ทุกคนในชีวิตต่างก็มีความปรารถนาที่จะกิน มันคืออะไร? ปรากฎว่านี่เป็นความรู้สึกที่ปรากฏในจิตใจหรือรู้สึกทางร่างกายในท้องของมนุษย์ และขึ้นอยู่กับรูปแบบการสำแดง ความอยากอาหารและความหิวร่วมด้วย
เมื่ออยากกินคือความหิว
ความหิวคือความรู้สึกทางสรีรวิทยา สัญญาณทางร่างกายที่บ่งบอกถึงการขาดสารอาหารสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ความหิวรู้สึกเหมือนท้องว่างและบางครั้งอาจทำให้ปวดหัวและเวียนศีรษะ
เมื่อความอยากกินปรากฏขึ้น อาจเป็นได้ทั้งความหิวและความอยากอาหาร ถ้าคนไม่สนใจว่าจะสนองอาหารอย่างไร นี่แหละคือความหิว
หิวแล้วถ้า:
- อยากกินเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
- ปวดท้อง;
- ร่างกายต้องการอาหารแคลอรีสูง
- รู้สึกโล่งใจหลังจากทานอาหารเพียงเล็กน้อย;
- เมื่ออิ่มให้หยุดกิน
ความอยากอาหารมาพร้อมกับการกิน
ความอยากอาหารเป็นการเสพติดทางจิตใจ เมื่อบุคคล "ประสบ" สถานการณ์บางอย่างด้วยความช่วยเหลือของอาหาร
ความอยากอาหารที่เกิดขึ้นใหม่คือความอยากอาหารถ้า:
- อยากกินขึ้นมาทันที
- ความปรารถนาที่จะกินบางอย่างปรากฏขึ้นในหัวในขณะที่ไม่มีความรู้สึกว่างเปล่าในท้อง
- ไม่อยากกินแต่ของแปลกอร่อย
- เหลือเวลาไม่ถึงชั่วโมงแล้วตั้งแต่มื้อสุดท้าย
- หลังอาหารมื้อหลัก ของหวานปฏิเสธไม่ได้
- เห็นจานแล้วอยากลอง
ความปรารถนาที่จะกินในคำเดียวคือความพึงพอใจของการพึ่งพาทางจิตวิทยาของบุคคล
ความอยากอาหารในเด็ก
เด็กอาจให้ความสนใจกับอาหารไม่เพียงพอ พ่อแม่จึงควรใส่ใจกับสิ่งที่ เท่าไหร่ และเมื่อไหร่ที่ลูกกิน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพในภายหลัง
ความอยากอาหารถูกกำหนดโดยระดับความหิว อย่างไรก็ตามอาจมีความหิว แต่ไม่มีความอยากอาหารและเด็กไม่กิน การขาดความอยากอาหารสามารถจินตนาการและเป็นจริงได้
ด้วยความไม่อยากอาหารในจินตนาการ เด็กจึงมีน้ำหนักปกติตามวัย แต่พ่อแม่คิดว่าเขากินไม่พอ ดังนั้นพ่อแม่จึงมักจะให้อาหารลูกมากขึ้น กินบ่อยขึ้น
ผู้ปกครองควรมีเหตุผลเกี่ยวกับอาหารของเด็กและอย่าบังคับเขาให้กินมากเกินไป หากร่างกายของเขาพัฒนาตามปกติและไม่รู้สึกหิวก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของส่วนนั้นเพื่อไม่ให้การเผาผลาญอาหารถูกรบกวนจากการกินมากเกินไปสารในร่างกาย
ความอยากอาหารที่แท้จริงอาจบ่งบอกถึงโรคภัยต่างๆ เมื่อเด็กหิวจริง ๆ และไม่อยากกิน สิ่งนี้เป็นสัญญาณให้ไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
เพิ่มความอยากอาหารในเด็ก
ในเด็กนักเรียน ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอาจสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตในโรงเรียน ความอยากอาหารลดลงอาจหมายถึงมีโรคภัยไข้เจ็บหรืออาจเป็นแค่เด็กนักเรียนที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก "คิดให้ดี" จากนั้นผู้ปกครองควรให้ความสนใจกับสิ่งนี้เพื่อไม่ให้การปฏิเสธที่จะกินทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ร่วมกับนักโภชนาการพัฒนาเมนูสำหรับเด็ก
ถ้านักเรียนไม่มีความปรารถนาที่จะกิน อาจเป็นเพราะการอดอาหารไม่ได้ ดังนั้นคุณต้องวิเคราะห์วันที่เด็กไปเรียนและปรับเวลาการกิน
ถ้าเด็กได้รับอาหารเช้าเต็มรูปแบบที่โรงเรียน อย่าให้เงินสำหรับขนม: ซาลาเปา เค้ก เพื่อปรับปรุงความอยากอาหาร เด็กควรใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น ความไม่เต็มใจที่จะกินอาจเนื่องมาจากความชอบที่เปลี่ยนไป
ผู้ปกครองควรตรวจสอบอาหารของนักเรียน และถ้าจำเป็น ให้เพิ่มและเปลี่ยนแปลง
เหตุผลที่น่ารับประทาน
ความปรารถนาที่จะกินคือความต้องการที่สามารถแสดงออกได้ในรูปแบบต่างๆ มันคือความปรารถนาที่จะสนองความหิวของคุณจริงๆ หรือลองอะไรใหม่ๆ หรือเพื่อ "ประสบ" ปัญหา
เพราะความอยากอาหารเป็นการเสพติดทางจิตใจ เลยต้องหาว่ามันคืออะไรโทร.
ความอยากอาหารสามารถกระตุ้น:
- อยากลองรสชาติใหม่;
- ประสบการณ์ภายใน: ปัญหาในการทำงาน ที่บ้าน;
- สภาพจิตใจที่แตกต่างกัน: ความเหงา ความหงุดหงิด ความแค้น ความโกรธ
- นิสัย เช่น เมื่อมีคนนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ เขาต้องหาอะไรกินแน่นอน
ดังนั้นเมื่อเกิดความอยากอาหารขึ้น อาจเป็นความรู้สึกหลอกลวงก็ได้ เราจำเป็นต้องค้นหาว่าอะไรคือสาเหตุที่แท้จริงของความปรารถนานี้ พยายามนึกย้อนกลับไปว่าการกระทำความคิดใดที่ปรากฏ เข้าใจสถานการณ์ เอาตัวรอด จากนั้นความอยากกินอาจลดลงหรือหยุดไม่อยู่อย่างแรง
คนหิวก็กินอาหารอะไรก็ได้ ท้องก็ยังไม่รู้สึกถึงรส เขาสัมผัสได้ถึงความรู้สึกอิ่มเมื่ออิ่มเท่านั้น ตัวรับของลิ้นจะเปิดรสชาติและสิ่งนี้ส่งผลต่อความอยากอาหาร เพื่อสนองความอยากอาหารของคุณและไม่กินมากเกินไป คุณต้องเก็บอาหารชิ้นเล็กๆ ไว้บนลิ้นของคุณให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้ตัวรับรู้ถึงรสชาติของผลิตภัณฑ์อย่างเต็มที่
วิธีกำจัดความหิว
ถ้าใครต้องการทำให้ร่างกายเป็นปกติ เขาก็ต้องลดน้ำหนัก และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะจัดการกับความรู้สึกหิวของคุณอย่างถูกต้อง
วิธีรับมือกับความอยากกิน:
- กินบ่อยแต่น้อย;
- กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ แล้วความรู้สึกหิวจะถูกระงับ
- รวมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ด้วยด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถบรรลุความอิ่มด้วยการกินอาหารจำนวนเล็กน้อย
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5-2 ลิตร
- กินช้าๆเคี้ยวอาหารช้าๆ
- เอาขนมออกไปให้พ้นสายตา: คุกกี้ เค้ก ช็อคโกแลต ขนมหวาน
เพื่อให้สัญญาณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเข้าสู่สมองตรงเวลาและในขณะเดียวกันก็ไม่ควรกินมากเกินไป:
- กำลังเดินทาง;
- หน้าทีวี คอมพิวเตอร์
- หลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคเครื่องเทศเพราะจะเพิ่มความอยากอาหาร
โกงความอยากกินยังไง? สามารถทำได้โดยใช้เทคนิคทางจิตวิทยาต่อไปนี้:
- ทำอาหารที่มีแคลอรี่เท่ากัน แต่ใหญ่กว่า
- ทำแซนวิชให้สูงขึ้นด้วยใบผักกาดเพิ่ม;
- กินจานเล็กซึ่งจะเต็มอิ่มดีกว่าจานเปล่าครึ่งจานใหญ่
สรุป
อย่าลืมว่าการกินมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพมนุษย์ ดังนั้นคุณต้องควบคุมความอยากอาหาร เพื่อรักษารูปร่างนักกีฬาที่ดีการทำงานปกติของร่างกายก็เพียงพอแล้วที่จะสนองความหิวและการวิเคราะห์สภาพจิตใจของบุคคลจะช่วยกำจัดความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น
คุณต้องใส่ใจกับสัญญาณภายในของคุณและกินเมื่อคุณต้องการจริงๆ อย่ายอมแพ้ต่อความปรารถนาที่จะหลอกลวงหากร่างกายไม่ต้องการ "การชาร์จเพิ่มเติม"