คนคนหนึ่งขาดอากาศไม่ได้โดยเฉลี่ยนานกว่าหนึ่งนาที การหายใจเป็นพื้นฐานของกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายมนุษย์
บางคนอาจสงสัยว่า: กล้ามเนื้อหน้าอกใด (ภาพด้านล่าง) เกี่ยวข้องกับการขยายหน้าอก? และอีกครั้ง: การหายใจออกเกิดจากอะไร? ผู้อ่านจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ในบทความนี้
รูปแบบการทำงานของปอด
อวัยวะระบบทางเดินหายใจหลักในร่างกายมนุษย์ไม่ทำงานอย่างอิสระ มันช่วยโดยกลุ่มของกล้ามเนื้อ ปอดไม่สามารถขยับและเปลี่ยนขนาดได้เอง ด้วยเหตุนี้ธรรมชาติจึงให้กล้ามเนื้อที่ช่วยขยายและยุบหน้าอก
เพื่อให้อากาศเข้าสู่ปอด จำเป็นต้องสร้างสภาวะที่ปริมาตรของอวัยวะระบบทางเดินหายใจเพิ่มขึ้นและความดันภายในลดลง
มาทดลองกัน กำปั้นลูกยางที่มีรูพรุนเล็กน้อยโดยจินตนาการว่านี่คือปอด มือ กล้ามเนื้อจะทำหน้าที่ และวัตถุภายในจะลดปริมาตรลง อากาศจากรูจะเริ่มออกมา
เดี๋ยวนี้ผ่อนคลายแปรงกัน ลูกบอลจะเริ่มยืดออกเนื่องจากวัสดุยืดหยุ่นและ "ดึง" ส่วนหนึ่งของอากาศผ่านรู
กล้ามเนื้อหายใจไม่ออก
กายวิภาคของกล้ามเนื้อหน้าอกได้รับการศึกษาร่วมกัน เนื่องจากพวกมันทำงานเป็นการทำงานร่วมกัน การสูดดมเกิดขึ้นด้วยความช่วยเหลือของกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก (หายใจเข้า):
- รูรับแสง. มันถูกยึดโดยกระบวนการเอ็นกับกระดูกสันหลังส่วนบนของกระดูกสันหลังส่วนเอว จากด้านบน เป็นแผ่นกล้ามเนื้อที่กั้นช่องล่างของหน้าอกและเมดิแอสตินัม เมื่อหายใจเข้า กะบังลมจะเลื่อนลงมา (รูปโดม) ไปกดอวัยวะภายใน และทำให้ความดันในปอดลดลง
- กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง (ภายนอก). มีทั้งหมด 22 ตัว (ข้างละ 11 ตัว) หน้าที่ของพวกเขาคือการยกและขยายหน้าอก แต่ละอันยึดติดกับขอบล่างของซี่โครงด้านบน (ใกล้ข้อต่อกระดูกสันหลัง) และขยายไปข้างหน้าและลงไปที่ขอบด้านบนของซี่โครงด้านล่าง
- ยกซี่โครง. พวกเขายกซี่โครง ติดจากด้านหลัง (ในกระบวนการตามขวางของบริเวณทรวงอก) และไปที่มุมของซี่โครง
- กล้ามเนื้อ Serratus (หลัง). มันติดอยู่กับกระบวนการ spinous ของกระดูกสันหลังของข้อต่อปากมดลูก (C6, C7, TH1, TH2) และทอดยาวไปถึงซี่โครงด้านบน (2-5) นอกจากนี้ยังสามารถยกส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงและเอียงกระดูกสันหลังด้วยการหดตัวข้างเดียว
แค่นี้ก็หายใจได้เต็มปอดแล้ว ในแผนที่กายวิภาคศาสตร์ คุณสามารถมองเห็นได้ชัดเจนและค้นหาว่ากล้ามเนื้อหน้าอกเรียกว่าอะไรเซลล์. แต่กลับกลายเป็นว่าทุกคนใช้มันในรูปแบบต่างๆ มีสิ่งที่เรียกว่า "รูปแบบการหายใจ" ของแต่ละบุคคล
บังคับ
บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างรวมอยู่ในงานทำให้หน้าอกขยายตัวและยุบตัวจากกลุ่มที่เรียกว่า "เสริม" (หายใจออก):
- หน้าอก (ใหญ่และเล็ก);
- บันได;
- GKS;
- ฟัน (ด้านหน้า).
ประเภทของแรงบันดาลใจ
กล้ามเนื้อที่ให้การขยายตัวและการยุบตัวของหน้าอกนั้นมีหลากหลายรูปแบบ
- ปกติ. สำหรับคนที่มีสุขภาพดี ไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงก็เพียงพอที่จะดึงอากาศเข้าสู่ปอด เรามาดูกันว่าพวกเขาทำงานอย่างไร ไดอะแฟรมเป็นกล้ามเนื้อที่มีลักษณะแบนราบซึ่งยึดติดจากด้านล่างโดยปลายเอ็นไปยังกระดูกสันหลังส่วนบนของกระดูกสันหลังส่วนเอว จากด้านบน - นี่คือแผ่นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่สามารถยืดและหดได้จนถึงโดม เมื่อคุณหายใจเข้า โดมกระบังลมจะลดลง ขยายส่วนโค้งของกระดูกซี่โครง ลดความดันภายในปอด (ในถุงลม) กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงช่วยขยายช่องทรวงอก
- เสริม. บางครั้งคุณต้องหายใจ "ถูกบังคับ" เช่น เมื่อเล่นกีฬาหรือในช่วงเวลาที่ตื่นเต้น กรณีนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด ในกรณีนี้ สมองจะเชื่อมโยง "ผู้ช่วยเหลือ" โดยทั่วไปพวกเขาสามารถให้บริการตัวแทนของกลุ่ม "เสริม" ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งติดกับหน้าอกใบไหล่กระโหลก ไหล่ เนื่องจากการทำงานร่วมกันของพวกเขาจึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มปริมาณของปอดในเชิงปริมาณ
หายใจออก
กายวิภาคศาสตร์ศึกษากล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนและส่วนล่างเพื่ออธิบายรูปแบบการหายใจของแต่ละคน เมื่อรู้หลักการทำงานของโครงสร้างกล้ามเนื้อแล้ว คุณก็ฝึกหายใจแบบต่างๆ ได้
การหายใจออกสำคัญพอๆกับการหายใจเข้า เพื่อให้อากาศออกจากปอด กล้ามเนื้อจำเป็นต้องผ่อนคลาย เฉื่อยหน้าอกจะตกลงมาและหายใจออก
แต่เสริมได้นะคะ หากคุณหายใจออกแรงกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายส่วนบนจะรวมอยู่ในงาน นอกจากการหายใจและการหายใจออกแล้ว กล้ามเนื้อคอ (trapezius, scalene และอื่น ๆ), หน้าอก (เล็กและใหญ่) รวมถึงกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ติดกับข้อต่อไหล่และหัวไหล่สามารถหดตัวได้
เทคนิคการหายใจให้เต็มที่
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: หากปริมาตรของการหายใจเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ อายุขัยก็ยืดยาวได้ถึง 10 ปี การเพิ่มความจุของปอดนั้นมีหลายเทคนิค หนึ่งในนั้นคือการฝึก "หายใจให้เต็มที่" ซึ่งมาจากโยคะ มันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ให้การขยายตัวและการยุบตัวของหน้าอก
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ การหายใจจะทำจากล่างขึ้นบน ขั้นแรก ไดอะแฟรมจะทำงาน (ท้องจะพอง) จากนั้นส่วนตรงกลางของปอด (อกล่าง) ปลาย - ส่วนบนของ ปอด (ไหล่ขึ้นไป) หลังจากนั้น คุณควรหยุดชั่วคราว (สองสามวินาที) หายใจออกผลิตในลำดับย้อนกลับ
กล้ามเนื้อหายใจยังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยกิจกรรมแอโรบิก (วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดด เดิน เต้นรำ) ทั้งหมดนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของปอด ความเป็นอยู่ สุขภาพโดยรวม และยืดอายุขัย