เมื่อผู้เริ่มเล่นโยคะเริ่มรู้จักร่างกายของเขาอย่างลึกซึ้ง เปลี่ยนไปเป็นกายวิภาคศาสตร์ เขาได้เรียนรู้ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ กล้ามเนื้อที่ยกสะบักจะอยู่ที่คอ และช่วงเวลานี้มักจะเป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจ การคิดเชิงตรรกะไม่ทำงาน แม้ว่าในทางกลับกัน กล้ามเนื้อนี้จะอยู่ที่ไหนถ้าไม่ได้อยู่เหนือวัตถุควบคุม
สถานที่และฟังก์ชั่น
จุดเริ่มต้นของกล้ามเนื้อเริ่มจากกระดูกสันหลังสี่ส่วนแรกของคอ มัดเป็นมัดๆ ไปด้านข้าง ระหว่างทางลงไป จะจับที่มุมด้านบนของกระดูกสะบักจากด้านข้างของกระดูกสันหลัง โดยซ่อนไว้ใต้กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู
ในภาษาละติน กล้ามเนื้อที่ยกกระดูกสะบักจะฟังดูเหมือนกล้ามเนื้อสะบัก levator ในการแปล levare หมายถึง "ยก" และสะบักหมายถึง "กระดูกสะบัก" ซึ่งให้คำจำกัดความที่สมบูรณ์ของการทำงานของกล้ามเนื้อนี้
หน้าที่หลักของมันถูกระบุไว้ในชื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยในการหมุนคอ เอียงไปด้านข้าง และทำหน้าที่เป็นตัวยืดบริเวณปากมดลูกอีกด้วย กล้ามเนื้อนี้พยายามช่วยยกศีรษะให้สูงขึ้นในท่า Sarpasana และ Upward Dog Pose กล้ามทั้งตัวค่อนข้างเล็กและมีช่วงการเคลื่อนไหวที่จำกัด แต่ในขณะเดียวกันก็เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่บนผ้าคาดไหล่ ไม่ใช่ในฐานะผู้นำ แต่ในฐานะผู้ช่วย
hypertonicity ของกระดูกสะบัก levator รู้สึกอย่างไร
ปวดด้านข้างคอตลอดความยาว ปวดข้อไหล่และใต้สะบัก เคลื่อนไหวคอได้จำกัด - ปัจจัยเหล่านี้บ่งบอกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป ในการคลำ อาการกระตุกจะรู้สึกได้ในรูปของซีล ซึ่งรู้สึกได้ง่ายใต้ผิวหนังบริเวณมุมล่างของคอ ไปจนถึงด้านข้างของกล้ามเนื้อ trapezius การเคลื่อนไหวที่ยกสะบักขึ้นเป็นเรื่องยาก และการขยับข้อไหล่กลับก็ช่วยบรรเทาได้
บ่อยครั้งมากที่ผู้ปฏิบัติงานเข้าใจผิดคิดว่าอาการปวดข้อไหล่เป็นปัญหาหรืออาการบาดเจ็บบริเวณนี้ อันที่จริงสิ่งนี้ตอบสนองต่อจุดกระตุ้นของกล้ามเนื้อที่ยกกระดูกสะบักขึ้น เธอคือกุญแจสำคัญของปัญหาที่ต้องแก้ไข
วิธีคลายเครียดที่ประหยัดที่สุด
หลังจากใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน คุณจะรู้สึกปวดคอและไหล่เมื่อยล้า นี่เป็นสัญญาณว่าคุณต้องหยุดพัก 3 นาทีและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ. เอียงศีรษะไปด้านข้างในทิศทางของรอยโรค พยายามลดหูไปที่ไหล่ให้ต่ำที่สุด (แต่อย่ากลับกัน!) ถือสถานะนี้ไว้ประมาณ 15-20 วินาที จากนั้นหมุนคอเล็กน้อยไปในทิศทางตรงกันข้าม ยกคางขึ้นและค่อยๆ ถอดความเอียงออกเนื่องจากการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและลง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 15 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำในท่าอื่นด้านข้าง
แบบฝึกหัดนี้ทำได้ทุกที่ด้วยการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยและใช้แรงเพียงเล็กน้อย สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่ง: คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอผ่านทางจมูกของคุณ
แบบฝึกหัดผ่อนคลายหลังมีมิติเท่ากัน
กล้ามเนื้อสะบัก levator นั้นยืดง่ายมาก ด้วยเหตุนี้ บทบัญญัติต่อไปนี้จึงมักถูกละเลยโดยผู้ปฏิบัติงานว่าง่ายและเป็นพื้นฐาน ความอยากที่อยู่เบื้องหลังท่าทางที่ซับซ้อนเช่นนี้เป็นหนึ่งในกับดักที่ขวางทางโยคี: ล้มลงและไม่ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเขาอยู่ภายใต้ microtension และกล้ามเนื้อกระตุกไม่สมมาตรซึ่งในทางกลับกันจะนำไปสู่ความผิดพลาด เส้นทาง
ออกกำลังกาย 1. Lappasana A: นอนหงายวางมือขวาไปทางซ้ายเพื่อให้ฝ่ามือเงยหน้าขึ้น ข้อต่อทั้งหมดต้องอยู่ในระนาบเดียวกัน แขนทำมุม 90 องศากับลำตัว เข็มวินาทีนอนราบตามลำตัว ขณะที่ข้อไหล่พยายามนอนทับมือขวา หันศีรษะไปทางซ้ายเพื่อให้หูแตะพื้น
ออกกำลังกาย 2. Marichiasana A ยืดกล้ามเนื้อสะบัก levator ได้ดีมาก ถ้าในเวลาเดียวกันเอียงศีรษะไปด้านข้างจากแขนชั้นนำ (อันที่เราถือไว้และพยายามยืดให้ตรง)
ทำไมกล้ามถึงออกแรง
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการกระตุกในบริเวณนี้ถือเป็นตำแหน่งยาวของศีรษะที่หันไปด้านข้างหรือเอียง ปัญหาสามารถนำไปสู่ระยะเริ่มต้นที่ซ่อนอยู่ในการพัฒนาโรคของส่วนบนทางเดินหายใจ อาการกระตุกอาจเกิดขึ้นเนื่องจากตำแหน่งศีรษะที่ไม่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับ รวมทั้งในกระบวนการฝึกโยคะที่ไม่ถูกต้องหรือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก
เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อยกกระดูกสะบักเกินกำลัง ในการฝึกโยคะ เราควรให้ความสนใจกับตำแหน่งของคอและศีรษะในอาสนะกำลัง: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana และอยู่ในมือ: อัษฎาวคราสนะ, เอก ปทา บากะสนะ, กวนทินยาสนะ. ไม่ต้องพยายามสมดุลกับคอ นั่นคือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศูนย์ทำงานอย่างถูกต้อง
เมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนักมาก คุณควรสังเกตตำแหน่งของศีรษะในขณะที่ยกเวท หลีกเลี่ยงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการกระจายน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอในผ้าคาดไหล่
ในการฝึกโยคะ ปัจจัยสำคัญคือการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งหมดและไม่มีการขยับความพยายามไปที่กล้ามเนื้อรอง จากนั้นร่างกายจะทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่มีการบิดเบือน หากคุณเพิกเฉยต่อกฎเหล่านี้ ภาวะ hypertonicity เรื้อรังของกล้ามเนื้อลึกสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บหรือโรคที่มีลักษณะแตกต่างกันได้