การบรรทุกของจากคำว่า "สินค้า" เป็นปัจจัยจากภายนอกที่กระทำต่อสิ่งของ หรือปริมาณงานที่วัตถุทำ
โหลดมีหลายประเภท: ทางกายภาพ (งาน / การเรียน), กำลัง (กีฬา), ภาษี (การเงิน), สาธารณะ (สังคม), ไฟฟ้า (เทคนิค), โหลดยานพาหนะ (ทางเทคนิค), โหลดโครงสร้างรองรับ (การก่อสร้าง) และอื่นๆ
กายภาพ
ในความหมายทั่วไป การออกกำลังกายคือกิจกรรมที่ร่างกายทำ โดยปกติภาระประเภทนี้จะเข้าใจว่าเป็นกิจกรรมด้านแรงงานที่ต้องใช้ความพยายามทางกายภาพ เป็นงานเสิร์ฟ คนโหลด ช่างซ่อมบำรุง
รวมถึงภาระทางจิตด้วย นั่นคือขอบเขตของงานที่จะแก้ไข ภาระทางจิตใจ หมายถึง งานโดยทั่วไป การเรียน การแก้ปัญหาชีวิต
กิจกรรมทางกายอ่อนแอ ปกติ รับได้ สุดขั้ว รับไม่ได้
กำลัง
นี่คือการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่เน้นการออกกำลังกายเพื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อของร่างกาย โดยปกติระยะโหลดกำลังใช้ในกีฬาเพื่ออ้างถึงชุดของการออกกำลังกายซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
แชร์โหลดเต็มและบางส่วน ในกรณีแรก ร่างกายทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ เกือบจะถึงที่สุดแล้วและเหลือทน ด้วยภาระบางส่วน กล้ามเนื้อจะทำงานในโหมดสบาย ๆ โดยคงน้ำเสียง แต่ไม่โต
ภาษี
ภาระภาษีคือจำนวนเงินที่แสดงเป็นเงินที่องค์กรใดๆ (และบุคคลที่มีงานทำ) จำเป็นต้องหักออกจากงบประมาณของรัฐ เงินจำนวนนี้นำไปใช้ซ่อมแซมถนน จัดเตรียมลาน ทำงานอื่น ๆ และจ่ายให้กับส่วนที่เปราะบางทางสังคมของสังคม
สาธารณะ
งานชุมชนเป็นข้อตกลงโดยสมัครใจเพื่อทำหน้าที่หรือหน้าที่ที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาสาธารณะ สหภาพแรงงาน พรรคการเมือง กิจกรรมนี้ไม่ควรจ่ายแต่อย่างใด ดำเนินการเฉพาะในความคิดริเริ่มของอาสาสมัคร
ไฟฟ้า
โหลดไฟฟ้าคือพลังงานไฟฟ้าทั้งหมดที่ใช้โดยเครื่องรับทั้งหมดที่เชื่อมต่อกับเครือข่าย พูดง่ายๆ ก็คือ มันคือเครื่องรับไฟฟ้าใดๆ ในวงจรไฟฟ้า
กิจกรรมทางกายภาพ: การคำนวณ
จากวิธีการต่างๆ ที่มีอยู่สำหรับการคำนวณภาระการฝึก เราสามารถแยกแยะวิธีที่ใช้กันทั่วไปได้หนึ่งวิธี: การคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) และภาระทางกายภาพที่เหมาะสมที่สุด
BMI อ้างอิงจากคนที่มีร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์โดยมีการกระจายตัวของไขมันในร่างกายและมวลร่างกายที่ไม่ติดมัน
BMI=น้ำหนักตัว กก./(ส่วนสูง ม.)²
ตัวอย่างการคำนวณ: น้ำหนัก 55 กก. ส่วนสูง 165 ซม.
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
ตรวจเทียบกับโต๊ะ:
| BMI | ค่าผลลัพธ์ |
| <16 | น้ำหนักน้อย |
| 16.5-18.49 | น้ำหนักน้อย |
| 18.5-24.99 | น้ำหนักตัวปกติ |
| 25-29.99 | น้ำหนักเกิน |
| 30-34.99 | โรคอ้วนขั้นที่ 1 |
| 35-39.99 | โรคอ้วนขั้นที่2 |
| >40 | โรคอ้วนขั้นที่ 3 |
หมายเหตุ: ดัชนีนี้ไม่นับไขมัน แต่รวมน้ำหนักตัว คุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ "ปกติ" แม้ว่าจะมีไขมันในร่างกายส่วนเกินในบางพื้นที่ของร่างกาย เช่นเดียวกับนักกีฬามืออาชีพ พวกเขาจะ "อ้วน" โดย BMI ได้ง่าย เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่ร้ายแรงนั้นแสดงน้ำหนักรวมส่วนเกินตามตารางค่าที่กำหนด
ฉันต้องลดน้ำหนักไหมถ้า BMI ปกติ แต่มีไขมันสะสมในร่างกายเพิ่มขึ้น? คำตอบคือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่คุณสามารถแทนที่เนื้อเยื่อไขมันด้วยกล้ามเนื้อได้ นั่นคือการฝึก แม้จะสูญเสียไขมัน เครื่องชั่งอาจไม่แสดงการสูญเสียน้ำหนัก นี่เป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นเพียงเพราะการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ในการคำนวณว่าร่างกายจะรับน้ำหนักได้มากแค่ไหนในการฝึก คุณต้องมีตัวบ่งชี้อีกตัวหนึ่ง - ความถี่อัตราการเต้นของหัวใจ (HR) สามารถคำนวณได้โดยการวางนิ้วบนหลอดเลือดแดงที่คอหรือข้อมือ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติสำหรับผู้หญิงคือ 60 ครั้งต่อนาที สำหรับผู้ชายคือ 70 คน ผู้ที่ผ่านการฝึกและไม่ได้รับการฝึกฝนมีอัตราการเต้นของหัวใจต่างกัน
ในการหาอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม ให้ใช้สูตร:
| ตัวบ่งชี้โดยประมาณ | คน | ผู้หญิง | |
| a | อัตราการเต้นของหัวใจ "สูงสุด" (สูงสุด) | 205 - จำนวนปี/2 | 220 - จำนวนปี |
| b | อาจมีการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ | a - อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก | a - อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก |
| c | "กะโดยประมาณ" ใน HR | (bอัตราการเต้นของหัวใจ)/100% | (bอัตราการเต้นของหัวใจ)/100% |
| d | จุดสูงสุดของช่วงการฝึก | c + HR ตอนพัก | c + HR ตอนพัก |
ตัวอย่าง:
ชาย - 35 ปี อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก 70 ครั้งต่อนาที
ก. 205 - 17.5=187.5
b. 187.5 - 70=117.5
ค. (117.570)/100%=82.25
d. 82, 25 + 70=152, 25
ผู้หญิง - อายุ 30 ปี อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก 65 ครั้งต่อนาที
ก. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
ผลลัพธ์ที่ได้ใช้เพื่อควบคุมความสอดคล้องของการออกกำลังกายตามอายุ น้ำหนัก และระดับของการออกกำลังกายคนฝึกหัด
โซนการฝึกคำนวณเป็น +/- 6% ของจุดสูงสุดที่คำนวณได้ของช่วงการฝึก ในตัวอย่างด้านบน นี่คือ 143 - 161.4 bpm สำหรับผู้ชาย และ 131.6 - 148.4 bpm สำหรับผู้หญิง
หลังจากโหลดคุณต้องช้าลงสักครู่ในขณะที่ยังคงเคลื่อนไหวร่างกายอยู่ ร่างกายจำเป็นต้องปรับเข้าสู่โหมดปกติ ด้วยเหตุนี้ เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การวิ่งหรือก้าวแบบง่ายได้ ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของเซสชัน อาจใช้เวลา 5 หรือ 25 นาที
การ “นวด” การออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อก็เป็นเรื่องที่ดีเช่นกัน: การหายใจออกสม่ำเสมอและช่วยให้กล้ามเนื้อและเอ็นของร่างกายกลับมายืดหยุ่นอีกครั้งและไม่อุดตันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก