กีฬาดีสำหรับแต่ละคนเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณฝึกฝนอย่างชาญฉลาด แจกจ่ายภาระให้ถูกต้อง จัดทำตารางเวลาที่ถูกต้อง OFP ก็มีความสำคัญเช่นกัน มันคืออะไร - มาดูรายละเอียดกัน.
ออกกำลังกาย
ทันทีที่คุณต้องตัดสินใจว่าจะเล่นกีฬาอย่างจริงจังหรือเพียงเพื่อให้ฟิต โหลดเพิ่มเติมทั้งหมดของคุณจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ดังนั้น หากคุณเลือกตัวเลือกแรก คุณจะลืมเรื่องงานหรือการเรียนไปได้เลย คุณจะต้องนำความพยายามทั้งหมดของคุณไปสู่การฝึกอบรม เพิ่มภาระอย่างเป็นระบบและดำเนินการฝึกทางกายภาพ สิ่งนี้หมายความว่า? จากนี้ไป เวลาของคุณจะถูกครอบครองโดยกีฬาและการออกกำลังกาย แนะนำให้ฝึกวันละ 2 ครั้งอย่าลืมวอร์มอัพเล็กน้อย ดังนั้นในตอนเช้า คุณสามารถเขย่าเบา ๆ และออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อได้ ในช่วงครึ่งแรกของวันจำเป็นต้องออกกำลังกายหลักจากนั้นจึงผูกปม หลังจาก 4-5 ชั่วโมง คุณสามารถฝึกใหม่ได้ แต่มีภาระน้อยลง
ทำให้ตัวเองแข็งแกร่งขึ้น
แม้ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ คุณจะต้องทำ GPP แบบฝึกหัดที่จะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น แข็งแรงขึ้น ฝึกความอดทนและความแข็งแรง สมรรถภาพทางกายทั่วไปถึงแม้จะชื่อก็ไม่ใช่เลยสิ่งที่ผิวเผิน ประเด็นคือแบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อและคุณสมบัติทางกายภาพที่สม่ำเสมอ แต่สำหรับกีฬาแต่ละประเภทจะแตกต่างกันเล็กน้อย มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องพูดถึงเกี่ยวกับประโยชน์ของ OFP: มันทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ เราจะแบ่งแบบฝึกหัดทั้งหมดออกเป็นสามกลุ่มตามเงื่อนไข
กำลัง
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาเกือบทั้งหมด (และไม่ใช่แค่พวกเขา) ในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้น มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่ฝึกลักษณะนี้ในกรอบการฝึกกายภาพทั่วไป มาตรฐานแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และแม้กระทั่งอันดับ มี 3 แบบฝึกหัดหลัก สำหรับเด็กผู้ชาย นี่คือการดึงขึ้นบนบาร์สูง การวิดพื้นจากพื้นและจากแถบไม่เรียบ มีหลายวิธีในการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อพัฒนาคอมเพล็กซ์ของกล้ามเนื้อต่างๆ ดังนั้น คุณสามารถดึงตัวเองขึ้นด้วยการยึดเกาะแบบย้อนกลับและตรง รวมถึงการยกขาขึ้น มาตรฐานเฉลี่ยไม่รวมอายุและหมวดหมู่: พูลอัพ - 6-9 ครั้ง, แท่นกด - 20-25 ครั้ง, แท่นกด - 3-7 ครั้ง สำหรับสาว ๆ การออกกำลังกายเปลี่ยนไปเล็กน้อย ดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องทำท่ากดที่บาร์ต่ำโดยเน้นที่ขา เช่นเดียวกับวิดพื้นทั่วไป มาตรฐานมีดังนี้ - แท่นกดบนแถบต่ำจาก 10 ถึง 15 ครั้ง, วิดพื้นจากพื้น 10 ถึง 15 ครั้ง ชุดออกกำลังกายสำหรับทั้งสองเพศยังรวมถึงสื่อด้วยมาตรฐานสำหรับเด็กผู้ชายคือ 40 ครั้งต่อนาทีสำหรับเด็กผู้หญิง - จาก 30
ความแข็งแกร่ง
การฝึกความอดทนที่ดีที่สุดบางครั้งทำในการออกกำลังกายแยกกัน ซึ่งไม่รวมอยู่ใน GPP มันคืออะไรนี่คงรู้กันดีอยู่แล้วว่าวิ่ง ระยะทางสำหรับเด็กผู้ชายคือ 2 ถึง 3 กม. สำหรับเด็กผู้หญิง - 1 กม. การแข่งขันดังกล่าวจะเพียงพอหากดำเนินการทุกวัน แต่ความอดทนก็เพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายอื่น ๆ หากทำในรูปแบบที่ซับซ้อนและแยกจากกัน ตัวอย่างเช่น แทนที่จะวิดพื้นตามปกติ ทำ 3 ชุด 20 ครั้งโดยพักครึ่งนาที การฝึกเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแขนมีความยืดหยุ่นมากขึ้นอย่างแน่นอน
ความเร็ว
ยังเป็นลักษณะสำคัญของร่างกายของคุณซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย มันคืออะไร - ทุกคนคงรู้ แต่จะฝึกมันอย่างไร? แน่นอนว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือการแข่งขันที่เป็นระบบโดยมีหลายวิธีในระยะทาง 100 ม. การเร่งความเร็วจะต้องดำเนินการหลายครั้ง หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญมากขึ้น ทางที่ดีควรเร่งความเร็ว ขึ้นเนินเล็กๆ หรือในบริเวณที่คุณจะต้องวิ่งขึ้นเนินอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ กฎเกณฑ์สำหรับการวิ่งระยะทาง 100 เมตรเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วตั้งแต่สมัยเรียน สำหรับเด็กผู้ชาย - ไม่เกิน 15 วินาที สำหรับเด็กผู้หญิง - ไม่เกิน 17 วินาที
อีกครั้งหนึ่ง เราสังเกตว่ามาตรฐานทั้งหมดที่ให้ไว้นี้เป็นมาตรฐานทั่วไป โดยไม่คำนึงถึงอายุและความสำเร็จในกีฬา