พ่อแม่นับล้านทั่วโลกส่งลูกๆ ของพวกเขาไปพบกับความรู้ทุกวัน และทุกวันพวกเขาอาจเผชิญกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกที่ยากมาก: สิ่งที่จะให้ลูกไปโรงเรียนเป็นอาหารว่าง ท้ายที่สุดแล้ว เพื่อให้เด็กได้ซึมซับหลักสูตรที่จำเป็นของโรงเรียนทั้งหมดให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เขาจะต้องอิ่มและไม่เพียงได้รับความสุขจากอาหารเท่านั้น ซึ่งมักจะเกิดขึ้นเมื่อกินช็อคโกแลตหรือขนมอื่น ๆ แต่ยังมีประโยชน์และส่วนใหญ่ ที่สำคัญสารอาหาร ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น และเด็กจะเอาใจใส่ในห้องเรียนมากขึ้น
กินอย่างไรให้ถูก อยากกินขนมที่โรงเรียนไหม
แจกอาหารกลางวันให้ลูกไปโรงเรียนทำไม? ทุกคนทราบมานานแล้วว่าอาหารสามมื้อต่อวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ แต่จะดีกว่าสำหรับเด็กที่จะทานอาหารว่างที่โรงเรียน วิธีนี้จะช่วยให้เขาฟื้นความแข็งแกร่งที่ใช้ในบทเรียนและเรียนต่อได้สำเร็จ ตามหลักการแล้ว ควรทานอาหารว่างหลังจากบทเรียนที่สองหรือสาม ช่วงนี้ลูกเริ่มเหนื่อยหน่อยและหิวแล้ว
อาหารว่างควรดีต่อสุขภาพเพราะอาหารโรงเรียนสำคัญมาก แต่ไม่มีเด็กคนไหนที่รักสิ่งที่มีประโยชน์อย่างแท้จริง ดังนั้นพ่อแม่จะต้องหาอะไรให้ลูกกินอย่างแน่นอนและได้ประโยชน์จากมันแน่นอน
อร่อยและดีต่อสุขภาพ
ผลไม้. บางทีนี่อาจเป็นสิ่งแรกที่คุณนึกถึงเมื่อคุณตัดสินใจว่าจะให้ลูกกินของว่างที่โรงเรียน แอปเปิล ลูกแพร์ แอปริคอต ส้ม พีช พลัม และกล้วยได้ผลดีที่สุด พวกเขาจะไม่ถูกยับยู่ยี่ในกระเป๋าเอกสาร ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะไม่สามารถเปื้อนหนังสือเรียนและโน๊ตบุ๊ค นอกจากนี้พวกเขาจะไม่สาดน้ำในทิศทางที่ต่างกันและเด็กจะไม่สามารถสกปรกได้
ผัก ทั้งหมดนี้มีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่ไม่ใช่ว่าเด็กทุกคนจะพอใจกับขนมชนิดนี้ ดังนั้น หากคุณเลือกอะไรจากผัก ให้นึกถึงแครอท แตงกวา หรือพริกหวาน ผักสามารถจับคู่กับอาหารอื่นๆ ได้ดีที่สุด แครอทหนึ่งแครอทไม่มีวันทำให้คุณอิ่ม
ผลิตภัณฑ์นม. นี่เกือบจะเป็นอาหารว่างของโรงเรียนแบบคลาสสิก การดื่มโยเกิร์ต มวลนมเปรี้ยว ซอฟต์ชีส หรือนมเพียงอย่างเดียว มีประโยชน์มากและอร่อย คุณสามารถให้ชีสกระท่อมเด็กกับคุณได้ ประกอบด้วยสารอาหารที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าพึงพอใจมาก และถ้าคุณใส่ผลไม้ลงไป (แอปเปิ้ล กล้วย กีวีหรืออย่างอื่น) คุณก็จะได้ขนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยมาก ผลิตภัณฑ์จากนมคือโปรตีนและแคลเซียม และอย่างที่คุณทราบ มันเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีพวกมัน แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือกฎหลักข้อหนึ่ง: อย่าเก็บผลิตภัณฑ์นมเป็นเวลานานในอุ่นขึ้น! มันจะเน่าเสียและเด็กอาจถูกวางยาพิษ
ผลไม้อบแห้งและถั่วต่างๆ. เด็กหลายคนรักสิ่งนี้ และนี่เป็นสิ่งที่ดีมากเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้ร่างกายและสมองอิ่มตัวด้วยการเพิ่มพลังงานอันทรงพลังรวมถึงวิตามินที่มีประโยชน์ สำหรับเด็ก แม้แต่ 50 กรัมก็เพียงพอที่จะทำให้ศีรษะทำงานได้ดีขึ้น ขนมขบเคี้ยวดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องเดินทางตลอดเวลาและไม่พร้อมที่จะกินอาหาร
การอบ. ใครไม่ชอบกินซาลาเปาล่ะ? เด็ก ๆ ชอบขนมเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเค้กโฮมเมด สารพัดดังกล่าวยังมีประโยชน์สำหรับเด็กอีกด้วย พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของสิ่งมีชีวิต นอกจากนี้ ซาลาเปาใด ๆ จะช่วยระงับความหิวของลูกคุณเป็นเวลานาน
ดาร์กช็อกโกแลต ไม่ต้องแปลกใจ แม้ว่าจะเป็นช็อกโกแลต แต่ก็มีประโยชน์มากกว่าที่หลายคนคิด เป็นแหล่งที่ดีของกลูโคสและกรดอะมิโนที่ช่วยปรับปรุงความจำ นอกจากนี้ ดาร์กช็อกโกแลตยังประกอบด้วยแมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก และสังกะสี ดังนั้นอย่าลังเลที่จะใส่ช็อกโกแลตแท่งไว้ในกระเป๋าเป้ของลูกคุณ ถ้าเขาไม่ชอบกินมันแน่นอน ท้ายที่สุดแล้วดาร์กช็อกโกแลตมีรสขมมาก และน่าเสียดายที่ไม่ใช่เด็กทุกคนที่จะรักเขา
ดื่ม. อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ เป็นการดีที่สุดถ้าเด็กนำน้ำแร่หนึ่งขวดติดตัวไปด้วย หากลูกของคุณไม่ชอบน้ำเปล่าจริงๆ ก็ให้ชาในกระติกน้ำร้อน ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มผลไม้
เกี่ยวกับประโยชน์ของเนื้อสัตว์
เนื้อ. เป็นอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในโรงเรียนอย่างแน่นอน เนื้อสัตว์เป็นแหล่งของสารที่มีประโยชน์และจำเป็นจำนวนมากสำหรับร่างกายเด็ก
โปรตีนจากสัตว์เป็นรากฐานของการมีสุขภาพที่ดีและเป็นตัวช่วยที่ซื่อสัตย์สำหรับกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อและเส้นเอ็น ส่วนประกอบที่สำคัญในเนื้อสัตว์ก็คือไขมัน พวกเขาอิ่มตัวด้วยวิตามินและกรดที่มีประโยชน์ทุกประเภท แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไขมันสัตว์ทั้งหมดมีคุณค่าทางโภชนาการต่างกันมาก เหนือสิ่งอื่นใด เนื้อสัตว์ประกอบด้วยแร่ธาตุจำนวนมาก กรดอะมิโนที่จำเป็น และวิตามิน (โดยเฉพาะกลุ่ม B)
หมูเหมาะสำหรับเติมสังกะสีและแมกนีเซียม เนื้อลูกวัวมีวิตามิน C และ B รวมทั้งโพแทสเซียม โคบอลต์ แมกนีเซียม สังกะสี เหล็ก ทองแดง และแมกนีเซียม เนื้อแกะจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานและดูแลระบบย่อยอาหารของลูกคุณ แต่สำหรับเด็ก ไก่คือที่สุด เป็นไขมันน้อยที่สุด แคลอรีต่ำที่สุด และอาหาร เหนือสิ่งอื่นใด มันประกอบด้วยวิตามิน B6 แมกนีเซียม เหล็ก โพแทสเซียม โปรตีน กลูตามีน และโปรตีนจำนวนมาก
อะไรไม่ควรให้ลูกเป็นขนม
พ่อแม่หลายคนก่อกวนเพื่อให้ลูกพอใจ คุณไม่จำเป็นต้องตามใจลูกในทุกสิ่ง อธิบายให้เขาฟังอย่างใจเย็นดีกว่าว่าแครกเกอร์หรือมันฝรั่งทอดไม่ใช่ตัวเลือกของว่างที่ดีที่สุด นอกจากนั้น ยังมีรายการสินค้าทั้งหมดที่คุณไม่จำเป็นต้องให้ลูกไปโรงเรียน
ช็อคโกแลตหรือขนมอื่นๆ. ไม่เพียงเท่านั้น พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะละลายในพอร์ตโฟลิโอเท่านั้น จึงยังไม่เกิดประโยชน์ใดๆ คุณไม่สามารถสนองความหิวของคุณได้อย่างสมบูรณ์ด้วยขนมหวาน ลูกจะอยากกินให้มากที่สุด และนี่คือแล้วนำไปสู่โรคเบาหวานได้
การให้แซนวิชกับเด็กที่โรงเรียนไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงแซนวิชไส้กรอก พวกมันสามารถแห้งและเสื่อมสภาพได้ ขนมขบเคี้ยวดังกล่าวคุกคามด้วยพิษและไม่ก่อให้เกิดสารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
คุกกี้ก็ไม่ได้ผลเสมอไปเช่นกัน ไม่มีอันตรายจากมัน แต่ก็มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยเช่นกัน นอกจากนี้ ปัญหาหลักคือคุกกี้อาจพังและเปื้อนกระเป๋าเป้หรือสิ่งอื่น ๆ ได้
การอบขนมจากร้านอาจทำให้เกิดปัญหาได้มากมาย ดังนั้นคุณไม่ควรให้เว้นแต่คุณจะเอาซาลาเปาที่แตกต่างกันในที่เดียวกัน ไม่อย่างนั้นก็เลือกอย่างอื่นดีกว่า
ตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มที่สุด
คุณสามารถทำแซนวิชสำหรับโรงเรียนของลูกได้ ถ้าคุณใช้แต่ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและที่สำคัญที่สุดคือผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่ ฉันขอเตือนคุณอีกครั้ง ไส้กรอกคือศัตรูของเรา! แต่ชีส ผัก และเนื้อสัตว์จะช่วยทำแซนวิชที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้มาก
แซนวิชกับสลัด. เอาขนมปังโฮลเกรนสองแผ่น ใส่ใบผักกาดหอม มะเขือเทศหั่นแว่น มอสซาเรลล่าชิ้น และผักชีฝรั่ง ทำขนมเพื่อสุขภาพได้ดีมาก
แซนวิชเนื้อ. ต้มเนื้อ (ควรเป็นไก่) แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ วางบนขนมปัง ใส่ผักและสมุนไพรลงไป หากต้องการเปลี่ยน คุณสามารถเทแซนวิชกับซอสมะเขือเทศได้
อีกทางเลือกหนึ่งคือทำขนมปังเบอร์เกอร์และทำให้ลูกของคุณเป็น "ชีสเบอร์เกอร์" ที่ดีต่อสุขภาพ วางชีสบนขนมปังหรือทาด้วยซอสชีสความเขียวขจี จากนั้นเพิ่มชิ้นเนื้อ (จะดีกว่าถ้าใช้เนื้อสับ) แล้วทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับรสนิยมของเด็ก คุณสามารถเพิ่มไข่ หัวหอมหรืออย่างอื่น และแม้ว่าจะเกือบจะเป็น "ชีสเบอร์เกอร์" ก็ตาม ให้ลองทำโดยไม่ใช้ซอสมะเขือเทศหรือมายองเนส พวกเขายังเป็นอันตรายต่อผู้ใหญ่ ร่างกายเด็กจะว่าอย่างไร
ใช้ขนมปังพิต้าแทนขนมปังได้ ในกรณีนี้คุณสามารถทำแซนวิชไปโรงเรียนสำหรับเด็กในรูปแบบของม้วน หล่อลื่นขนมปังพิต้าด้วยเนยหรือน้ำสลัดจากชีสละลายและสมุนไพร ใส่แฮม ไก่ หรือเนื้ออื่นๆ (จะหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ หรือชิ้นเล็กๆ ก็ได้) เพื่อความอิ่ม คุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งและมะเขือเทศ
ทำแซนวิชร้อนๆ ชีสและปลาแซลมอนเหมาะเป็นไส้ มันจะอร่อยและดีต่อสุขภาพมาก
ไอเดียข้าวกล่องอร่อย
เพื่อไม่ให้สมองของคุณต้องเสียเวลากับตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารว่างแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ คุณสามารถใช้ชุดสำเร็จรูปได้ ก่อนอื่น เลือกแซนวิชหนึ่งชิ้นจากที่แนะนำข้างต้น ใส่ผักและผลไม้ ชีสเค้ก แพนเค้ก ดาร์กช็อกโกแลต ถั่ว ผลไม้แห้ง และชา น้ำ หรือน้ำผลไม้ ดังนั้นคุณจึงไม่ใช่แค่ของว่าง แต่เป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันที่ครบถ้วนสมบูรณ์สำหรับลูกของคุณ สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการรวมผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและในปริมาณที่เท่ากัน
ขนมกินเจที่โรงเรียน
ควรสังเกตทันทีว่าถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ คุณไม่ควรห้ามอะไรกับลูกของคุณ ถ้าเขาอยากลองก็อย่าเลยปฏิเสธเขา ให้เค้าตัดสินใจเองว่าจะกินแต่แบบพ่อแม่หรือเปล่า
อันดับแรก มาทำความเข้าใจแนวคิดกันก่อน อย่างที่คุณทราบ มีทั้งมังสวิรัติและมังสวิรัติ วีแกนไม่ใช่คำสาป แต่เป็นการกินเจที่เคร่งครัดกว่า หากคนหลังปล่อยให้ตัวเองถูก จำกัด เฉพาะเนื้อสัตว์แล้วคนหมิ่นประมาทจะไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์เลย หลายคนคิดว่ามันมากเกินไปสำหรับเด็ก แต่การกินเจสามารถปรับปรุงการทำงานของร่างกายได้ แต่ก็ยังดีกว่าที่จะปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ ทันใดนั้นปรากฎว่าเนื้อสัตว์มีความสำคัญต่อลูกของคุณ
ถ้าลูกของคุณยังไม่กินเนื้อ ก็ต้องคิดก่อนว่าอาหารประเภทไหนที่จะให้ลูกมังสวิรัติไปโรงเรียน
อันที่จริงไม่มีอะไรซับซ้อนที่นี่ มีตัวเลือกมากมายสำหรับสิ่งที่จะให้ลูกของคุณไปโรงเรียนเพื่อทานอาหารว่าง คุณสามารถเสนอผักใดๆ ให้กับนักเรียน (มันฝรั่ง หัวบีต แครอท กะหล่ำปลีขาว หัวหอม แตงกวา มะเขือเทศ พริกหวาน กะหล่ำดอก) ผลิตภัณฑ์นมหรือทำแซนวิชกับขนมปังปราศจากยีสต์ ในทำนองเดียวกัน ถั่วและผลไม้ชนิดเดียวกันทั้งหมด (แอปเปิ้ล กล้วย ลูกแพร์ ส้มเขียวหวาน อินทผาลัม ลูกเกด ส้ม) จะทำเช่นเดียวกัน แทบไม่ต่างกัน
ประโยชน์ของโรงอาหาร. ราคา
ทุกคนรู้มานานแล้วว่าทุกโรงเรียนมีโรงอาหารของตัวเองที่เด็กๆไป ที่นั่น เด็กสามารถรับประทานอาหารเช้า กลางวันและเย็นได้ หากโรงเรียนมีโปรแกรมหลังเลิกเรียน โรงเรียนส่วนใหญ่คิดค่าบริการนี้ แต่มีประโยชน์มาก ประการแรก โดยการจ่ายค่าอาหารในโรงอาหาร คุณจะรู้อยู่เสมอว่าลูกของคุณจะไม่หิว ใน-ประการที่สอง โรงอาหารของโรงเรียนมักจะได้รับการตรวจสอบหลายครั้งและกรณีการเป็นพิษในโรงอาหารนั้นหายากมาก อย่างที่สาม คุณไม่ต้องคิดแล้วว่าจะทำอะไรเป็นอาหารกลางวันที่โรงเรียน
หากคุณยังคงตัดสินใจใช้โรงอาหารของโรงเรียน คุณอาจสนใจและมีประโยชน์ที่จะรู้ว่าค่าอาหารกลางวันที่โรงเรียนเป็นเท่าใด ควรสังเกตทันทีว่าในทุกโรงเรียนมีราคาแตกต่างกัน เนื่องจากทุกอย่างขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่ ดังนั้น ราคาเฉลี่ยจะแสดงที่นี่
อาหารเช้าสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาคือ 73.75 รูเบิล (368.75 รูเบิลต่อสัปดาห์); สำหรับเกรด 5-11 79.95 rubles (399.75 rubles ต่อสัปดาห์) ค่าอาหารกลางวันสำหรับนักเรียนในระดับ 1-4 คือ 129.75 rubles (648.75 rubles ต่อสัปดาห์) สำหรับนักเรียนในเกรด 5-11 - 147.29 rubles (736.45 rubles ต่อสัปดาห์) จะมีมากขึ้นต่อเดือนจึงจะถูกกว่าที่จะให้อาหารกับคุณ นอกจากนี้ ไม่ใช่ว่าโรงอาหารทุกแห่งของโรงเรียนจะอวดอาหารกลางวันและอาหารเช้าแสนอร่อยได้อย่างแท้จริง
ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะจ่ายเงินขนาดนั้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีข้ามอาหารกลางวันที่โรงเรียน ในขณะที่เด็กอยู่ในห้องเรียน โรงเรียนต้องรับผิดชอบต่อสุขภาพของเขา สุขภาพที่ดีคือโภชนาการที่ดีเป็นอันดับแรก หากคุณตั้งใจจะปฏิเสธอาหารเช้าและอาหารกลางวันของโรงเรียน ให้แจ้งครูประจำชั้นของคุณ ไม่มีใครมีสิทธิ์ปฏิเสธคุณหรือเรียกร้องเงินค่าอาหาร ไม่จำเป็นต้องร่างเอกสารใดๆ เนื่องจากอาหารกลางวันที่โรงเรียนเป็นทางเลือกส่วนบุคคลสำหรับทุกคน แค่สัญญาว่าจะไม่ปล่อยให้ลูกหิว และอย่าลืมให้อะไรลูกไปโรงเรียนด้วยอาหารว่าง
อาหารพิเศษสำหรับครอบครัวที่มีรายได้น้อย
ทุกโรงเรียนสามารถเลี้ยงอาหารกลางวันให้กับผู้ยากไร้ได้ฟรี หรืออย่างน้อยก็มีส่วนลดค่าอาหาร ภูมิภาคใด ๆ จะกำหนดประเภทของพลเมืองที่สามารถนับอาหารฟรีที่โรงเรียนได้อย่างอิสระ ผู้ปกครองจำเป็นต้องค้นหาข้อมูลทั้งหมดในหน่วยงานผู้ปกครองและผู้ดูแลหรือในแผนกคุ้มครองทางสังคมของประชากร ณ ที่อยู่อาศัย
จะใส่อาหารอะไรดี
เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะให้อาหารอะไรแก่ลูกที่โรงเรียน คุณจะมีคำถามอื่น และอะไรจะสะดวกกว่าในการพกพาอาหารทั้งหมดนี้? แพ็คเกจไม่พอดี พวกเขาสามารถบรรทุกผลไม้หรือผักเท่านั้นผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จะเน่าเสียอย่างสิ้นหวัง แซนวิชจะกลายเป็นโจ๊ก และไม่มีเด็กคนใดจะอยากกินมัน และคุณไม่ต้องการให้ลูกของคุณมีกระเป๋าพิเศษเมื่อเขาบรรทุกกระเป๋าเป้และรองเท้าที่ถอดออกได้แล้ว ในกรณีเช่นนี้ ภาชนะใส่อาหารแบบพิเศษและสะดวกมากสำหรับเด็กไปโรงเรียนจึงเหมาะเป็นอย่างยิ่ง
ดื่มอะไรก็เคลียร์. นี่คือขวดน้ำธรรมดาหรือกระติกน้ำร้อนสำหรับเครื่องดื่มร้อน แต่อาหารสามารถใส่กล่องอาหารกลางวันได้ นี่เป็นภาชนะที่มีประโยชน์มาก เลือกที่เบาสบายและกว้างขวาง ถ้าลูกของคุณชอบทานของว่างจริงๆ ห้ามใช้ภาชนะโพลีคาร์บอเนตแบบบางและแบบใช้แล้วทิ้ง พวกเขาไม่สะดวกสำหรับเด็กเล็ก
นอกจากภาชนะธรรมดาแล้ว ยังมีแบบมีชุดระบายความร้อนด้วย มันมีข้อดีหลายอย่าง ขั้นแรก สามารถใช้ได้หลายครั้ง ประการที่สอง คุณคุณมั่นใจได้เลยว่านักเรียนของคุณจะไม่ถูกพิษจากอาหารเน่าเสีย
ตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าจะเอาขนมอะไรไปส่งลูกที่โรงเรียน และที่สำคัญต้องพกขนมนี้ไปด้วย จำไว้ว่า: ทางเลือกเป็นของคุณ คุณสามารถใช้บริการของโรงอาหารของโรงเรียนหรือทำอาหารของคุณเอง คุณสามารถใส่ผลไม้หรือผักในกระเป๋าเอกสารของลูกเท่านั้น หรือคุณสามารถจัดเตรียมอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันเต็มรูปแบบให้เขา ดูแลลูก ๆ ของคุณเพราะโภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่สุขภาพที่ดี