คนส่วนใหญ่รู้ว่าปริมาตรของกล้ามเนื้อไม่ใช่เครื่องบ่งชี้ความแข็งแกร่งเพียงอย่างเดียว เพื่อให้มั่นใจถึงสิ่งนี้ ก็เพียงพอที่จะจำได้ว่าบรูซ ลีผู้ยิ่งใหญ่มีร่างกายแบบใดและเขาสามารถทำอะไรได้บ้าง แน่นอนว่าในศิลปะการต่อสู้ นอกจากความแข็งแกร่ง เทคนิค และความคล่องแคล่วมีบทบาทสำคัญ ในความเป็นจริง มันเกิดขึ้นที่คนสองคนที่มีปริมาตรของกล้ามเนื้อต่างกันแสดงตัวเองได้ดีพอๆ กันในการยกน้ำหนัก และบางครั้งแม้แต่ตัวที่มีปริมาตรน้อยกว่ามากก็กดน้ำหนักได้มากกว่า อาจเป็นเพราะเหตุนี้ผู้ชายบางคนไม่ชอบการปั๊มกล้ามเนื้อ วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนอกจากปริมาณแล้ว
ปริมาณ
ยิ่งกล้ามยิ่งโต การเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อมีสองประเภท: myofibrillar และ sarcoplasmic เมื่อปริมาณเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ส่วนใหญ่จะเป็นประเภทที่สอง การเพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากความอิ่มตัวของกล้ามเนื้อด้วยซาร์โคพลาสซึม การเจริญเติบโตมากเกินไปดังกล่าวไม่ได้ทำให้มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น แต่โชคดีสำหรับนักกีฬาที่ไม่เกิดในรูปแบบที่บริสุทธิ์ ดังนั้นถึงแม้จะมีปริมาณเพิ่มขึ้น myofibrillar ยั่วยวนก็มีการเชื่อมต่อในระดับหนึ่งซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรง ดังนั้นแม้แต่คนที่ทำงานเพื่อมวลชนโดยเฉพาะ ความแข็งแกร่งก็เพิ่มขึ้นด้วย
การกักขัง
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระดับหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับการปกคลุมด้วยเส้น มันแสดงออกโดยการจัดหากล้ามเนื้อด้วยเซลล์ประสาทสั่งการ ดังที่คุณทราบ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะลดลงภายใต้อิทธิพลของสัญญาณจากสมอง มันไปที่เส้นใยกล้ามเนื้อตามเซลล์ประสาทสั่งการ - เส้นประสาทสั่งการ ยิ่งกล้ามเนื้อมีการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทมากเท่าใด กล้ามเนื้อก็จะยิ่งใช้หน่วยของมอเตอร์มากขึ้นเท่านั้น และการทำงานที่ซับซ้อนมากขึ้นก็สามารถทำได้ ในนักกีฬามือใหม่ มักจะคัดเลือกเส้นใยกล้ามเนื้อไม่เกิน 80% สำหรับมืออาชีพ ตัวเลขนี้ถึง 100% คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เมื่อเวลาผ่านไป ภายใต้อิทธิพลของการโหลดอย่างต่อเนื่อง เซลล์ประสาทสั่งการจะถักเปียกล้ามเนื้อของคุณให้แน่นมากขึ้น
ความหนาของเส้นเอ็น
ความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปัจจัยนี้ ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าหากในระหว่างการพัฒนาของพารามิเตอร์ทางกายภาพใดๆ ร่างกายสะดุดกับจุดอ่อน มันจะหยุดการพัฒนานี้เอง โดยไม่คำนึงถึงความพยายามของเรา ในกรณีนี้หมายความว่ากล้ามเนื้อไม่สามารถทนต่อน้ำหนักได้มากไปกว่าเอ็น เมื่อกล้ามเนื้อหดตัวมากเกินกว่าที่ทำได้ เส้นเอ็นก็จะดึงออกจากกระดูก ดังนั้น ร่างกายซึ่งเป็นระบบที่สมบูรณ์แบบ ยับยั้งการเติบโตของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หากเข้าใกล้ขีดจำกัดความแข็งแรงของเอ็น น่าเสียดายที่ปัจจัยนี้สามารถได้รับอิทธิพลเพียงบางส่วนเท่านั้น ความหนาของเส้นเอ็นส่วนใหญ่ถูกวางลงในวัยเด็กในระดับพันธุกรรม ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ใช้ปกติการฝึกสามารถเพิ่มความทนทานของเอ็นได้เล็กน้อยแต่ไม่มาก
อัตราส่วนไฟเบอร์
หลายคนคงรู้ว่าในร่างกายมนุษย์มีเส้นใยกล้ามเนื้อที่เร็วและช้า พวกเขาจะเรียกว่าสีขาวและสีแดงตามลำดับ แน่นอนว่าความแตกต่างระหว่างพวกเขานั้นเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอนมาก เส้นใยสีแดงมีไมโตคอนเดรียมากกว่าและให้เลือดได้ดีกว่า ดังนั้นจึงไม่ได้กำหนดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่บ่งบอกถึงความทนทาน
เส้นใยสีขาวเหมาะสำหรับงานระเบิดระยะสั้นซึ่งต้องใช้กำลัง กล้ามเนื้อทำหน้าที่อะไร - นั่นคือเส้นใยของพวกมัน ตัวอย่างเช่น ขาท่อนล่างมีชื่อเสียงในด้านความอดทน และกล้ามเนื้อหน้าอกมีชื่อเสียงในด้านความแข็งแกร่ง เมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยที่ช้าจะเพิ่มขึ้น ในขณะที่เส้นใยที่เร็วจะลดลง สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยการเปลี่ยนสายพันธุ์หนึ่งเป็นอีกสายพันธุ์หนึ่ง ปัจจัยนี้ไม่สามารถมีอิทธิพล อัตราส่วนของเส้นใยถูกวางโดยพันธุกรรม ดังนั้นบางคนตั้งแต่แรกเกิดจึงควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกในขณะที่บางคนออกกำลังกายได้ดีกว่า ทั้งหมดที่บุคคลสามารถทำได้ในกรณีนี้คือการเลือกการออกกำลังกายที่พัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างใดอย่างหนึ่งได้ดีขึ้น แต่ความแตกต่างอย่างที่คุณเข้าใจนั้นเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอนมากที่นี่
ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
อย่างที่คุณทราบ กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของเราทำงานเนื่องจากการหดตัวและเคล็ดขัดยอก ยิ่งความแตกต่างระหว่างสองสถานะนี้ยิ่งมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้น กล่าวโดยคร่าว ๆ หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้กับหนังยาง ยิ่งยืดออกมากเท่าใด แรงอัดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นตัวกำหนดความสามารถในการการยืดตัวและเป็นผลให้เกิดแรงหดตัว นี่ไม่ใช่แม้แต่ลักษณะทางสรีรวิทยา แต่เป็นลักษณะทางชีวกลศาสตร์ โชคดีสำหรับนักกีฬา ปัจจัยนี้สามารถได้รับอิทธิพล เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ คุณเพียงแค่ต้องยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอและอย่างมีประสิทธิภาพ
การวางเอ็น
เพื่อให้ชัดเจนว่าปัจจัยนี้ส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างไร มาวิเคราะห์ในรายละเอียดโดยใช้ลูกหนูเป็นตัวอย่าง ในทางสรีรวิทยา แขนได้รับการออกแบบเพื่อให้มีช่องว่างเสมอจากตำแหน่งที่ยึดลูกหนูกับข้อต่อข้อศอก ความยาวแตกต่างกันไปในแต่ละคน สิ่งนี้ส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างไร? นี่คือที่มาของกฎของคันโยก ยิ่งจุดใช้แรง (จุดยึดเอ็น) กับแกนหมุน (ข้อต่อข้อศอก) มากเท่าใด แขนก็จะยิ่งต้องใช้แรงมากขึ้นในการดัด พูดโดยคร่าว ๆ ถ้าคุณขยับเส้นเอ็นไปทางมือสักสองสามเซนติเมตร ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก แน่นอนว่ามันเป็นไปได้ในทางทฤษฎีเท่านั้น กฎแห่งการยกระดับเดียวกันนี้ใช้กับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดที่บุคคลมี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในกรณีนี้มอบให้เราตั้งแต่แรกเกิด ตำแหน่งของเอ็นจะไม่ได้รับอิทธิพลแต่อย่างใด สำหรับคนต่าง ๆ จะแตกต่างกันเพียงไม่กี่มิลลิเมตร ดูเหมือนว่าจะแตกต่างกันเล็กน้อย แต่มีบทบาทสำคัญในการสร้างความแข็งแกร่ง
จำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อ
เชือกมีความแข็งแรงขนาดไหน? แน่นอนในเธรดบางจำนวนมาก สามารถพูดได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของเรา กล้ามเนื้ออาจมีปริมาตรเท่ากัน แต่ประกอบด้วยเส้นใยจำนวนต่างกัน นี้ลักษณะนี้ถูกวางโดยพันธุกรรมและไม่เปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต อย่างไรก็ตาม การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อสัมผัสกับโกรทฮอร์โมน เส้นใยกล้ามเนื้อสามารถแบ่งตัวได้ แต่หัวข้อนี้ไม่ได้ศึกษาอย่างละเอียดถี่ถ้วนในวันนี้เพื่อแสดงความคิดเห็นที่ให้กำลังใจ นอกจากนี้เรายังสนใจในความแข็งแรงตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้ยาใดๆ เส้นใยจำนวนมากมีส่วนช่วยในการเพิ่มการปกคลุมด้วยเส้นดังนั้นจึงมีผลดีต่อความแข็งแรง คนที่มีเส้นใยของกล้ามเนื้อมากกว่าจะสามารถแสดงความแข็งแกร่งได้มากกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อที่เทอะทะ
ปัจจัยทางจิต-อารมณ์
บางครั้งจุดแข็งของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกาย แต่อยู่ที่ระดับของแรงจูงใจ มีหลายกรณีในประวัติศาสตร์ที่บุคคลแสดงความแข็งแกร่งอย่างมหัศจรรย์ด้วยภัยคุกคามต่อชีวิต ตัวอย่างเช่น เมื่อตกจากระเบียง ชายคนนั้นคว้าท่อและห้อยอยู่ในอ้อมแขนของเขาจนกว่าหน่วยกู้ภัยจะมาถึง จากนั้นเขาก็พยายามที่จะทำซ้ำความสำเร็จนี้บนคานประตู แต่ไม่สามารถแขวนได้แม้แต่ 10% ของเวลานั้น
กล้ามเนื้อหดตัวตามแรงที่ระบบประสาทส่งสัญญาณจากสมอง ในสถานการณ์ฉุกเฉิน สัญญาณจะแรงมากจนร่างกายใช้แหล่งพลังงานทั้งหมดเพื่อทำงานนี้ให้สำเร็จ บางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุที่นักกีฬารักษาความปลอดภัยทุบหน้าอกตัวเองด้วยหมัดและกรีดร้องก่อนเข้าสู่เวที
บทบาทสำคัญในที่นี้ก็มีคุณลักษณะตามความสมัครใจของปัจเจกด้วยเช่นกัน อีกตัวอย่างหนึ่ง - คนที่ไม่สามารถว่ายน้ำออกจากทะเลที่โหมกระหน่ำเด็กที่จมน้ำและทหารรักษาพระองค์ที่มีลำตัวสมบูรณ์ยืนอยู่ที่ฝั่ง อาจจะไม่เกี่ยวกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่หลักการก็เหมือนกัน คนที่ตั้งใจจะออมจะทำแม้จะเป็นคนผอม ไร้นักกีฬา
สรุป
วันนี้เราได้เรียนรู้ว่าอะไรเป็นตัวกำหนดความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อ และได้ปัดเป่าแนวคิดที่ว่ากล้ามเนื้อใหญ่แข็งแรงขึ้นบางส่วน ทำไมบางส่วน? เพราะระดับเสียงในระดับหนึ่งยังคงเพิ่มประสิทธิภาพพลังงาน แต่ถ้าคุณเปรียบเทียบขนาดกล้ามเนื้อกับอีก 7 ปัจจัย ตำแหน่งของเขาจะค่อนข้างไม่มีนัยสำคัญ
น่าแปลกที่ปัจจัยเหล่านี้มีบทบาทสำคัญ หากเราเปรียบเทียบชายสองคนที่มีร่างกายเหมือนกัน แต่มีลักษณะของกล้ามเนื้อต่างกัน (คนหนึ่งมีตัวบ่งชี้ทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้น) เราจะเห็นความแตกต่างในตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง ยิ่งไปกว่านั้น จะคำนวณไม่ใช่หลักสิบ แต่เป็นร้อยเปอร์เซ็นต์
อย่างไรก็ตาม ไม่มีนักกีฬาที่เคารพตัวเอง ในกรณีที่ล้มเหลว จะอ้างถึงความโน้มเอียงทางสรีรวิทยาต่อการบรรทุกขนาดเล็ก และมีเหตุผลสองประการสำหรับเรื่องนี้ ประการแรก ปัจจัย 5 จาก 8 สามารถมีอิทธิพลได้ นั่นคือการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นไปได้จริงๆ การไล่ตามคนที่ธรรมชาติให้ยกของหนักให้ทันนั้นเป็นเรื่องจริง แต่คุณต้องทำงานไททานิค ประการที่สอง ปัจจัยทางจิตและอารมณ์มีบทบาทสำคัญที่สุด คนที่มีแรงจูงใจอย่างถูกต้องสามารถทำอะไรก็ได้