มีวิธีการพัฒนาความแข็งแกร่งที่เป็นที่รู้จักมากมาย - ความสามารถของบุคคลในการต้านทานอิทธิพลภายนอกต่างๆ ผ่านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดกีฬาอาชีพพิเศษซึ่งดำเนินการอย่างสม่ำเสมอตามมาตรฐานจะช่วยพัฒนาความสามารถของคุณไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายกระตุ้นการทำงานของหัวใจหลอดเลือดและอวัยวะสร้างเลือด เชื่อกันว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่อสมอง กระตุ้นการทำงานของสมอง และยังช่วยรับมือกับประสบการณ์ทางอารมณ์ กล่าวคือ ทำให้คนแข็งแรงขึ้นไม่เพียงแค่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังให้การพัฒนาที่หลากหลาย
ทำอย่างไร
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าวิธีพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมักเกี่ยวข้องกับการยกและถือของหนักตลอดจนการเคลื่อนไหวต่างๆ (การหมุน การเคลื่อนไหว) แนวคิดหลักของการฝึกนี้คือเอาชนะแรงต้านของกล้ามเนื้อ ซึ่งนำไปสู่การหดตัวอย่างต่อเนื่องและทำให้เส้นใยสั้นลง ทำให้ได้รับความสามารถในการรับมือกับความเครียดมากขึ้น
วิธีคลาสสิกในการพัฒนาความแข็งแกร่งทางร่างกายคือการฝึกฝนกับดัมเบลล์และแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มโดยรวมความแข็งแรงของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าก่อนอื่นคุณต้องออกกำลังกายดัมเบลล์แบบเบาอย่างระมัดระวังและหลังจากได้ผลลัพธ์ที่ดีแล้วให้ย้ายไปยังคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนมากขึ้น ขั้นตอนที่สองในการพัฒนาร่างกายคือ barbells, dumbbells หนัก หากคุณเริ่มออกกำลังกายเร็วเกินไป มีโอกาสสูงที่จะเกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การแตก ซึ่งการฟื้นตัวจะยืดเยื้อเป็นเวลานานหรือเป็นไปไม่ได้เลย เพื่อไม่ให้เสี่ยง คุณต้องใช้โปรตีนเชคชนิดพิเศษและออกกำลังกายเป็นประจำ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก แนวทางที่ละเอียดถี่ถ้วนดังกล่าวจะให้ผลลัพธ์ที่ดีจริงๆ แม้ว่าจะไม่ได้ผลอย่างรวดเร็ว
จะเริ่มต้นที่ไหน
วิธีฝึกฝนทั่วไปเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง ใช้งานง่ายและไม่ต้องใช้ความพยายามมาก:
- ยกน้ำหนัก เหยียดแขนออกไปข้างหน้าและถือวัตถุไว้หลายวินาที
- วางน้ำหนักลงบนพื้น จากนั้นยกมือข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะแล้ววางลงที่เดิมอย่างราบรื่น
- ยกดัมเบลล์ เหยียดแขนออกไปข้างหน้า กางออกจากกัน จากนั้นให้ออกกำลังกายเช่น "กรรไกร";
- ดัมเบลล์ถูกหยิบขึ้นมา ยกขึ้น แล้วลดระดับลงที่ไหล่
- หยิบดัมเบลล์แล้วหมอบ
จะลองอะไรอีก
วิธีพัฒนากล้ามเนื้อที่พิสูจน์แล้ว:
- ยกบาร์เบลขึ้นเหนือระดับศีรษะ จับด้วยมือข้างเดียว ค้างไว้ครู่หนึ่งในตำแหน่งสูงสุด โอนน้ำหนักไปยังแขนขาอีกข้างหนึ่งอย่างนุ่มนวลลดลง;
- จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้าง ยกขึ้นเหนือระดับศีรษะ แช่แข็งสักครู่แล้วค่อยๆ ลดระดับลง
เทคนิคที่อธิบายไว้จะช่วยให้คุณพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อได้หลายกลุ่มพร้อมกันอย่างมีประสิทธิภาพ กฎหลักคือค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก มิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้
ใครและทำไม
วิธีพัฒนาความแรงสูงสุดเกี่ยวข้องกับกีฬาหลายประเภท ฝึกฝนบ่อยที่สุดสำหรับ:
- สร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ;
- เพิ่มความแข็งแกร่งความอดทน (เกี่ยวข้องกับกีฬาที่มี kettlebells ศิลปะการต่อสู้);
- เพิ่มความแรงสำหรับใช้ในการฝึกกีฬาเฉพาะทาง (เพาะกาย ยกน้ำหนัก ยกน้ำหนัก)
สิ่งสำคัญคือผลลัพธ์
ยกน้ำหนักและกีฬาที่เกี่ยวข้องต้องการให้ผู้ที่เกี่ยวข้องยกน้ำหนักที่หลากหลาย ไม่สำคัญว่านักกีฬาจะมองไปพร้อม ๆ กันอย่างไรเขาสามารถอวดกล้ามเนื้อขนาดไหนต่อหน้าสาธารณชน ภารกิจหลักคือการบรรลุผลการแข่งขัน สิ่งนี้เป็นไปได้หากนักกีฬาในการฝึกใช้วิธีและวิธีการพัฒนาความแข็งแกร่งที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพนั่นคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในกรณีนี้ คุณต้องจำเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างกัน:
- ของแรงที่กระทำต่อกระสุนปืนที่กำหนดโดยความสามารถด้านพลังงานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
- ความเร็วของการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งกำหนดความแข็งแกร่งของบุคคล
ความเร็วที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหดตัวนั้นสำคัญกว่าสำหรับนักยกน้ำหนัก เนื่องจากกีฬาต้องการความสามารถในการกระจายน้ำหนักเพื่อทำงานที่ได้รับมอบหมายให้นักกีฬาได้อย่างถูกต้องและได้รับคะแนนสูงสุดจากผู้ตัดสิน สำเร็จได้ด้วยวิธีการและวิธีการพัฒนาความแข็งแกร่ง
จะดูอะไรอีก
ความสามารถในการยกน้ำหนักสูงสุดสำหรับบุคคลนั้นไม่ได้กำหนดโดยการฝึกเพื่อความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการสร้างวิถีการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องด้วย ภารกิจของนักกีฬาคือการใช้กำลังกับกระสุนปืนในเวลาและถูกต้องครบถ้วนสมบูรณ์ตามองค์ประกอบที่วางแผนไว้ทั้งหมดอย่างชำนาญ เพื่อประสบความสำเร็จ คุณจะต้องทำงานหนัก: นักกีฬาต้องฝึกฝนเป็นเวลาหลายปีเพื่อให้ร่างกายในระดับสะท้อนกลับพัฒนาแบบแผนของการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อถูกกำหนดโดยคุณภาพของการพัฒนาเส้นใยที่ประกอบขึ้นเป็นส่วนนี้ของร่างกายมนุษย์ เป็นที่ทราบกันดีว่าวิธีการหลักของการพัฒนาความแข็งแรงซึ่งทำให้สามารถใช้อิทธิพลที่เป็นเป้าหมายต่อ myofibrils ซึ่งเป็นพื้นที่เหล่านี้ที่มีหน้าที่ในการหดตัว Myofibrils สามารถพัฒนาแรงที่สร้างโมเลกุลของ myosin ในขณะที่เซลล์ของร่างกายเคลื่อนที่ไปตามวิถีที่คล้ายกับจังหวะ
จะปรับปรุงอย่างไร
วิธีพัฒนาจุดแข็งที่ทันสมัยนั้นอิงจากข้อเท็จจริงสองประการที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์:
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อถูกกำหนดโดยจำนวนของเส้นใยตามขวาง myofibril
- แอมพลิจูดของการหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นสัดส่วนกับความยาวของเส้นใยเดียวกัน
ดังนั้นเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องเพิ่มจำนวนเส้นใยและปรับปรุงคุณภาพ เพื่อเพิ่มปริมาตรของเนื้อเยื่อ การพัฒนาความแข็งแรงในลักษณะวงกลมและการฝึกอื่นๆ จะทำให้เกิดประโยชน์ กฎหลักในกรณีนี้คือความเข้มข้นของการฝึก แนวคิดนี้อยู่ในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อด้วยกล้องจุลทรรศน์อย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้บังคับให้ร่างกายงอกใหม่ แต่บุคคลมีโปรแกรมการกู้คืนที่มีการชดเชย นั่นคือเมื่อต้องเผชิญกับภาระที่คล้ายคลึงกันเส้นใยจะสามารถทนต่อพวกมันได้ ด้วยลำดับดังกล่าว คุณสามารถเพิ่มจำนวนเส้นใย ทำให้มันมีพลังมากขึ้น ซึ่งจะเป็นการพัฒนาความแข็งแกร่งของคุณเอง
ชีวเคมีกับร่างกายเรา
วิธีการพัฒนากำลังที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดเชื่อมโยงกับกระบวนการพลังงานที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์ เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวภายใต้สภาวะของกิจกรรมที่รุนแรง ATP จะถูกใช้ก่อน การปล่อยพลังงานก็เพียงพอสำหรับสองสามวินาทีในการจัดการกับภาระที่รุนแรง หลังจากนั้นจะเติมแหล่งจ่ายเนื่องจากครีเอทีนฟอสเฟต สิ่งนี้ทำให้เกิดความตึงเครียดอีกประมาณเจ็ดวินาทีหลังจากนั้นความสามารถในการรับมือกับภาระลดลงอย่างรวดเร็ว เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของครีเอทีนฟอสเฟตในเส้นใยกล้ามเนื้อ เนื่องจากเป็นส่วนประกอบสำรองที่จะทำให้สามารถรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้เป็นเวลานาน
โดยปกติในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของนักกีฬา creatine phosphate เป็นหนึ่งเท่าครึ่งหรือสองเท่าของผู้ที่ไม่ได้ใช้ชีวิตแบบกีฬา หากคนธรรมดาตัดสินใจที่จะเดินตามเส้นทางของนักกีฬา เขาต้องเข้าใจ: การฝึกจะใช้เวลามาก แต่ไม่ช้าก็เร็วคุณจะประสบความสำเร็จความสำเร็จจะยังคงประสบความสำเร็จถ้าคุณไม่ยอมแพ้
หลักการออกกำลังกายที่ได้ผล
วิธีพัฒนาความแข็งแรงเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของครีเอทีนฟอสเฟตมีพื้นฐานอยู่บนสมมติฐานต่อไปนี้:
- โหลดจะถูกรักษาในระดับสูงอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ปริมาณสูงสุดของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำงาน พลังงานถูกใช้ไปอย่างรวดเร็ว (มากถึง 80% ของจำนวนสูงสุดที่เป็นไปได้ในแต่ละครั้ง);
- ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 7 ถึง 15 วินาที ในระหว่างนั้นคุณต้องมีเวลาทำซ้ำชุดของการกระทำประมาณห้าครั้ง
- การออกกำลังกายจะได้ผลเมื่อใช้พลังงาน แต่กรดแลคติกไม่สะสม (ต้องใช้เวลาสำหรับสิ่งนี้);
- ชุดจะถูกคั่นด้วยช่วงเวลาพักห้านาที โดยมีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟูครีเอทีนฟอสเฟต (อนุญาตให้พักระยะยาวได้ แต่ถ้าจำเป็นจริงๆ เท่านั้น);
- จำนวนชุดที่เหมาะสมคือ 5-10 เนื่องจากครีเอทีนฟอสเฟตสำรองที่จำกัดและการสะสมของความเมื่อยล้า
เรื่องอาหาร
ความแข็งแกร่งของคุณภาพทางกายภาพและวิธีการพัฒนาเป็นที่สนใจของผู้เชี่ยวชาญหลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาเกี่ยวกับครีเอทีน ฟอสเฟต และลักษณะของสารประกอบนี้ ซึ่งก็คือการผลิตในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเมแทบอลิซึมในระยะเวลาหนึ่ง พบว่าส่วนประกอบพิเศษ เมื่อมนุษย์กินเข้าไป จะกระตุ้นการสร้างสารประกอบด้วยเนื้อเยื่ออินทรีย์ จากข้อมูลนี้ จึงมีการพัฒนาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ครีเอทีน โดยปกติส่วนประกอบนี้ควรผลิตโดยตับในระหว่างการแปรรูปผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่เข้าสู่ทางเดินอาหาร คาดว่าเนื้อดิบ 1 กิโลกรัมจะอุดมไปด้วยครีเอทีน 5 กรัม
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษช่วยเพิ่มความเข้มข้นของสารนี้ในร่างกายในขณะที่เพิ่มปริมาณของครีเอทีนฟอสเฟตเอง นอกจากนี้ยังมีการศึกษาเฉพาะเจาะจงหลายเรื่องในหัวข้อนี้ ซึ่งพบว่าความเข้มข้นของครีเอทีนฟอสเฟตในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหากใช้ครีเอทีนขนาด 5 กรัมทุกวันเป็นเวลา 7 วัน สูงสุดห้าครั้งต่อวัน
ทุกอย่างคือปัจเจก
ดูเหมือนว่าวิธีพัฒนาความแรงในการระเบิดจะส่งผลให้ความเข้มข้นของครีเอทีนฟอสเฟตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะของบุคคลนั้นๆ อย่างมาก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าบางคนมีความโดดเด่นตามธรรมชาติด้วยความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของสารประกอบนี้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แม้ว่าพวกเขาจะกินครีเอทีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่การเพิ่มขึ้นอย่างมากจะไม่ถูกสังเกตเห็น เนื่องจากเป็นลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต
เรากำลังทำงาน เราไม่สาย
เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง คุณต้องสอนกล้ามเนื้อให้เข้าร่วมกระบวนการทำงานอย่างรวดเร็ว คุณภาพนี้ยังสามารถฝึกฝนได้ นักกีฬาทำงานไม่เพียง แต่ในเส้นใยกล้ามเนื้อจริง แต่ยังรวมถึงสมองด้วยความเร็วของปฏิกิริยา: หากเป็นไปได้ที่จะบังคับให้อวัยวะสร้างแรงกระตุ้นอย่างรวดเร็วเนื้อเยื่อและระบบทั้งหมดของร่างกายจะเปิดขึ้นตาม โซ่. แรงกระตุ้นที่แรงที่สุดไหลผ่านระบบประสาทส่วนกลางช่วยให้คุณบรรลุระดับความตึงเครียดที่ต้องการ ซึ่งหมายความว่าการทำงานของระบบที่ไม่เกี่ยวข้องกับการฝึกจะถูกปิดใช้งานชั่วคราว และพลังงานทั้งหมดจะถูกถ่ายโอนไปยังเป้าหมาย
ความเหนื่อยล้าทางกายภาพเป็นการยับยั้งระบบประสาทส่วนกลางซึ่งไม่ได้ผลิตและส่งสัญญาณที่แรงเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของมนุษย์ที่จะเคลื่อนไหวตามจังหวะที่ต้องการ เพื่อฟื้นฟูความสามารถของ NS หลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลานาน จำเป็นต้องใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจากนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะบรรลุปรากฏการณ์ของการชดเชยพิเศษและทุกครั้งที่ NS จะตอบสนองได้แข็งแกร่งและนานขึ้นต่อการโหลดและการทำงานของมัน จะขยายตัว กระบวนการจะต้องทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง จากนั้นจึงจะสามารถแก้ไขการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดและร่างกายจะปรับให้เข้ากับภาระหนักคงที่
หลักการพัฒนาระบบประสาทส่วนกลาง
เพื่อให้ได้ผลสูงสุด แบบฝึกหัดต้องเป็นไปตามกฎต่อไปนี้:
- โดยน้ำหนักใกล้ถึงขีด จำกัด ในการทำงานภายในสามซ้ำ;
- ระเบิดด้วยการบรรทุกปานกลาง;
- พักระหว่างเซตห้านาทีเพื่อให้ระบบประสาทส่วนกลางฟื้นตัว
- จัดหนักซ้ำซากประทับใจในรัฐสภาสัปดาห์ละสองครั้ง แต่อย่างน้อยทุกๆ 10 วัน
พัฒนาความแข็งแกร่งด้วยการฝึกแบบวงจร
แบบฝึกหัดชุดนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่แข็งแรง ในรูปแบบที่เรียบง่าย มักจะฝึกฝนแม้ในหลักสูตรของโรงเรียนและในส่วนพิเศษ และหลายคนทำที่บ้าน มีความรับผิดชอบและเป็นระเบียบวิธีการช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีจริงๆ รวมทั้งเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดที่มีนัยสำคัญมากขึ้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดมีดังต่อไปนี้:
- ท่าเริ่มต้น - สีเทา มืออยู่ข้างหลังเน้น ยกขาจากมันไปที่มุม
- จากท่านอน งอแขนให้ตรง
- มือที่มีดัมเบลล์ถูกดึงออกจากชั้นวางหมอบพร้อมยกเท้าและขยับมือข้างหนึ่งไปด้านหลัง
- กระโดดออกจากหมอบ;
- ยกตัวลดตัวในท่านอนหงายโดยเอาแขนไปด้านหลังศีรษะโค้งหลัง
การปีนเชือกและกระโดดเชือกจะมีประโยชน์เช่นเดียวกับการยืดตัวงอร่างกายในท่าหงายในกระบวนการจับขาส่วนล่าง
มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง: ตัวหนึ่งโต อีกตัวโตไหม
การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นความฝันของผู้ชายหลายคน และไม่ใช่ทุกคนที่อยากจะหยุดอยู่แค่นั้น อย่างไรก็ตาม หลายคนเคยเข้าสู่สภาวะเช่นนี้เมื่อรูปร่างของร่างกายมีมวลเพียงพอ แต่คุณต้องการความแข็งแรงมากขึ้น มีหลายวิธีที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความสามารถของคุณได้โดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณ
สิ่งแรกที่ต้องทำคือทบทวนการรับประทานอาหารของคุณและเปลี่ยนไปใช้สารอาหารจากธรรมชาติ เพื่อป้องกันการเพิ่มกิโลกรัม สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการทุกวัน นั่นคือ สิ่งที่ใช้ไปกับงานประจำวันและการฝึกอบรม แต่ไม่มากไปกว่านี้ อาหารถูกเลือกตามเพศ เครื่องคำนวณอัตโนมัติทุกประเภทสำหรับคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะช่วยได้ แต่คุณสามารถทำด้วยตัวเอง: หยิบสมุดจดและจดค่าพลังงานของส่วนผสมทั้งหมดที่ใช้ในการทำอาหารอย่างระมัดระวัง
โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง หากค่าใช้จ่ายแคลอรี่และกำไรอยู่ในสมดุล น้ำหนักจะไม่ปรากฏขึ้นอีกต่อไป นอกเหนือไปจากที่มีอยู่แล้ว
มื้อพิเศษ
เพื่อให้สมดุลทั้งอาหารและผลกระทบของอาหารต่อร่างกาย คุณสามารถเพิ่มส่วนประกอบกีฬาพิเศษลงในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ในเวลาเดียวกัน คุณต้องเลือกเฉพาะที่ไม่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ แต่จะช่วยสร้างความแข็งแรง (อาจโดยทางอ้อม) มีประโยชน์:
- creatine;
- วิตามิน;
- แร่ธาตุ;
- เอ็นป้องกัน ยารักษาข้อต่อ
- tribulus;
- ecdysterone;
- BCAA.
คุณสมบัติบางอย่าง
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าครีเอทีนช่วยให้คุณกักเก็บน้ำในร่างกายในปริมาณเล็กน้อยได้นานขึ้น จริงอยู่ ผลกระทบนี้จะหายไปทันทีที่การใช้สารหยุดลง Tribulus, ecdysterone ช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชายซึ่งเพิ่มขึ้นในระดับที่ส่งผลโดยตรงต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของมนุษย์ แร่ธาตุ อาหารเสริมวิตามินช่วยให้มีสุขภาพที่ดี และ BCAAs ช่วยให้คุณคืนกล้ามเนื้อสู่โครงสร้างที่แข็งแรง
เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่มีโภชนาการการกีฬา ไม่ควรหักโหมจนเกินไป: ทุกอย่างควรเป็นปกติ ไม่เช่นนั้นคุณอาจเผชิญกับผลกระทบด้านลบที่คาดเดาไม่ได้และอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพ กำหนดอาหารภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะดีกว่า