ชีวิตคนเราคือ 1/3 ของการนอนหลับ เวลาที่เหลือของร่างกายตื่นขึ้น ในเวลานี้กิจกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมักเกิดขึ้นในเวลาเช้า เข้าสู่ช่วงค่ำ โหมดตื่นตัวค่อยๆ จางหายไป ร่างกายก็เริ่มเตรียมตัวเข้านอน
คำจำกัดความของแนวคิด
การเปิดหนังสืออิเล็กทรอนิกส์เกี่ยวกับจิตวิทยาเล่มหนึ่งเป็นเรื่องที่คุ้มค่า และคุณสามารถอ่านคำจำกัดความของแนวคิดได้ ความตื่นตัวเป็นโหมดของการทำงานของสมองสูงซึ่งมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม นี่คือสภาวะกระตุ้นของระบบประสาทโซมาติก กล่าวอีกนัยหนึ่งบุคคลทำการกระทำทั้งหมดของเขาในขณะที่อยู่ในโหมดตื่น
ความหมายสำหรับชีวิต
ความตื่นตัวเรียกอีกอย่างว่ากิจวัตรประจำวัน ในช่วงเวลานี้บุคคลสามารถควบคุมความคิด ความปรารถนา พฤติกรรมของตนได้อย่างมีสติ พูดง่ายๆ ก็คือ ความตื่นตัวคือความสามารถในการควบคุมร่างกายของเราอย่างมีสติ ซึ่งเราจะสูญเสียเมื่อเราอยู่ใน "โหมดสลีป"
จินตนาการจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนนอนตลอดเวลา? ประการแรก การนอนหลับโดยไม่ตื่น หรือที่เรารู้จักในชื่อเซื่องซึม เป็นพยาธิสภาพที่นำไปสู่ผลที่ไม่อาจย้อนกลับได้ในร่างกายมนุษย์ แล้วใครจะทำงาน ไปช้อปปิ้ง พักผ่อน และใช้ชีวิตอย่างมีความสุข? จะไม่มีโลกที่เต็มเปี่ยมอย่างที่เราเคยเห็น และในชีวิตเราคงเกือบตายแล้วทำอะไรไม่ได้
ต้องนอนและตื่นเท่าไหร่
มีบรรทัดฐานบางอย่างของการนอนหลับและความตื่นตัว เราสังเกตข้างต้นว่าคน ๆ หนึ่งอยู่ในสภาวะของการพักผ่อนยามค่ำคืนประมาณ 1/3 ของชีวิตของเขา หากคุณโอนไปยังโหมดรายวัน คุณจะได้รับสิ่งต่อไปนี้:
- วันประกอบด้วย 24 ชั่วโมง โดย 8-10 คนในจำนวนนั้นนอนหลับ วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งเพราะผู้อาศัยในโลกปัจจุบันนอนหลับน้อยกว่าวันที่ระบุ
- หากคุณลบเวลานอนสูงสุด (10 ชั่วโมง) ออกจาก 24 ชั่วโมง ผลที่ได้คือเวลาที่ใช้ทำกิจกรรม
นักวิทยาศาสตร์ได้อนุมานถึงบรรทัดฐานของการตื่นตัวที่จำเป็นมานานแล้ว ตามคำกล่าวของพวกเขา บุคคลควรอยู่ในช่วงกิจกรรมตั้งแต่ 14 ถึง 16 ชั่วโมง
คุณนอนหลับเป็นอย่างไรบ้าง
ทำตามคำแนะนำของนักวิทยาศาสตร์นั้นดีมาก อย่างแรกเลยสำหรับร่างกายมนุษย์ หากคุณนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน สภาพและความเป็นอยู่จะเปลี่ยนไป อารมณ์ดีขึ้น ผลผลิตเพิ่มขึ้น ยังมีข่าวดีสำหรับผู้หญิงอีกว่า การนอนหลับฝันดีส่งผลต่อสีผิว ทำให้เป็นสีชมพูอ่อนๆ ราวกับเด็กทารก
แต่คนสมัยใหม่นอนหลับเพียงพอบ่อยแค่ไหน? แทบจะไม่,ท้ายที่สุดความตื่นตัวเป็นสถานะหลักของพวกเขาและมีเวลานอนเพียงไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น อืม ถ้าพูดถึง 7 ชั่วโมง แต่น้อยกว่านั้นมาก ตามกฎ
การละเลยการนอนหลับเช่นนี้เชื่อมโยงกับจังหวะชีวิตปัจจุบันที่วุ่นวาย หนึ่งวันไม่เพียงพอที่จะทำใหม่ทั้งหมด ดังนั้นคุณต้องแยกชั่วโมงอันมีค่าออกจากการนอนหลับ และคนอื่น ๆ ก็หมกมุ่นอยู่กับงานโดยพยายามหาผลกำไรให้ได้มากที่สุด "คนบ้างาน" ดังกล่าวนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เกือบหนึ่งวัน จัดทำแผนธุรกิจ คำนวณผลกำไรที่เป็นไปได้ เราพูดเกินจริง แต่อย่างที่คุณรู้ มุกทุกเรื่องมีความจริงอยู่บ้าง
อีกอย่างหนึ่ง การนอนหลับและความตื่นตัวเป็นสองกระบวนการที่สำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกาย กีดกันบุคคลที่ทำกิจกรรม - และกระบวนการทางสรีรวิทยาจะค่อยๆเริ่มสะดุดและทำลายร่างกาย และหากร่างกายตื่นอยู่ตลอดเวลาบุคคลดังกล่าวก็เสี่ยงที่จะอยู่ในโรงพยาบาลจิตเวช ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การทรมานที่เลวร้ายที่สุดตลอดเวลาถือเป็นการกีดกันการนอนหลับ หลังจากหายไป 10 วัน ความตายก็เกิดขึ้น หรือผู้กระทำผิดกลายเป็นซอมบี้ที่เอาแต่ใจ
นอนเพื่ออะไร
ความหมายหลักของการนอนหลับสำหรับร่างกายมนุษย์มีดังนี้:
- จำเป็นสำหรับเซลล์สมอง ช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพ สะสมพลังงาน ดูดซึมสารอาหาร
- ช่วยปกป้องร่างกายจากการทำงานหนักเกินไป
- ให้ร่างกายได้พักผ่อนเมื่อตื่นขึ้นรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
อะไรทำให้นอนไม่หลับ
การตื่นตัวเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ใช่เมื่อบุคคลขาดโอกาสพักผ่อนเต็มที่ ข้างต้น เราได้พูดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายหากบุคคลถูกบังคับให้สละการนอนหลับ แต่สั้นและสับสนเล็กน้อย ตอนนี้เรามาทำลายผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับกัน:
- ถ้าคนนอนน้อยไปหนึ่งวัน วันรุ่งขึ้นเขาจะหงุดหงิด ไม่ใส่ใจ แทบจะควบคุมตัวเองไม่ได้
-
หลังจากที่ต้องตื่นอยู่สองสามคืนติดต่อกัน คำพูดที่ไม่ต่อเนื่องกันก็เกิดขึ้นได้ เพราะคน ๆ หนึ่งไม่สามารถกำหนดความคิดของเขาได้อย่างแม่นยำ บางครั้งอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานเช่นนี้ก็มาพร้อมกับอาการกระตุกของประสาท ขาดสมาธิอย่างสมบูรณ์และตามืดมัว
- เมื่ออดนอนนานขึ้น - 4-5 วัน - ไม่รวมภาพหลอน
- หนึ่งสัปดาห์แห่งความตื่นตัว การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลงอย่างรวดเร็ว คนสามารถติดโรคที่ไม่สำคัญที่สุดได้ อาการสั่นของมือเริ่มขึ้น ความสามารถในการคิดหายไปโดยสิ้นเชิง ซึ่งทำให้ใครคนหนึ่งเปรียบเทียบสภาพของผู้ป่วยกับผู้ป่วยหวาดระแวง
-
การขาดการพักผ่อนนานกว่าหนึ่งสัปดาห์นำไปสู่การปิดกระบวนการคิดโดยสมบูรณ์ เจตจำนงที่ลดลง และความปรารถนาที่จะมีชีวิตที่ลดลง บุคคลนั้นอยู่ในสภาวะไม่แยแสกับทุกสิ่งแล้ว ไม่ต้องการสิ่งใด เพียงเพื่อจะได้นอนหลับ
ภาพหลอน
การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน
ความตื่นตัวเป็นกิจวัตรประจำวันที่แนะนำให้สังเกตตั้งแต่เด็ก แต่เมื่ออายุยังน้อย พ่อแม่มีหน้าที่รับผิดชอบต่อเรา พวกเขาควบคุมวันของเรา และเมื่อเราโตขึ้น กิจวัตรประจำวันจะแน่นแฟ้นจนไม่มีเวลาพักผ่อนจริงๆ และคนอื่นๆ ตรงกันข้าม พักผ่อนอย่างต่อเนื่อง อยู่ในสภาวะสุขครึ่งหลับครึ่งตื่น
ทั้งสองตัวเลือกไม่ดี คุณต้องจัดตารางวันของคุณเพื่อให้มีเวลาเพียงพอสำหรับทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับหรือการตื่นนอน อย่างไรก็ตาม คนที่ประสบความสำเร็จมักจะวางแผนวันและจัดการเพื่อทำทุกอย่างที่วางแผนไว้ ในขณะเดียวกันก็พยายามนอนหลับให้เพียงพอเพราะเข้าใจถึงความสำคัญของการนอน
เวลานอนที่ดีที่สุดคือ 21:00 ถึง 23:00 น. หากบุคคลถูกบังคับให้เข้านอนในภายหลัง เขาจะใช้เวลาหลายชั่วโมงจากตัวเอง เพราะหนึ่งชั่วโมงที่เหลือในช่วงเวลาดังกล่าวจะเท่ากับสอง ที่เลวร้ายที่สุดคือนกฮูกที่เข้านอนตอนสองหรือสามในตอนเช้าและตื่นขึ้นตอนใกล้เที่ยงอย่างดีที่สุด และที่ได้ผลมากที่สุดคือนกทะเลที่กระโดดขึ้นไปพร้อมกับแสงแรกของดวงอาทิตย์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเวลาเช้าดีที่สุดสำหรับการแก้ปัญหาที่ซับซ้อน บุคคลนั้นได้พักผ่อนแล้ว ตอนนี้เขาสามารถดำเนินการตามแผนได้
สรุป
ความตื่นตัวในด้านจิตวิทยาเป็นช่วงเวลาที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่สมบูรณ์ของเรา เช่นเดียวกับการนอนหลับ นั่นคือเหตุผลที่ไม่ควรละเลยทั้งสองขั้นตอน ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การหลอกลวงดังกล่าวอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้
คำแนะนำเล็ก ๆ สำหรับผู้อ่าน: เริ่มไดอารี่ วางแผนวันของคุณ ยากที่สุดไขข้อข้องใจในตอนเช้า ทิ้งงานง่าย ๆ ไว้สำหรับช่วงบ่าย คุณจะเห็นความสบายในการใช้ชีวิตโดยทำตามระบอบการปกครอง
