตัดไหล่
วิธีพัฒนาคุณภาพนี้
อย่างไรเพื่อปลูกฝังความยับยั้งชั่งใจในตัวเองที่โดดเด่นด้วยอารมณ์ความรู้สึกและความดื้อรั้นที่เพิ่มขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อย? มาเรียนรู้กระบวนการนี้กันเถอะ:
- แรงจูงใจที่ใช่ ถามตัวเองว่าทำไมต้องอดกลั้น. คุณจะได้ประโยชน์อะไรหากคุณปลูกฝังคุณสมบัตินี้ในตัวเอง ค้นหาข้อดีที่จะอยู่ในพฤติกรรมของคุณเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง
- บางครั้งคุณต้องทนกับบางสิ่ง ตัวอย่างเช่น เราไม่สามารถมีอิทธิพลต่อการจราจรติดขัดได้ หรือการเชื่อมต่อโทรศัพท์ไม่ดี ดังนั้นการแสดงอารมณ์ในโอกาสเหล่านี้จะไม่ให้อะไรเลย ยกเว้นเซลล์ประสาทที่สูญเสียไปสองหรือสามเซลล์
- "ฉันเห็นเป้าหมาย ไม่เห็นอุปสรรค" การพัฒนาความยับยั้งชั่งใจเป็นงานของตัวเองอย่างต่อเนื่อง และทำเป็นประจำ นั่นคือ บุคคลก้าวไปข้างหน้าทีละก้าว คุณต้องชินกับความคิดที่ว่าไม่มีทางหวนกลับ การย้อนกลับจะมีผลเสียบางอย่างสำหรับคุณ
-
สื่อสารให้น้อยลงกับผู้ที่มีความขัดแย้ง ลองดูสภาพแวดล้อมของคุณ เพื่อน - เพื่อน ๆ มีลักษณะไม่หยุดยั้งทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น? พยายามทำตัวออกห่างจากพวกเขา ในการสื่อสารกับบุคคลดังกล่าว เราจะเริ่มเลียนแบบพฤติกรรมของพวกเขาโดยไม่รู้ตัว
จดไดอารี่. ใช่ ไม่ต้องยิ้ม ด้วยไดอารี่ คุณสามารถแบ่งปันทุกสิ่ง: ชัยชนะและความพ่ายแพ้ของคุณ เขียนรายละเอียดว่าสถานการณ์ใดที่คุณแสดงอารมณ์รุนแรง และสถานการณ์ใดที่คุณสามารถนิ่งเงียบได้ และทำงานผ่านสถานการณ์ที่คุณประพฤติแตกต่างจากต้องการ
- เบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่ระคายเคือง คุณติดอยู่ในรถติดหรือไม่? ให้เปิดเพลงแทนคำสบถ หรือไปที่โซเชียลเน็ตเวิร์ก เช็คอีเมล โทรหาครอบครัวหรือเพื่อน สุดท้ายนี้ ยอมทำตามความฝัน
- จัดอโรมาเทอราพี. คุณรู้หรือไม่ว่าการอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยเพียงไม่กี่หยดช่วยได้อย่างไร? หรือธูปหอม มีผลดีต่อระบบประสาท ช่วยให้ผ่อนคลาย
- ดื่มเครื่องดื่มคลายเครียด. ตัวอย่างเช่น ในมื้อเที่ยง แทนที่จะดื่มกาแฟหรือชา ให้ดื่มยาต้มจากดอกคาโมไมล์ มีผลดีต่อระบบประสาททำให้บุคคลคลายเครียดได้
-
พักผ่อนเถอะ จัดสรรเวลา 10 นาทีต่อวันเพื่อการผ่อนคลายที่โดดเดี่ยว ไปที่ห้องว่าง นั่งบนโซฟา หลับตาและผ่อนคลาย คิดอะไรดีๆ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- วิเคราะห์สถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์คุณ พิจารณาการตัดสินใจอื่นๆ ของพวกเขา
สุขุมทำไม
การยับยั้งชั่งใจคือความสามารถในการจัดการตนเอง นั่นคือการควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ มันวิเศษมากเมื่อจิตใจและอารมณ์เชื่อฟังบุคคล ไม่ใช่เขา อย่างไรก็ตาม เหตุผลหลักประการหนึ่งที่ทำให้การยับยั้งชั่งใจเป็นเรื่องที่ดี ดีใจที่รู้ว่าควบคุมตัวเองได้
ประเด็นที่สองคือการจำกัดการสื่อสาร นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ กับบุคคลที่รู้ว่าความยับยั้งชั่งใจ ความพอประมาณ ความเรียบง่าย และความเหมาะสมในการสื่อสารเป็นอย่างไร เป็นที่พึงใจที่จะรับมือ คนแบบนี้มักคิดดี พวกเขาไม่เปลี่ยนใจโดยธรรมชาติ ไม่สุดโต่ง
อย่างไรก็ตาม การยับยั้งชั่งใจมีประโยชน์มากเมื่อคุณต้องการ "เปิดความคิด" ความคิดที่เยือกเย็นนั้นดีกว่าการสับฟืนด้วยหัวร้อน
ในความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิด ความยับยั้งชั่งใจทำให้คุณสามารถรักษาสมดุลได้ เมื่อทุกคนรอบตัว "เดือด" เป็นเรื่องยากที่จะไม่พูดคำหยาบคายให้กันมากนัก บุคคลผู้ถูกควบคุมตัวแม้พายุจะโหมกระหน่ำในตัวเขา ก็สามารถมองดูสิ่งต่างๆ อย่างมีสติสัมปชัญญะได้ เขาจะไม่กรีดร้องและกระทืบเท้าเพื่อพิสูจน์กรณีของเขา หรือเขาจะนิ่งเงียบ จึงไม่ทำให้สถานการณ์ตึงเครียดจนสุดโต่ง หรือเขาจะเริ่มปฏิบัติการด้วยข้อเท็จจริงดึงดูดใจผู้เข้าร่วมในการทะเลาะกัน
คนที่สุขุมในที่ทำงานย่อมมีค่าดั่งทองคำ เขาสามารถเข้าสู่การอภิปรายกับผู้นำและมั่นคง แต่กรุณามาก บดขยี้เขาด้วยข้อเท็จจริง ยิ่งเมื่อเจ้านายทำผิด
ใช่ และพนักงานดังกล่าวมีปฏิกิริยาอย่างใจเย็นต่อพฤติกรรมโง่ๆ ของเพื่อนร่วมงาน เขาไม่อารมณ์เสียเมื่อมีคนเดือดและเดือดเหมือนกาต้มน้ำบนเตา
บางทีก็แย่
แน่นอน ด้านหนึ่งความยับยั้งชั่งใจนั้นเจ๋งมาก แต่ในทางกลับกัน คุณไม่สามารถเก็บทุกอย่างไว้ในตัวคุณตลอดเวลา คนที่ถูกกักขังด้วยความใจดีและใจกว้างป่วยบ่อยขึ้น มันยากมากที่จะระงับอารมณ์ของคุณ กลืนมันเข้าไป ในที่สุดทุกอย่างก็มาถึงขีดจำกัด เขามาและอารมณ์"กลืน". ผู้ชายกินจนคลื่นไส้ และมีสองสถานการณ์สำหรับการพัฒนาเหตุการณ์: ฮีโร่ของเราจะให้บังเหียนฟรีหรือเขาจะป่วย
น่ากลัวทั้งสองตัวเลือก ผู้ที่สงวนไว้โดยธรรมชาติจะแสดงภาพที่น่าสยดสยองเมื่อพวกเขาโกรธ จากนั้นคุณควรอยู่ห่างจากพวกเขาให้มากที่สุดเพราะสูญเสียการควบคุมตนเอง และพฤติกรรมของบุคคลหากคุณยังคงทำให้เขาหงุดหงิดอยู่เรื่อยๆ ก็ใกล้เคียงกับสภาวะของกิเลสตัณหา อย่างที่เราทราบ เรื่องนี้อาจจบลงได้ไม่ดี
ตัวเลือกที่สองไม่ได้ดีไปกว่านี้แล้วจริงๆ ร่างกายไม่ได้รับการปลดปล่อยค้นหาและเป็นผลให้บุคคลเข้านอน นอกจากนี้ โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งสองแบบ โดยมีอาการของความดัน อุณหภูมิ และอาการแสดงทางกายภาพอื่นๆ และภายใน อย่างหลังไม่ได้หมายถึงโรคของอวัยวะภายในแต่อย่างใด แต่เป็นการที่ยาไม่สามารถวินิจฉัยโรคได้ จากการวิเคราะห์และตัวชี้วัดทั้งหมด ฮีโร่ของเรามีสุขภาพแข็งแรง และเขารู้สึกป่วยหนัก
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมบางครั้งการปลดปล่อยอารมณ์จึงเป็นการดี เพื่อไม่ให้สะสมความก้าวร้าวสร้างความเสียหายไม่เพียงต่อผู้อื่นในกรณีที่ปล่อยตัว แต่ยังรวมถึงสุขภาพของตัวเองด้วย
วิธีระบายอารมณ์
การยับยั้งชั่งใจคือความสามารถในการจัดการตนเอง แต่มันเกิดขึ้นที่คนเพียงแค่ต้องการผ่อนคลายบรรเทาอารมณ์ด้านลบ และเขาไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ เพราะเขาคุ้นเคยกับการจับมือกันตลอดเวลา
อาจมีคนคิดว่าคำแนะนำนี้ไร้สาระ แต่มันใช้งานได้ดีและ โดยเฉพาะผู้ที่กลัวความสูง
ขึ้นชิงช้าสวรรค์ ทำเป็นวงเดียวอารมณ์ขึ้นทันทีโยนทิ้ง คนที่กระปรี้กระเปร่าออกมาจากรถ
สรุป
เราจึงตรวจสอบอย่างละเอียดว่ามีอะไรซ่อนอยู่ภายใต้คำว่า "ความยับยั้งชั่งใจ" อย่างละเอียด นี่คือการควบคุมจิตใจและอารมณ์ของตนเอง ความสามารถที่สมบูรณ์ในการควบคุมตนเอง
คุณภาพดีและมีประโยชน์มากจริงๆ อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรลืมว่าเราเป็นคน ไม่ใช่หุ่นยนต์ เมื่อความยับยั้งชั่งใจเริ่มบีบคอเป็นระยะ ๆ ให้กำจัดมัน วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งได้อธิบายไว้ข้างต้น
เพื่อระบายอารมณ์ ไม่จำเป็นต้องกรีดร้องและทุบล้างจาน คุณสามารถทำได้ในวิธีที่ผ่อนคลายมากขึ้น