การใช้ออกซิเจนสูงสุดคือ การกำหนดปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด

2024 ผู้เขียน: Angel Austin | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 05:43

คนธรรมดาไม่ใช่นักกีฬา จำเป็นต้องตรวจสอบตัวชี้วัดการออกกำลังกายหรือไม่? ถ้าคนต้องการจะแอคทีฟตอนอายุ 70 ก็มีความจำเป็นอย่างยิ่ง

MOC, ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด, เป็นตัวบ่งชี้ตัวเลขที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความสามารถโดยรวมของร่างกายสำหรับการออกกำลังกายในระดับสูง

แต่ในคนวัยกลางคนและวัยชรา ตัวบ่งชี้ VO²_max อนุญาตให้ตัดสินว่าร่างกายของพวกเขาจะเข้าสู่วัยชราได้เร็วแค่ไหน กระบวนการ

การดูดซึมออกซิเจนสูงสุดคือ…

คุณค่าของ IPC เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความสามารถทางกายภาพของนักกีฬา ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีขีดจำกัดกำลังของตัวเอง ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (MPC) เป็นตัวบ่งชี้การจำกัด ซึ่งกำหนดปริมาณ O2 ในหน่วยมิลลิลิตรที่ร่างกายสามารถประมวลผลและปล่อยพลังงานจากมันได้ภายในหนึ่งนาที

เมื่อนักกีฬาไปถึงเพดานของระบบหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างการฝึกแอโรบิก อัตราการเต้นของหัวใจของเขาจะสูงกว่า 200 ครั้งต่อนาที และค่าสัมประสิทธิ์การหายใจอยู่เหนือความสามัคคี จากจุดนี้ไป ตัวชี้วัดประสิทธิภาพของเขาเริ่มลดลง และบุคคลนั้นอาจเริ่มหายใจไม่ออก การขาดอากาศหมายความว่านักกีฬามีภาระเกินระดับที่อนุญาตการแลกเปลี่ยนภายในเซลล์เริ่มเกิดขึ้นตามหลักการแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ด้วยการมีส่วนร่วมของไฮโดรเจน)

บรรทัดฐานสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ

สำหรับบุคคลที่มีสุขภาพดี อัตราประมาณ 3500 มล. / นาที จนกระทั่งอายุ 20 ปี BMD จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนหนุ่มสาวที่ไปยิม ระยะเวลา 20–35 ปี - ทรงตัว

หลังจาก 35 ปี หากไม่มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิก นั่นก็คือไม่มีการฝึกคาร์ดิโอ (เช่น วิ่ง พายเรือ ไบแอธลอน) กระทรวงสาธารณสุขจะลดลงในช่วงเวลาหนึ่ง

หลังจากอายุ 65 ปี BMD ในคนส่วนใหญ่จะลดลงเหลือ 1/3 ของค่าความอ่อนเยาว์ดั้งเดิม

ค่าเฉลี่ย VO²_max สำหรับผู้ชายที่ไม่ใช่นักกีฬาคือ 45 มล./กก./นาที ในผู้หญิง ค่าเข้าใกล้ 38 มล./กก./นาที

อะไรเป็นตัวกำหนดมูลค่าของ IPC

ปัจจัยที่มีผลต่อตัวบ่งชี้ IPC มีดังนี้:

1. อายุ. หลังจากอายุ 35 ปี โดยไม่ทำกิจกรรมใดๆ ระดับการบริโภค O₂ ลดลงอย่างรวดเร็วทุกทศวรรษ
2. IPC ขึ้นอยู่กับมวล เมื่อเปรียบเทียบผลงานของหลายๆ คน ปริมาณการใช้ออกซิเจนของพวกมันไม่ได้ถูกเปรียบเทียบในหน่วยมล./นาทีสัมบูรณ์ แต่ในญาติ (9 มล./กก./นาที).
3. ฟิตเนส.
4. เพศ. อายุไม่เกิน 12 ปีไม่มีความแตกต่างระหว่างตัวบ่งชี้ของเด็กชายและเด็กหญิง แต่หลังจากวัยรุ่น ผู้ชายจะได้รับออกซิเจนสูงสุดเพิ่มขึ้นประมาณ 20% ถึง 25% เนื่องจากน้ำหนักที่มากขึ้น ปริมาณเลือด และการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น
5. สภาวะของระบบหัวใจและหลอดเลือด
6. กรรมพันธุ์

ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณอาหาร จำนวนครั้งการฝึกต่อวัน หรือช่วงเวลาของวันที่ฝึก นักวิ่งที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าสำหรับนักวิ่งที่มีน้ำหนักเบา

ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดเป็นค่าที่ควบคุมได้ยาก ตัวบ่งชี้ IPC กำหนดลักษณะทางพันธุกรรมได้หลายวิธี บางครั้ง แม้จะพยายามอย่างดีที่สุด การไดเอทก็ไม่เพียงพอสำหรับเล่นกีฬาใหญ่ๆ หากหัวใจไม่แข็งแรงโดยธรรมชาติ

จะเพิ่ม IPC ได้อย่างไร

มี 3 วิธีที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามันสามารถเพิ่ม IPC ได้อย่างไร:

1. ยืดหัวใจเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
2. เพิ่มระดับฮีโมโกลบินด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการ ถ้ามีเซลล์ขนส่งออกซิเจนมากขึ้น ไมโทคอนเดรียก็จะปล่อยพลังงานมากขึ้น
3. วิธีที่สามคือการฝึกกล้ามเนื้อขา เมื่อกล้ามเนื้อและเส้นเลือดของขาและแขนอยู่ในสภาพดี กระแสเลือดก็ไม่มีอุปสรรค

สำหรับนักกีฬา ระดับของ IPC คือขีดจำกัดของความเป็นไปได้ของ "การสกัดพลังงาน" เมื่อออกซิเจนไม่เพียงพอ การผลิตพลังงานจะเกิดขึ้นในจำนวนไฮโดรเจน และหัวใจต้องทำงานเร็วขึ้นเพื่อขจัดผลิตภัณฑ์เผาผลาญออกจากร่างกาย

คุ้มค่าสำหรับนักกีฬา

ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดของนักกีฬาคือตัวบ่งชี้ "ความเหมาะสม" ของพวกเขาสำหรับโลกแห่งกีฬาใหญ่ระดับมืออาชีพ นักวิ่งระยะไกล นักสกี และพายเรือ มีระดับ MIC เกิน 80 มล./นาที และบางครั้ง 90 มล./นาที

เพื่อรักษาร่างกาย พวกเขาต้องรับประทานอาหารพิเศษและนอนหลับตามจำนวนชั่วโมงที่ต้องการในตอนกลางคืนเพื่อฟื้นฟูพลังงาน ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด นิสัยที่ไม่ดีขัดขวางการไหลเวียนของโลหิตและกล้ามเนื้อลดลง

กระบวนการชราภาพ จะช้าลงได้อย่างไร

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าทุกๆ 10 ปี IPC จะลดลง 10% ความจุแอโรบิกที่ลดลงช่วยลดกิจกรรมและความอดทน สิ่งนี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะหลังจาก 40-45 ปี มันยากขึ้นสำหรับคนที่จะทำกายภาพธรรมดา ในทางสรีรวิทยา ให้พิจารณาว่าการใช้ออกซิเจนสูงสุดเป็นเครื่องหมายของความชรา นำมาพิจารณาร่วมกับตัวชี้วัดที่สำคัญอื่นๆ

นอกจากนี้ ตัวบ่งชี้นี้ถูกใช้มาเป็นเวลานาน อายุทางชีวภาพไม่เท่ากับหนังสือเดินทางจริงเสมอไป ร่างกายจะเสื่อมสภาพมากขึ้นในคนที่ไม่เล่นกีฬาและใช้นิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่ และแม้แต่ในวัย 40 คนเหล่านี้ก็สามารถมองได้ 55 และข้อต่อและหลอดเลือดของพวกเขาก็จะ "เก่า" กว่าที่ควรจะเป็นมาก

แต่คงที่การออกกำลังกาย การจ็อกกิ้งสามารถชะลอกระบวนการชราได้ เช่น ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดลดลง ความดันเพิ่มขึ้น และการแก่ของเซลล์ การศึกษาพิเศษพบว่านักวิ่งในวัยชรามีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งหรือเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายน้อยลง

ในขณะที่นักกีฬาที่ช่ำชองและเคยออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ แต่ในวัย 40 ของเขาก็จะดูอ่อนกว่าวัย สุขภาพดีขึ้นและร่าเริงมากขึ้น

คำจำกัดความของ IPC

ค่าของการใช้ออกซิเจนสูงสุดจะถูกกำหนดโดยวิธีทางอ้อมในกรณีส่วนใหญ่ วิธีโดยตรงคือการทำให้นักกีฬาหมดแรงเมื่อจังหวะของหัวใจถึงขีด จำกัด ที่ยอมรับได้

ในวิธีทางอ้อม ตัวบ่งชี้จะคำนวณโดยใช้สูตรหลังจากวิ่งบนลู่วิ่ง 5 นาที วิธีที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ: โนโมแกรมของ Astrand, การทดสอบของ Cooper

ตามโนโมแกรมของ Astrand การทดสอบดำเนินการดังนี้ ในวินาทีสุดท้ายของนาทีที่ 5 ของการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจของผู้เข้าร่วมจะถูกตรวจสอบ ก่อนหน้านั้นจะมีการวัดน้ำหนักที่แน่นอน เส้นจะถูกวาดบนมาตราส่วนกราฟิก และที่จุดตัดของกราฟทั้งสอง ค่าเฉลี่ยของ IPC จะถูกกำหนด นี่เป็นการทดสอบง่ายๆ และไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ กับนักกีฬา

สรุป

การใช้ออกซิเจนสูงสุดเป็นตัวกำหนดสถานะการทำงานของระบบทางเดินหายใจและหัวใจ ตัวบ่งชี้สามารถใช้เพื่อเลือกนักกีฬาสำหรับการแข่งขันพิเศษ แต่ยังบางครั้งใช้ BMD เพื่อวินิจฉัยว่าร่างกายเสื่อมโทรมแค่ไหน นั่นคือ อายุ

มี 2 วิธีในการพิจารณา IPC - วิธีทางตรงและทางอ้อม วิธีทางอ้อมที่ใช้บ่อยที่สุดคือปลอดภัยต่อสุขภาพ